الجميع في العمل في التقدم. أنا عمل في التقدم.
لم أذهب أبدًا .... ما زلت أتعلم طوال الوقت.
- رينيه فليمنج  

(ملحوظة المحرر: في حين أن هذه المقالة موجهة نحو مساعدة الأطفال على تحقيق الصحة العاطفية ، فإن مبادئها تنطبق على البالغين أيضًا ، بغض النظر عن العمر.)

في أول وظيفة حقيقية لي ، أتذكر الجلوس في مكتب الشركة وإرسال بريد إلكتروني عندما كنت أشعر بالغضب. لم يمض وقت طويل حتى استدعاني رئيسي ، ريتش ، الذي كان الرئيس التنفيذي ، إلى مكتبه وقال ، "مورين ، أريدك أن تستخدم قاعدة الأربع والعشرين ساعة." لا أعرف ما هي هذه القاعدة ، فسألت ، وشرح ريتش طلبه لي بالانتظار لمدة XNUMX ساعة قبل الرد على أي بريد إلكتروني أزعجني أو غاضبًا. وافقت بسرعة ، لأنني كنت في الثانية والعشرين من عمري وأردت الاحتفاظ بأول وظيفة مهنية لي. لم أكن أعلم أنه بعد أربع وعشرين ساعة ، تبدد غضبي دائمًا ويمكنني الرد بهدوء. كان هذا تقدمًا.

يحرز الأطفال تقدمًا تدريجيًا أيضًا ، خاصةً وأنهم يصبحون أكثر صحةً للعواطف. في أحد الأيام يتوقف ابنك عن دفع شقيقه ، وبدلاً من ذلك يبتعد عن قدميه عندما يغضب. ليس مثاليا ، ولكن بالتأكيد التقدم. هدفنا في تربية الأطفال عاطفيا هو توجيههم إلى التعرف على العواطف ، ومساعدتهم على فهم ما يمكنهم القيام به للتعامل معهم ، ومساعدتهم على اتخاذ خيارات أفضل. هذا لا يعني أن طفلك ينتقل من نوبات الغضب الكبرى إلى نوبة الغضب خلال ثلاثين يومًا - رغم أن ذلك ممكن. ما يعنيه هو أنه مع المساعدة ، تتحسن الأمور.

موكلي ماكس ، سن الثامنة ، هو مثال مثالي. جاء إلي في وقت سابق من هذا العام بسبب غضبه في المدرسة. استنفدت أنجيلا ، أمه ، من الحصول على مكالمات عاجلة من المدير. وبصفتها أمًا عزباءً كان مستوى إجهادها مفهوما على أعلى مستوى ، احتاجت إلى المساعدة. بالتواصل مع ماكس ، أدركت أنه كان حزنًا لم يتم حلله عن والده الذي كان يموت قبل عامين ، وأن غضبه لم يظهر إلا خلال الشهر الذي تحتفل فيه مدرسته بالآباء (أوش). لذا ساعدت ماكس في التعبير عن مشاعره العميقة وتعلم أدوات جديدة للتعامل مع غضبه ، الأمر الذي دفعه في اتجاه إيجابي.

ما أعرفه بالتأكيد هو أن أطفال اليوم أكثر ذكاءً من أي وقت مضى ، ويمكنهم تعلم كيفية التعامل مع عواطفهم. ويمكن أن يخطو القليل من التوجيه إلى حد بعيد ، لذا ابدأ من مكانك ، وقبل أن تعرفه ، سيحدث تقدم.

تعلم أن تكون صحية عاطفيا

عواطفك تتبع أفكارك
تمامًا كما يتابع بطّ الطفل أمه.
-- ديفيد د. بيرنز  

يتعلم الأطفال الذين يطورون التوازن العاطفي كيفية تنظيم أجسادهم وعواطفهم ، والتي تبدأ بأفكارهم. لقد بدأوا يرون أنهم أكبر من أكبر مشاعرهم وأنهم هم المسؤولون.

توجيه الأطفال على مسار الصحة العاطفية الإيجابية ، ومساعدتهم على تعلم مهارة التوازن ، يعني أننا نساعدهم في اكتساب ما يلي:

• السيطرة الإدراكية
• الوعي العاطفي (المعرفة)
• ضبط النفس (تعديل السلوك)
• قدرات اتخاذ القرار

في النهاية ، نريد أن نساعد أطفالنا على اتخاذ خيارات ذكية ، حتى عندما يواجهون مشاعر صعبة مثل الإحباط أو الاشمئزاز أو الغضب. كلما ازدادت ممارسة الأولاد والبنات في التعبير عن العواطف بشكل بنّاء - خصوصًا أكثر الأحاسيس ذكاءً مثل الغضب ، الذي يتحرك بسرعة كبيرة - كلما كان ذلك أفضل في حالة عدم وجودهم في المكان ، وهم يريدون دفع شخص ما في الملعب. من خلال الممارسة ، يتعلمون كيفية المشي بعيدا واختيار أكثر ذكاء.

شيء أخبره للأطفال هو أنه لا بأس من رغبتك في ضرب شخص ما ، ولكن ضرب شخص ما غير مقبول (إلا إذا كان دفاعاً عن النفس بالطبع). لا توجد في الواقع عواطف غير صحية ، لكن ما نفعله هو المهم.

إن المشاعر الأكثر فائدة مثل التراحم والامتنان تحرك أطفالك بشكل طبيعي نحو التوازن العاطفي ، بينما تحدي المشاعر مثل الغيرة والغضب تحركهم بعيدًا عن التوازن. لذلك ، ومع تعاملنا مع العواطف الصعبة ، نريد أن نساعد أطفالنا على تنمية الصفات والعواطف الداخلية الإيجابية مثل الشفقة والعطف والكرم ، الأمر الذي يحركهم نحو الرفاهية.

المعادلة الصحية العاطفية

مثلما تعمل سيارتك بسلاسة أكبر وتتطلب طاقة أقل لتذهب بشكل أسرع وأبعد عندما تكون العجلات في محاذاة مثالية ، فأنت تؤدي بشكل أفضل عندما تكون أفكارك ومشاعرك وعواطفك وأهدافك وقيمك متوازنة. - براين تريسي

الأطفال جميعًا مختلفون ، لا سيما في شخصياتهم وميولهم العاطفية. ليس من المستغرب أن يميل البعض إلى الحزن والبعض الآخر لديه شخصيات سعيدة الحظ. ولكن بغض النظر عن شخصية أطفالك الفريدة واحتياجاتهم العاطفية ، فإنهم يحتاجون منك للتواصل وتدريبهم عاطفيًا نحو إتقان الذات.

يتعلم الأطفال كيف تعمل العواطف ، وماذا عليهم أن يفعلوا بالتحديات الصعبة ، وكيف يخلقون تلك المساعدة ، وقوة الاهتمام بأجسادهم ومشاعرهم في أن يصبحوا أصحاء عاطفياً. انهم بعد تجارب مباشرة لوضع الأفكار والأدوات الجديدة موضع التنفيذ وكذلك تحسين كيفية تحركهم نحو مشاعر أفضل.

ما وراء عقلية الصحة العاطفية هي العادات أو الممارسات التي عندما تمضي بانتظام يمكن أن تمهد مسارات إيجابية في العقول النامية لأطفالك. فبدلاً من التخلف عن العمل إلى رد فعل عشوائي مثل الصراخ ، يتعلمون على سبيل المثال أنهم يستطيعون أخذ لحظة حذر أو إطلاق النار في الفناء الخلفي.

هذه المعادلة البسيطة لعقلية بالإضافة إلى العادات تساوي الصحة العاطفية هي نقطة البداية لمساعدة أطفالك على الانتقال من التفاعل إلى الاستجابة ، والصلابة إلى المرونة ، والإهمال إلى الخيارات الدقيقة. إنها تحدد مسارًا تعرف الآن إلى أين تذهب ويمكن أن تساعد في جعل أطفالك يتحركون معك في هذا الاتجاه ، على أمل الحصول على مزيد من السهولة.

العادات خلق الصحة

ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا.
-- سوف دورانت  

يمكن أن يساعدنا خلق العادات على التحرك نحو أي هدف ، سواء كان ذلك بناء العضلات في الصالة الرياضية أو تعلم كيفية الهدوء والتركيز. قوة العادة لا تقاس. في كتابها أفضل من ذي قبليشارك غريتشن روبن كيف تغير العادات حياتنا شيئًا فشيئًا ، خاصةً عندما نقوم بجدولة هذه العادات.

عندما نفعل شيئًا بشكل منتظم دون الحاجة للتفكير في الأمر ، تصبح عادة. على الرغم من أنني شجعت على تطوير العقلفولفي الأطفال وفي أنفسنا ، هناك أيضًا حليف قوي في الاعتبارأقلنيس. تساعدنا العادات على أخذ مقاومتنا وعقولنا من المعادلة. إن القدرة على خلق عادة تساعدنا على عدم الإفراط في التفكير بشيء ما ، وما إذا كان الأمر سيصيب الجمنازيوم أو القيام بامتنان أو ممارسة تمارين التنفس مع أطفالنا ، فإنه يصبح صلبًا في حياتنا.

يمكن أن يساعد خلق عادات للصحة العاطفية الإيجابية مع أطفالنا على التحكم في عواطفهم وأن يصبحوا أكثر سعادة. يبني الأطفال حياتهم على ما نعرضه لهم ، والكلمات التي نقولها لهم ، والعادات التي نساعدهم على إنشائها. الأمر متروك لنا لمساعدتهم على بناء عادات أكثر صحة ، وخاصة حول كيفية التوقف والهدوء وإعادتهم إلى التوازن العاطفي.

العادات المنتظمة ، وليست الدورية ، مهمة لتغذية الأطفال. يساعدون الأطفال على اكتساب القدرة على الهدوء بشكل أسرع على الرغم من كل ما قد يحدث ، ثم يعودون إلى مركزهم.

اقتراحي هو اختيار شيء واحد ودمجه في برنامج الصحة العاطفية الخاص بك. سواء كان ذلك هو التأمل معًا أو ممارسة الامتنان اليومي ، فهناك حقًا قوة كبيرة في إضافة شيء واحد. قبل أن تعرفه ، تتغير الأشياء ويحدث التقدم.

إحدى العائلات التي أعرفها أضافت ركنًا للسلام في منزلهم ، لذلك عندما يكون أطفالهم غاضبين ، يمكنهم الذهاب إلى تلك الزاوية ، التي كانت مليئة بالكتب والحيوانات المحنطة والفن والألعاب ، لتهدئة أنفسهم واستعادة مركزهم. في إحدى المرات ، أخبر صموئيل البالغ من العمر خمس سنوات أمه عندما كانت غاضبة ، "أمي ، أعتقد أنك بحاجة إلى خمس دقائق في ركن السلام" ، وضحكت لأنها كانت حقيقية.

ثلاث خطوات للنجاح

النجاح ليس أكثر من
عدد قليل من التخصصات البسيطة ، تمارس كل يوم.
-- جيم روهن  

يمكن أن تملأ كل خطوة كتابًا ، لكنني قمت بتبسيطها حتى نتمكن من تدريسها ونموها لأطفالنا:

1. توقف
2. هدوء
3. جعل الاختيار الذكي

توقف: الأطفال ، كما تعلم ، يتحركون بسرعة ، ومساعدتهم على الإبطاء والتوقف هي الخطوة الأولى في مساعدتهم على تغيير الاتجاهات العاطفية. قد تكون العاطفة شيئًا مفيدًا مثل الإثارة ، لكن الإفراط في ذلك قد يتسبب في جعلهم يطرقون شيئًا ما في غرفة الطعام ، لذا فإن الخطوات الثلاث مخصصة للعواطف المفيدة والصعبة. بالطبع ، عندما يواجه الأطفال مشاعر صعبة ، فمن الضروري إبطاء زخمهم ومساعدتهم على توجيه قاربهم العاطفي في اتجاه جديد وأكثر صحة.

هدوء: إن التهدئة أمر نتعلمه طوال حياتنا ، ولكن بالتأكيد الأمور التي ساعدتني على الهدوء عندما كنت طفلاً ما زالت تساعدني في الهدوء كشخص بالغ. تذكر ، أنت تساعد أطفالك على بناء أدوات مدى الحياة من التهدئة والتركيز. لقد نشأت على الساحل الشرقي ، وكنت أذهب إلى الطبيعة لأشعر بالهدوء ، واليوم ، على الساحل الغربي ، ما زال الطريق رقم واحد لأشعر بالراحة (إلى جانب التأمل والضحك). على الرغم من أنني ربما قمت بتسلق المزيد من الأشجار عندما كنت صغيراً ، اليوم عندما يكون لدي كل أصابع القدم العشرة في الرمل ، فإن ضغطي ينطفئ على الفور.

قم باختيار ذكي: إلى جانب التوقف والتهدئة ، تعد القدرة على اتخاذ خيار ذكي أمرًا ضروريًا. سواء قرر الطفل الصراخ أو أخذ نفسا عميقا ، أو دفع أخته أو استخدام كلماتها ، أو إلقاء كتاب في جميع أنحاء الغرفة أو الابتعاد ، فإن هذه الخيارات لها تأثير. يتم تحديد الخيارات بشكل أفضل عندما تقل الشدة العاطفية للموقف ، وهذا هو السبب في أن الخطوة 2 ، الهدوء ، تسبق اتخاذ خيار ذكي.

إن الاختيارات المفيدة لك والجيدة للآخرين هي اختيارات ذكية. على الرغم من أنني أتحدث تحديدًا عن الخيارات المشحونة عاطفياً ، إلا أنها يمكن أن تكون فعلاً خيارات حول أي شيء في الحياة. إذا كان طفلك يخطط لقائمة حفلات عيد ميلاده ، فبإمكانه التفكير في ما تود تناوله وما يستمتع به الآخرون أيضًا - وهذا اختيار ذكي.

النمو العاطفي

ابذل قصارى جهدك حتى تعرف بشكل أفضل.
ثم عندما تعرف بشكل أفضل ، افعل ما هو أفضل.
-- مايا أنجيلو  

تدريب أطفالنا على التعرف على مشاعرهم ، وتعلم كيفية التهدئة ، ومن ثم اتخاذ خيارات أفضل عند الشعور بعواطف كبيرة هو النمو. قد يكون من الفوضى والقبيح في لحظات ، ولكن ما يبدو عليه النمو. تماما مثل بذور اللوتس ، التي تمر عبر الأوساخ وتدفع من خلال الماء إلى الزهور ، علينا أن نذهب من خلال التراب من حياتنا من أجل التفتح. وينطبق الشيء نفسه على الأطفال وبالنسبة لنا ، ونحن نساعدهم على النمو في الأشخاص الذين ولدوا ليكونوا.

تتمثل إحدى طرق رعاية النمو العاطفي لدى الأطفال في مساعدتهم على رؤية أن كل ما يرسلونه يتم إرجاعه إليهم بطريقة أو شكل أو شكل. على سبيل المثال ، إذا عاملوا شخصًا ما بطريقة غير لائقة ، فمن المحتمل أن يتم إرجاع شيء غير لطيف إليهم. الأطفال الذين يتعلمون عن هذا التأثير المرتد يريدون بطبيعة الحال إرسال الأشياء الجيدة إلى الكون ، مما يعني أنهم سيحصلون على الأشياء الجيدة (من الناحية العاطفية) في المقابل.

ونحن كبالغين نعلم أنه قانون السبب والتأثير ، ولكن باستخدام المصطلح الكيد المرتد طريقة رائعة لشرح ذلك. (يسميها البوذيون مصلحتك الذاتية المستنيرة ، والتي تدرك أنه من خلال كونك جيدًا ، فإنك تسمح للأشياء الأفضل بالتدفق إلى حياتك).

لذا في أثناء عملية تربية الأطفال الأصحاء عاطفياً ، نحتاج إلى أن نكون مرنين وثابتين في التزامنا بمساعدتهم على تعلم مهارات الصحة العاطفية ، حتى عندما تكون فوضويًا ومليئة بالتحديات. لأنه ليس خطا مستقيما أبدا ، بل للأمام ، إلى الخلف ، جانبا ، وفي بعض الأحيان قفزة نوعية. هدفنا هو أن نكون هناك لأطفالنا في توجيههم والنمو معا.

تعلم معا

انا لا ازال اتعلم.
-- MICHELANGELO ، في عمر السابعة والثمانين  

إن تدريب الأطفال على مشاعرهم يتطلب منا أن نحصل على (أو نحتفظ) بمنزلنا العاطفي وأن نقطع أنفسنا بعض الركود. لا يوجد أحد مثالي ، ونحن جميعًا نتعلم. في بعض الأيام نتعلم الصبر والتسامح والمغفرة ، بينما نتعلم في الأيام الأخرى عن الضحك والفرح. الدروس ثابتة ، لكن المكافآت عظيمة عندما تربى أطفال اليوم ليكونوا هم الذين جاؤوا إلى هنا.

ما أراه من وجهة نظري هو أن أفضل الآباء والمدرسين والبالغين يتعلمون جنبا إلى جنب مع الأطفال وليس لديهم أي مشكلة في قولهم: "لا أعرف" إذا كانوا لا يعرفون بصدق ، ولكنهم بدلاً من ذلك يتعلمون سويا. على سبيل المثال ، فقدت خريفًا ، وهي في الثامنة من عمرها ، أحد أفضل صديقاتها للسرطان ، وقالت أمها: "يا عزيزي ، لا أعرف لماذا حدث ذلك." لم تعطها أمها توضيحات مزيفة ، لكنها قررت أن تكون صادقة وتقدم لها الراحة الصادقة بينما تساعدها في عملها من خلال حزنها.

تعني عملية التعلم معًا أيضًا أننا قد نرتكب أخطاء مع أطفالنا ، ولكن يمكننا إصلاح العلاقة بين الوالدين والطفل عندما يحدث ذلك. أحد الأب الذي أعرفه يترك اللعنات تطير في السيارة أحيانًا ، ويعتقد ابنه أن الأمر في حالة هستيرية ، لكن الأب يحرص على إخبار ابنه بعدم تكرار هذه الكلمات ، وهو يعتذر له. للتعلم معًا جوانب عديدة ، منها:

• إصلاح العلاقة بين الوالدين والطفل (عند حدوث الحوادث العاطفية)
• التركيز على الشراكة (مقابل العقاب)
• أن نكون صادقين (بطرق تناسب السن)
• كونها حقيقية
• يلهون

كل هذه الجوانب هي جزء من التعلم حول كيفية عمل العواطف ، ما يمكنك القيام به لتشعر بشكل أفضل اليوم ، وكيفية تطوير الصفات الداخلية التي تجلب تجارب أكثر سعادة في حياتك. لأنه بشكل عام كلما شعرت بشكل أفضل ، كلما كانت الأمور أفضل.

أطفال اليوم هم مبدعون أقوياء ، ولديهم القدرة على خلق الرفاهية لأنفسهم ، عاجلاً وليس آجلاً. إنهم ببساطة يحتاجون إلى الأفكار والأدوات والممارسة ، جنبًا إلى جنب مع التوجيهات الحكيمة والموجهين ، لتدريبهم على عظمتهم. يمكن أن يكونوا جيدين بمفردهم ، لكن لكي يكونوا كائنات عظيمة ورحيمة ولطيفة حقًا في عالم ليس لطيفًا في بعض الأحيان يتطلب الشجاعة والثقة الداخلية (أو كما يقول الكثيرون ، العزيمة) ومجتمعًا من الأشخاص الأصحاء يقولون ، "تعال من هذا الطريق."

حق النشر ©2018 by Maureen Healy.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

الطفل العاطفي العاطفي: مساعدة الأطفال على الهدوء والتركيز وإتخاذ خيارات أكثر ذكاءً
بقلم مورين هيلي.

في حين أن النضال لم يكن سهلاً أبداً ، فإن عالم اليوم يقدم بلا شك الأطفال وآبائهم تحديات غير مسبوقة. إن الاتجاه الصاعد ، كما يقول مورين هيلي ، هو اعتراف واسع الانتشار بأن الصحة العاطفية ، والمرونة ، والتوازن يمكن تعلمها وتقويتها. هيلي ، التي كانت "طفلة برية" ، من النوع الذي تكتبه ، والتي تركت الحاضنات "تتساءل عما إذا كانوا يريدون أطفالاً" يعرفون موضوعها. لقد أصبحت خبيرة في مهارات التدريس التي تتعامل مع الحساسية العالية ، والمشاعر الكبيرة ، والطاقة المفرطة التي واجهتها هي نفسها.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

مورين هيلي وهو مؤلف من الطفل العاطفي العاطفي و تزايد الاطفال السعداءالتي فازت بجوائز Nautilus و Readers Book المفضلة في 2014. شعبية علم النفس اليوم وتدير مورين المدونة والمتحدثة العامة ، برنامجًا إرشاديًا عالميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الأطفال ، وتعمل مع الآباء وأطفالهم في ممارستها الخاصة المزدحمة. خبرتها في التعلم الاجتماعي والعاطفي أخذتها في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك العمل مع الأطفال اللاجئين التبتيين في قاعدة جبال الهيمالايا إلى الفصول الدراسية في شمال كاليفورنيا. زيارة لها على الانترنت في  www.growinghappykids.com.

شاهد مقابلة مع المؤلف:

{youtube} https://youtu.be/jUA4Y_IRtro {/ youtube}

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon