إنه ممتع وبأسعار معقولة ومحمول وجيد لصحتك. VGstockstudio / شترستوك
في حين أن الكثير منا قد يتذكر تخطي كشيء فعلناه كأطفال ، فقد استعادت التسلية الشعبية خلال الوباء كوسيلة للحفاظ على لياقتهم.
القفز على الحبل ليس فقط شكلًا ممتعًا وممتعًا ومحمولًا من التمارين ، بل له أيضًا العديد من الفوائد للصحة واللياقة البدنية فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل القفز على الحبل شكلاً جيدًا من التمارين:
1. يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
استخدم الملاكمون قفز الحبل منذ فترة طويلة باعتباره شكل من أشكال التدريب للمساعدة في تحسين حركاتهم وتكييفهم العام.
قفز الحبل يسبب زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس كما لو كنت تمارس رياضة الجري. إذا كنت ستمارس رياضة القفز بالحبل لمدة عشر دقائق كل يوم ، فستخلق تكيفات لجسمك تفيد صحة القلب والأوعية الدموية ، مثل خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
سوف يقفز الحبل أيضا زيادة لياقة القلب والجهاز التنفسي مما يعني أن جسمك يصبح أكثر كفاءة في امتصاص واستخدام الأكسجين.
أبحاث أظهر أن اللياقة القلبية التنفسية مرتبطة بتحسين الصحة وطول العمر. تحسين التنفس القلبي ثبت أن اللياقة البدنية تقلل من ضغط الدم وتحسن حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في الجسم وتقلل من فرص الإصابة بمرض السكري والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
2. إنه تمرين لكامل الجسم
القفز هو تمرين كامل للجسم يستخدم عضلات بطنك لتثبيت الجسم ورجليك للقفز وكتفيك وذراعيك لقلب الحبل. لذلك فهو يوفر تمرينًا شاملًا بدلاً من مجرد عزل جزء واحد من الجسم.
تعمل تمارين الجسم بالكامل على زيادة قوة العضلات ، مما يساعد في ذلك جميع الأنشطة اليومية، وزيادة يستريح الأيضمما يساعدنا على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
3. يحسن التنسيق والمهارات الحركية
يتضمن التخطي تنسيق توقيت قفزتك بالحبل. أبحاث أظهر أنه يحسن التنسيق والتوازن والمهارات الحركية الأساسية لدى الأطفال. هذه مكونات لياقة مهمة في وقت لاحق من الحياة لأنها تقلل من فرصنا الرحلات والسقوط.
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها بالحبل ويتطلب كل منها تنسيقًا مختلفًا لإكمال التمرين. هذا قد يساعدك على ممارسة الدماغ كذلك.
4. يزيد من كثافة المعادن في العظام
قفز الحبل يتضمن إحداث تأثير بالأرض مع كل قفزة. هذه التأثيرات تجعل عظامنا تعيد تشكيل نفسها لتصبح أقوىوبالتالي زيادة كثافة العظام. يمكن أن تكون كثافة العظام مفيدة في وقت لاحق من الحياة ، عندما تبدأ بشكل طبيعي تخفيض.
الطفر يجعل عظامنا أقوى. ديفيد بيريراس / شاترستوك
أبحاث أظهر أن قفز الحبل يزيد من كثافة المعادن في العظام. كثافة المعادن العالية في العظام تجعلك أقل عرضة لذلك كسر العظام أو تصاب بهشاشة العظام مع تقدمك في السن. تُعد كسور الورك سببًا رئيسيًا للمراضة والوفيات لدى كبار السن ، مما يؤدي إلى فقدان الاستقلال وعبء اقتصادي ضخم. يؤدي تحسين كثافة العظام وتوازنها طوال حياتك إلى تقليل فرص الرحلات والسقوط لاحقًا.
5. يزيد من السرعة
نظرًا لأن قفز الحبل يتطلب حركة سريعة للقدمين والذراعين ، فإنه يعتبر تمرينًا بليومتري. هذا هو المكان الذي تمارس فيه العضلات أقصى قوة في فترات زمنية قصيرة ، بهدف زيادة القوة.
تمرين بليومترك يُستخدم في عالم الرياضة لزيادة سرعة اللاعب. تعمل الكثير من التمارين ، مثل الركض ، على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فقط - في حين أن قفز الحبل له فائدة إضافية تتمثل في تحسين السرعة أيضًا. قد تساعدك ممارسة القفز على الحبل يوميًا على الجري أسرع من ذي قبل.
6. كفاءة الوقت
يوفر القفز على الحبل العديد من الفوائد الصحية التي يمكن تحقيقها في فترة زمنية قصيرة. نظرًا لأنه تمرين كامل للجسم يتطلب سرعة وتنسيقًا ، يمكنك القول بأنه شكل من أشكال ارتفاع كثافة التدريب الفاصلة (هيت).
تمرين HIIT هو المكان الذي يكون لديك فيه نوبات قصيرة من الجهود عالية الكثافة تليها فترات راحة قصيرة. يتكرر هذا عدة مرات. تم عرض HIIT لـ تنتج مستويات أعلى من اللياقة القلبية التنفسية بالمقارنة مع تدريب التحمل التقليدي.
إنها أيضًا أكثر كفاءة من حيث الوقت ، حيث يمكنك أداء التمرين على مدى فترة أقصر. هذا هو السبب في أن تدريب HIIT أصبح التمرين الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم.
قفز الحبل قابل للتكيف بسهولة ، ويمكن أن يكون تمرينًا عالي الكثافة اعتمادًا على الجهد والقوة التي يبذلها الشخص في التدريب.
7. ممتعة
من أهم النقاط التي نحتاج إلى مراعاتها لمساعدتنا في تغيير عاداتنا في ممارسة الرياضة هي أن ما نقوم به يجب أن يكون ممتعًا لنا. يعد الاستمتاع أحد أكبر العوائق التي يواجهها الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالتمرين. وتظهر الأبحاث أن الاستمتاع بالتمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية لمساعدتنا تغيير عاداتنا في ممارسة الرياضة ومواصلة التمرين.
إن الشيء العظيم في القفز هو أن هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها القفز والقفز فوق الحبل. يمكنك إنشاء تمرين متنوع يساعد في الحفاظ على استمتاعك.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن القفز يمكن أن يضع الكثير من القوة على أطرافنا السفلية عندما نهبط. على الرغم من أن هذا يحسن كثافة المعادن في العظام ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى إصابة الجزء السفلي من الجسمخاصة إذا لم نعتد على هذه القوة. لكن يمكن استخدام أساليب قفز مختلفة للمساعدة في تخفيف القوة وتقليل فرصة الإصابة. كما هو الحال مع جميع أنواع التمارين ، من الجيد زيادة المدة تدريجيًا. سيساعد هذا في تقليل الإصابة.
بشكل عام ، يمكن أن يكون قفز الحبل شكلاً مفيدًا جدًا من التمارين. لا يقتصر الأمر على تحسين العديد من الجوانب المهمة لصحتنا - بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين كثافة العظام - ولكنه أيضًا ميسور التكلفة ومحمول ولا يتطلب مساحة كبيرة.
عن المؤلف
Lindsay Bottoms ، قارئ في ممارسة وعلم وظائف الأعضاء الصحية ، جامعة هيرتفوردشاير
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
فيديو / عرض تقديمي: تمرين القفز على الحبل لمدة 10 دقائق | تجريب القلب
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
