يلدغ الغضب وينبح ويدمع أي شيء يمكنه أن يغرق في أسنانه ، سواء كان ذلك معدتك أو قلبك أو أي من المارة الأبرياء داخل دائرة نصف قطرها مائة ميل. لا أحد يهرب الشعور بالغضب في بعض الأحيان. حتى الراهب البوذي Zen Thich Nhat Hahn يحكي قصة عن نضاله للبقاء متمحورًا في حين غاضب ، وهذا الرجل هو مثال للسلام!

الغضب هو في التكوين العاطفي لكل شخص بدرجة أو بأخرى. إنها تنفجر بطرق كبيرة وصغيرة ، بغض النظر عن مدى شجاعة محاولة إخفاءها. يظهر عندما تتصرف بطريقة شريرة أو متهورة أو متسلطة ، أو عندما يكون لكل ما تقوله تأثير سلبي عليه. ربما تحاول تغيير أشخاص آخرين ، أو تصبح غاضبًا عندما لا تسير الأمور في طريقك ، أو تجد نفسك محبطًا من كل شيء تقريبًا.

عندما لا تعبر عن الغضب بشكل بناء ، فإنك تركز على الناس والأشياء والحالات دون قبولهم. والنتيجة هي نفسها دائما: في نهاية المطاف تشعر بالارتباك ، منفصلة ، تنفيس. يتبع غير لائقة ، والكلمات ، والإجراءات.

إنسان يشعر بالغضب عندما يختبر الظلم

من الطبيعي أن تشعر بالغضب عندما تعاني من الظلم أو الانتهاك. على سبيل المثال ، إذا أخذ أحد الزملاء كل الفضل في مشروع قمت به ، فسترتفع أزعاجك. الغضب يضرب الجميع في وقت واحد أو آخر ، بغض النظر عن كيفية الخوخ التنشئة.

الأداة الأولى هي التعامل مع العاطفة نفسها عن طريق تحريك الطاقة الساخنة والمرتفعة بدون كلمة من جسمك بشكل بنّاء. فكر في طفل صغير في السوبر ماركت. عندما نفى حبوب السكر التي شاهدها على التلفزيون - وهو ظلم في عينيه - يتخبط على الأرض ويلقي نوبة غضب. لا يقول ، "عفوا ، يا عزيزي الأم ، أشعر بالغضب وأحتاج إلى القيام ببعض التمارين الرياضية أو تنظيم التنفس". إنه يحرك هذه الطاقة تلقائياً من جسده بأي طريقة صاخبة وفاحشة. الأم هي محرجة تماما (شعور مرتبط بالخوف) ، ولكن الطفل هو مجرد الاعتناء بنفسه.

إذا أخذه أمه إلى مكان آمن ، مثل السيارة ، ويسمح له بالتعبير عن الغضب جسديًا ، فستمر الطاقة. في مرحلة ما ، انتهى الأمر. يبكي ، ينام ، أو يمتص في شيء آخر. ثم يعود ، حاضرا تماما مع عدم وجود سلبي العالقة بعد الآثار.

تحويل غضبك: الحصول على المادية

يتطلب تحويل غضبك التخلي عن كبريائك لأن البالغين أيضًا يحتاجون إلى وسيلة جسدية لتحريك طاقة الغضب. لطرد هذه المشاعر ، عليك أن تفعل شيئًا يمكنك التخلي عنه بأمان ، مثل الصراخ في وسادة أو الدوس أو الضغط على عضادة الباب. المهم هو أنك لا تدمر أي شيء ذي قيمة (بما في ذلك نفسك) أثناء التخلص من الأحاسيس الجسدية. قم بحركات قاسية وسريعة بتخلي تام حتى تختبر تحولًا ملحوظًا وتشعر بتبدد طاقة الغضب.

ما تعتقده وتقوله لنفسك أثناء القصف أمر بالغ الأهمية. إن لوم الآخرين أو سبهم لن يؤدي إلا إلى استمرار غضبك. الأشخاص والمواقف الأخرى مجرد أهداف ملائمة. لتحريك الطاقة بشكل بناء ، تحتاج إلى امتلاكها على أنها ملكك ، كمقيم بداخلك. أثناء الضرب أو الدفع ، قم بإصدار أصوات بدائية أو نخر أو تذمر أو قل ، "أشعر بالغضب. أشعر بالإحباط الشديد."

تحييد غضبك: القبول والحب

يمكن لأفكارك تحييد غضبك إذا قبلت بالكامل الأشخاص والأشياء والمواقف. أعد التركيز على ما يمكنك فعله لتشعر بمزيد من الحب. تولد الأفكار السلبية عن الأشياء الخارجية من الغضب وخلق المزيد فقط. لكسر الدورة ، فكر في عكس ما عادة ما تقوله لنفسك. بدلاً من التفكير "يجب ألا تتصرف هكذا" ، أو "يجب أن يكون أكثر مراعاة لمشاعري" ، تذكّر نفسك "الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون."

تتناقض هذه الجملة العميقة مع "ينبغي" وأعتقد أن الأشخاص الذين لديهم دساتير الغضب قد كرروا لأنفسهم لفترة طويلة جدًا. فكر في أفكار القبول الخاصة بك في أي وقت ، ولكن خاصةً عندما تدرك أنك لا تفكر جيدًا في شخص ما ، أو عندما تشعر بالرغبة في الابتعاد ، أو عندما تصرخ. ثم يمكنك تذكير نفسك ، "تركيزي هو نفسي."

استخدم حدسك بدلاً من لوم العالم على الظروف التي تجد نفسك فيها. حوّل انتباهك إلى مائة وثمانين درجة ، واسأل نفسك: "ما هو صحيح بالنسبة لي في هذا الموقف؟ ماذا علي أن أفعل هنا لأشعر بمزيد من الحب؟ " إذا عدت إلى نفسك واستمعت إلى ما تخبرك به معرفتك الداخلية ، بدلاً من إعطاء المصداقية لعقلك الانتقامي أو أنانيتك الذاتية ، فستتعرف على المكان الذي تقف فيه وما تحتاجه لتقوله أو تفعله.

توصيل ما هو صحيح لك (مع اللطف)

ابحث عن طريقة لتوصيل ما هو حقيقي بالنسبة لك ، وافعل ذلك بطريقة لطيفة. يمنحنا Anger درجة الدكتوراه. في إخبار الآخرين عن أنفسهم ، لذلك قد يبدو الأمر شبه مستحيل. لكن التركيز السلبي على الآخرين لا يجلب الحب ، بل يخلق فقط الانفصال ويبرز الاختلافات.

بدلاً من الغضب من حالة الآخرين ، وكيف ينبغي أن يكونوا ، أو ما يجب عليهم فعله ، أعد التركيز. تحدث عن نفسك - أي تحدث "أنا". إنها ليست ، "ما مشكلتك؟" إنه ، "كنت غاضبًا عندما لم أتمكن من اللحاق بك على الهاتف." ليس عليك حذف كلمة "أنت" من مفرداتك. عليك فقط أن تحافظ على انتباهك عند الحديث عما هو صحيح بالنسبة لك.

هناك طريقة أخرى مضمونة للتحرك من خلال الغضب وزيادة الحب مع خطابك هو إعطاء التقدير والثناء للآخرين ، مع التأكيد على الجانب المشرق ، والتعبير عن امتنانك. أكثر من ذلك ، كان ذلك أفضل.

أفعال تذوب الغضب ووقود المحبة

العمل - كما هو الحال في أعمال حقيقية من العطاء - يذوب الغضب والوقود الحب. اسأل نفسك باستمرار ، "ماذا يمكن أن أعطي؟ كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟ثم تابع. امنح اهتمامًا كاملًا من خلال الاستماع بمحبة. عندما تصبح مدافعًا عن الشيطان أو تقدم نصائح غير مرغوب فيها ، فإنك تثير الغضب. عندما تستمع من أجل الفهم ، يشعر الناس بالاحترام ، وستشعر بمزيد من الحب.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك تقديمها: بطاقة تهنئة أو نقود أو وقت أو خبرة. يمكنك التعاون والتنازل ، أو التخلي عن تفضيلاتك بأمان وتفعل شيئًا بطريقة الشخص الآخر.

الحب يعيدك إلى مركزك الحقيقي. تعيش في قلبك وتأتي من فضاء من الانفتاح والتوسع. من المستحيل ألا تحب وتقبل الأشخاص والمواقف عندما تكون مرتبطًا حقًا بكل هذا.

أعيد طبعها بإذن من المؤلف.
© 2011 by Jude Bijou، MA، MFT All Rights Reserved.
الناشر: Riviera Press، Santa Barbara، CA 93101

المادة المصدر:

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام