نفسك

لماذا قد تشعر "بلاه" بعد عيد الميلاد

بعد بلاه عيد الميلاد
ماريا كورنيفا / شاترستوك

عادة ما يكون موسم الأعياد مناسبة سعيدة ، لكن الكثير من الناس يشعرون "بالكآبة" بعد فترة وجيزة من الاحتفالات. ما الذي يجعل الناس يشعرون بهذه الطريقة في الكريسماس؟

يصف علماء النفس هذا الشعور بأنه "مزاج متدني" أو "ضعيف". الحالة المزاجية المنخفضة غالبًا ما تكون مؤقتة و لا يمكن أن يعزى لأي سبب محدد. ضعف هو حالة مزاجية متدنية تدوم طويلاً ، وفراغ وانعدام هدف يمكن أن تبقى مع الناس لأسابيع أو شهور. إذا لم تتم معالجته ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

أحد الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بهذه الطريقة يتعلق بالأهداف. تحديد الأهداف والسعي لتحقيقها حاجة إنسانية أساسية. السعي للوصول إلى الهدف يبقي الناس متحمس ومتحمس وسعيد. أكثر أهمية، وجود أهداف ورؤية التقدم نحوها يمكن أن يعزز المشاعر الايجابية، كالإثارة أو الحماس أو الفخر ، وهذا هو السبب في أن التحضير لعيد الميلاد يمكن أن يكون مبهجًا للغاية.

تنظيم التجمعات ، تزيين منزلك ، التخطيط للعشاء - كل هذه الأنشطة تهدف إلى تحقيق الهدف المتمثل في الحصول على عيد ميلاد سعيد. مشكلة الأهداف هي أنها عندما تتحقق ، تترك الناس شعور مسطح.

أفضل طريقة لإصلاح ذلك هي من خلال إنشاء هدف آخر. قد يصبح الوصول إلى هدف مثير لشهر يناير أو العام الجديد قوة دافعة لتعزيز صحتك. لكن تحديد الأهداف لا يكفي للتخلص من الشعور السلبي. أنت بحاجة إلى الاعتناء بجسمك أيضًا.

جسم سليم ...

تأثير الجسد على العقل يمكن أن يتركك أيضًا تشعر بالذهول بعد عيد الميلاد. في المتوسط ​​، يكسب الناس رطل واحد (0.45 كجم) من الوزن خلال موسم الأعياد. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون من الصعب أن تخسر هذا الوزن المكتسب حديثًا.

في الوقت نفسه ، يرتبط الإفراط في تناول الطعام بانخفاض الحالة المزاجية. لمساعدتك على التحكم في وزنك ومنع تراكم أرطال الوزن غير الضرورية ، تظهر الأبحاث ذلك تزن نفسك بانتظام or صيام متقطع يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل والحفاظ على وزنك خلال فترة الأعياد.

زيادة الوزن ليست المشكلة الوحيدة التي يواجهها الناس بعد عيد الميلاد. يغير الناس روتينهم بشكل كبير: يأكلون أكثر ، قم بشرب المزيد و ينام أكثر. يشربون في المتوسط ​​ضعف كمية الكحول يشربون عادة. تميل أنماط النوم أيضًا إلى التغيير ، حيث ينام الناس في المتوسط 5٪ أطول من المعتاد. كل هذه التغييرات يمكن أن تؤثر على مزاجك.

لتقليل الشعور بالذنب بعد عيد الميلاد ، من الضروري إنشاء روتين جديد أكثر صحة. على سبيل المثال ، تبين أن التحول إلى نظام غذائي نباتي يحسن مستويات الطاقة والقدرة على التفكير والعقل (الوظيفة الإدراكية). كما أنه يقلل من الالتهاب ويكون التأثير أكثر وضوحًا ودائمًا من حدوثه نظام غذائي تقليدي، مثل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو نظام غذائي بكميات أقل. من الممكن ايضا ويحسن المزاج، الأمر الذي سيقضي على الشعور بالكآبة.

تأثير عطلة نهاية الأسبوع

الشعور بالإحباط يمكن أن يكون كذلك المتصلة "تأثير عطلة نهاية الأسبوع" و "ظاهرة الاثنين الأزرق". يزداد مزاج الناس خلال عطلة نهاية الأسبوع بسبب زيادة الاستقلالية (التحكم في أنشطة الفرد) والتواصل مع الآخرين. لكن الحالة المزاجية تسوء بشكل ملحوظ بمجرد انتهاء عطلة نهاية الأسبوع. يحدث تأثير مماثل للبعض في نهاية عيد الميلاد ، خاصة أولئك الذين يحتاجون إلى العودة إلى العمل بعد فترة وجيزة. قد تؤدي أفكار انتهاء عيد الميلاد والعودة إلى الروتين القديم إلى إثارة الشعور بالسذاجة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

يمكن أن تساعدك العديد من الأنشطة على التفكير في المستقبل بمزيد من التفاؤل والأمل ، بدلاً من الخوف أو القلق. أحد هذه الأنشطة هو "أفضل نفس ممكن"، حيث تتخيل نفسك في مستقبل يتحول فيه كل شيء كما تريده. ينتج عن هذا زيادة فورية في المشاعر الايجابية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك لديهم زيارات أقل تواترا لطبيبهم بعد خمسة أشهر.

هنا تكييف "أفضل تمرين ذاتي ممكن" يمكنك المحاولة بعد عيد الميلاد. خذ قطعة من الورق واكتب كل شيء عن أفضل ما لديك لمدة عشر دقائق. تخيل أنك بصحة ممتازة. لقد كنت تعتني بجسمك وعقلك بشكل ممتاز. لقد عملت بجد لتحقيق جميع أهدافك المتعلقة بالصحة. اكتب الآن ما قمت به ، والعقبات التي تغلبت عليها ، وكيف فعلت ذلك ، والنتيجة.

بغض النظر عن أسباب الشعور بالكآبة ، ما يهم هو أن تعترف بالشعور باللامبالاة والمزاج السيء. عندها فقط يمكنك اختيار القيام بشيء حيال ذلك. قد يشمل ذلك زيادة النشاط البدني ، وممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة المغذية ، والتخطيط ، أو مجرد الجلوس معها ، مدركًا تمامًا أن هذا هو ما تشعر به ، ومن الجيد أن تشعر بهذه الطريقة - العديد من الآخرين أشعر بنفس الطريقة. بعد كل شيء ، الرفاهية هي رحلة وليست وجهة. غدا يوم آخر.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جولانتا بيرك ، محاضر أول ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


  

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لماذا المضخات الحرارية 6 12
لماذا المضخات الحرارية والألواح الشمسية ضرورية للدفاع الوطني
by دانيال كوهان ، جامعة رايس
تعتبر الألواح الشمسية والمضخات الحرارية والهيدروجين بمثابة اللبنات الأساسية لاقتصاد الطاقة النظيفة. ولكن ل…
الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
التأثير على الأحلام 6
كيف يؤثر عرقك وطبقتك وجنسك على أحلامك في المستقبل
by كارين أ. سيرولو ، جامعة روتجرز وجانيت روان ، جامعة ولاية مونتكلير
في فيلم "Pinocchio" من إنتاج ديزني ، غنى Jiminy Cricket الشهير ، "عندما تتمنى نجمة ، لا تقدم ...
فقدان ذاكرة الرضع 6 9
لماذا لا يمكنك تذكر ولادتك أو تعلم المشي أو قول كلماتك الأولى
by فانيسا لوبو ، جامعة روتجرز
على الرغم من حقيقة أن الناس لا يستطيعون التذكر كثيرًا قبل سن الثانية أو الثالثة ، تشير الأبحاث إلى أن ...
التواصل مع الحيوانات 6
كيف تتواصل مع الحيوانات
by مارتا وليامز
تحاول الحيوانات دائمًا الوصول إلينا. إنهم يرسلون إلينا باستمرار رسائل بديهية ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.