الصورة عن طريق تو آنه
رواه ماري ت. راسل.
هل تشعر بمزاج سلبي وتجد صعوبة في الخروج؟ هل يبدو أن مشاعرك العالقة تنزل عليك دون سبب معين؟ هل تجد نفسك كثيرًا ما تداعب لفترات طويلة من الوقت؟ قلق؟ محبط؟ مكتئب؟ يؤذي؟ جدي؟
يمكن لمشاعرنا القوية أن تحجب تجربتنا لساعات أو أيام أو أسابيع أو حتى لفترة أطول. يمكنهم السيطرة باستمرار على وعينا. إذا تُركنا دون مراقبة ، فإن مزاجنا يشكل شخصياتنا ويحدد نظرتنا إلى الحياة. قد نعتقد أنه ليس لدينا سيطرة على مزاجنا ولكن الحقيقة هي عكس ذلك تمامًا. يمكننا أن نخلق مزاجًا مختلفًا أو نحل المزاج المدمر الذي نحن فيه ؛ إذا اخترنا القيام بذلك.
يبدأ الشعور المستمر عندما يكون لديك رد فعل عاطفي لحدث معين ولا تتعامل بشكل بناء مع حزنك أو غضبك أو خوفك. ليس تحديد مشاعرك ضروريًا فحسب ، بل تحتاج إلى حل الحدث الذي تسبب في هذه المشاعر والشعور الناتج عنها. يحدث هذا القرار عندما تقول حقيقتك عن الحدث.
مثال
لدي عميل جميل يصف نفسه بالاكتئاب ، وهو أمر كانت تعرفه منذ أن كانت طفلة صغيرة. في الآونة الأخيرة كانت تشعر بشعور جيد للغاية ، بعد أن تركت وظيفة سامة. ومع ذلك ، عندما قمت بتسجيل الوصول معها الأسبوع الماضي ، قالت إنها كانت تشعر بالحزن الشديد منذ آخر مرة تحدثنا فيها.
سألتها متى بدأ الأمر وببعض الإلحاح ، اكتشفنا أنه كان منذ أن جاهدت لإعداد وجبة خاصة لأمها ولم تعجبها والدتها. اشتكت بنبرة مؤلمة من أن الوجبة غير صالحة للأكل بشكل أساسي - بعضها مطهو أكثر من اللازم والأطباق الأخرى بالكاد تُطهى على الإطلاق.
لقد دفعت كلماتها المتقطعة موكلي إلى دوامة هبوط حيث أمضت الأيام التالية وهي تشعر بالفقدان واليأس والكدمات بشكل عام. لقد كانت تجربة مألوفة ، حيث قضت معظم حياتها هناك.
بمجرد أن حددنا الحدث المحدد الذي أثار مزاجها ، كنا نعمل ، لأنني تعلمت أنه بمجرد حل الموقف المزعج عاطفيًا ، يختفي الشعور السلبي "بطريقة سحرية".
بدأنا باكتشاف كيفية حل الموقف حتى تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح. كان من الواضح أنها بحاجة إلى إخبار والدتها بتجربتها فيما يتعلق بما حدث. لذلك بدأنا في بناء تواصلها ، باتباع نموذج إعادة بناء المواقف باستخدام "أنا" (الحديث عن نفسك) ، والتفاصيل (وليس الإفراط في العموميات ، كما هو الحال دائمًا أو أبدًا) ، واللطف.
مع بعض الاستجواب ، كان من الواضح أنها شعرت بالغضب والحزن لأنها بذلت جهدًا كبيرًا لإعداد وجبة لذيذة والتعليقات الوحيدة كانت سلبية.
بدأنا في بناء تواصلها: "عندما قلت أن الوجبة كانت مروعة (الحدث المحدد) ، شعرت بالغضب الشديد ، وخيبة الأمل ، والحزن (مشاعري وعواطفي) ، لأنني بذلت الكثير من الجهد في تجربة تجربة جديدة وصفة (لماذا شعرت بالطريقة التي شعرت بها). تعليقاتك حول وجبتي وضعتني في الواقع في حالة من الفوضى وكنت أشعر بالفزع في اليومين الماضيين.
بعد أن حددت الموقف المحدد ، ومشاعرها حيال ذلك ، كانت مستعدة للتعبير عن طلبها - لهذا الحدث المزعج المحدد وفي المستقبل.
"ما أريده هو أن تمدحني في بعض جوانب ذلك العشاء ، خاصة وقتي وجهدي لإعداد وجبة خاصة لك. وفي المستقبل ، عندما تشعر بالحزن ، سأقدر ذلك حقًا إذا شاهدت ما قلته لي ، لأنني أتأذى بسهولة في مشاعري وأنا حساس حقًا. إنني أزدهر بالثناء والكلمات الرقيقة ".
اختم بتقدير شيء ما عن الشخص. "أحبك إلى أشلاء وأشكرك على سماعي."
شطف ، كرر ...
أخبرتها أنها قد تحتاج إلى تكرار ما قالته بمحبة ، لأنه في بعض الأحيان يكون لدينا شمع مجازي في آذاننا ولا نتقبل في البداية شخصًا آخر يتحدث عن حقيقته. لذلك من المهم أن تكرر اتصالك بحب وهدوء حتى تشعر أنه قد تم تلقيه.
صاح العميل ، "لماذا لم يخبرني أحد أنه ليس من الجيد الاستمرار في تكرار شرائطي القديمة حول مدى فظاعي. إنه من الأسهل بكثير التعامل مع الموقف المزعج المحدد. أشعر أنني أتعلم كيف أتحدث بثقة. الآن سأشعر بالكمال مع ما حدث ويمكنني أن أتركه ، بدلاً من أن أجعله يتفاقم لأيام أو أسابيع أو شهور ".
عندما سجلت الوصول معها في الأسبوع التالي ، قالت إنها سلمت نسخة مختصرة مما توصلنا إليه وتم استقباله جيدًا. شعرت بتحسن على الفور تقريبًا. من خلال استعراض النسخة الطويلة من كلمة "أنا" الخاصة بها ، أوضح لها تفكيرها فيما تريد حقًا أن تقوله. يمكنها بعد ذلك تعديله ليناسب المناسبة. قالت إنها شعرت أن علاقتها بوالدتها قد تعمقت فيما بعد! فوز!!! كل الثناء على قوة التحدث بشكل بناء.
خمس خطوات للخروج من موقفك غير التقليدي
- تتبع في الوقت المناسب لتحديد متى بدأ الموقف أو الحالة المزاجية غير التقليدية من خلال النظر إلى الفترات الماضية المختلفة في الوقت المناسب وتحديد ما إذا كنت تشعر به بعد ذلك.
بغض النظر عن حجمه أو مدته ، حدث شيء مزعج أثار مزاجك أو شعورك السائد. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تفاعل حاد ، أو حجة مكثفة ، أو خيبة أمل في تغيير الخطط. حدد الحدث بسؤال نفسك ، "متى بدأت أشعر بهذا الشعور؟" أو "متى كانت آخر مرة أتذكر فيها أنني بخير؟" - عندما تحدد بالضبط متى بدأ حالتك المزاجية ، تعامل مع الحدث عاطفياً.
هذا يعني ، ابكي إذا شعرت بالحزن والأذى. إذا كنت تشعر بالغضب ، أخرجه من جسمك عن طريق الضرب أو الدوس أو الدفع ضد شيء ثابت وغير قابل للتدمير. أخيرًا ، ارتجف إذا شعرت بالخوف أو القلق أو الإرهاق. - استعد وجهة نظرك.
عندما تكون في غمرة المشاعر ، يمكن أن يصبح تفكيرك منحرفًا. بعد أن تهتم بمشاعرك بشكل بنّاء ، يمكنك أن تسأل نفسك ، "ما هي الحقيقة الموضوعية الأكبر؟" الآن سوف تكون قادرًا على النظر إلى الحدث من منظور أوسع ، ونأمل أن تتعارض مع وجهة نظرك الأصلية. اسأل نفسك ، ماذا سيقول الطرف الثالث المحايد عن هذا الموقف؟ - استشر حدسك حول ما إذا كنت بحاجة إلى قول أو فعل شيء ما لحل حدث معين ومزعج.
اسأل نفسك أسئلة مثل "ما هو الطريق السريع هنا؟" أو "ما الذي سيجعلنا نشعر بالاتصال مرة أخرى؟" كن محددًا. ما الذي تحتاجه بالضبط للتواصل؟ إلى من؟ ما هي النقاط التي يجب تغطيتها. وأخيرًا ، ما هو طلب التغيير الذي تحتاج إلى تقديمه حتى يحمل المستقبل المزيد من الفرح والحب والسلام؟ - اتبعها وسوف يرتفع موقفك وستشعر بمزيد من الفرح والحب والسلام.
كن واضحًا بشأن ما عليك القيام به لتشعر بأنك قادر على حل المشكلة (الخطوة رقم 4) ، وافعل ذلك. خطط لما تريد قوله ، وتجنب إلقاء اللوم والتحدث عن نفسك فقط. ممارسة. كن مستعدًا لتكرار تواصلك مع الحب حتى تتأكد من تلقيه.
--------------------
من السهل الوقوع تحت وطأة مزاج سلبي ولكن من السهل بنفس القدر تغييره. إذا تتبعت ووجدت اللحظة التي تم فيها تشغيل الحالة المزاجية وتعاملت مع هذا الحدث المحدد ، فسيكون الأمر شبه سحري ، لكنه أفضل.
© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
