غنت إيلا فيتزجيرالد "في كل حياة يجب سقوط بعض الأمطار ،لكن شعرت بأن سيولاً من الحزن سقطت علينا في الأشهر الأخيرة. نحن جميعًا نواجه المصاعب والتوتر ، ونحن جميعًا على دراية تامة بتلك الحفرة التي تتشكل في معدتنا عندما تتوتر العصبية. كثيرون منا يشعرون بأن الحفرة أثناء قيامنا بمعالجة الأخبار العالمية والوطنية.
تتنافس المطالب من حياتنا الشخصية والمهنية على اهتمامنا ، وكثيراً ما تتطلب ضغوط اليوم أكثر مما يجب أن نقدمه.
{youtube} TBjbixR86is {/ youtube}
العنف والمآسي الأخيرة مثل إطلاق نار الشرطة في دالاس و باتون روجأطلقت حملة قتل شاحنة لطيفة ومحاولة انقلاب في تركيا يبدو للحفاظ على تصاعد مستمر. كيف نتعامل مع الخوف والقلق الناتج؟ بصفتي طبيبة نفسية قضت الكثير من مسيرتي المهنية في دراسة آثار الصدمة والحزن ، لديّ بعض المعرفة حول كيفية مساعدة الناس على التعامل مع القلق الناتج عن ذلك.
يمكن أن يتحول القلق إلى الوهن
عندما يناقش الجمهور العام مصطلح "القلق" ، فإن المعنى المعتاد هو عدم الراحة المرتبطة ببعض المهام الشاقة التي تتطلب مواردنا على حساب القيام بشيء من شأنه أن يجلب لنا المزيد من المتعة ، مثل النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع ، أخذ فيلم ، أو قضاء بعض الوقت مع أحبائهم.
عندما يتحدث عن مجتمع الصحة العقلية قلقوهي تشير بشكل عام إلى حالة أكثر تعقيدا حيث تصبح قدرة الفرد على التعامل مع الإجهاد مغمورة ، تاركة شخصًا مشلولًا وغير قادر على العمل بفعالية مع متطلبات الحياة.
من أين يأتي هذا الشعور بالقلق؟ هل هو أكثر انتشارا الآن ، في أعقاب المآسي العديدة أمام أعيننا؟ على الرغم من أن الأسئلة تبدو بسيطة للغاية ، فقد تكون الإجابات صعبة للغاية للكشف عنها.
تزايد التوتر
الأحداث الكبرى ، مثل الهجوم الإرهابي أو إطلاق النار المنزلي أو الكوارث الطبيعية يمكن أن تتجاوز مواردنا النفسية وتؤدي إلى تداعيات الصحة العقلية على شكل بعد الصدمة. ومن الشائع أيضًا أن يكون القلق أكثر غدراً ، مع تزايد الضغوطات اليومية ببطء مع مرور الوقت ، وتصبح تدريجياً معقدًا ومُلتحمًا ، بحيث لا يمكن لأي حلقة واحدة أن تحدد مصدر القلق. هذا هو الحال أيضا مع أحداث العنف المتكررة التي تظهر في وسائل الإعلام. مع مأساة بعد المأساة ، الاجهاد التراكمي يتراكم تدريجيا مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى تآكل إحساسنا بالسلامة.
في كل حالة ، يمكن أن تتراوح تجربة الفرد من القلق من أقل ما يقال غير مريح إلى ضعف كامل. تجربة القلق هي ظاهرة فرديةاستناداً إلى العديد من العوامل ، بما في ذلك مهارات التكيف والموارد الاجتماعية ومتغيرات الشخصية.
للأشخاص الذين يعملون على إدارة القلق ، ضغوط حياة إضافية يمكن أن يكون مشكلة بشكل خاص. تخيل عائلة تكافح من أجل تلبية احتياجاتها ، ولكن كل شهر بطريقة ما هي قادرة على دفع جميع الفواتير بالكاد. ثم تتوقف السيارة العائلية عن العمل في يوم من الأيام ، ويجب على الأسرة أن تدرس خيارات وضع المال في إصلاح السيارة على حساب دفع فاتورة أخرى ، أو المخاطرة بعدم القدرة على القيادة للعمل وتخاطر بفقدان مصدر دخلها.
بالنسبة للعائلة التي لديها وسائل ، قد يكون دفع ثمن إصلاح السيارات ليس أكثر من إزعاج. للأسرة دون وسائل ، قد يكون الفرق في القدرة على البقاء خارج المنزل الرهن.
بطريقة مماثلة ، فإن تجربة القلق خاصة بالموارد و فرد قادر على المضي قدما للتعامل مع الضيق. ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻸﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﻟدﯾﮭم اﺳﺗراﺗﯾﺟﯾﺎت ﻣواﺗﯾﺔ ﻟﻟﺗﺄﻗﻟم ﻟﺗﻟﺑﯾﺔ اﻟطﻟب اﻟذي ﻗد ﯾﺄﺗﻲ ﻋﻟﯽ ﺷﮐل أﺳرة أو أﺻدﻗﺎء أو ﻣوارد روحﯾﺔ أو ﻣوارد ﻣﺎﻟﯾﺔ أو ﻣﺎ إﻟﯽ ذﻟك ، ﻣن اﻟﻣرﺟﺢ أن ﺗﮐون ﺗﺄﺛﯾرات اﻟﻘﻟق أﮐﺛر ﺗﺧﻔﯾﻔﺎً ﺑﺎﻟﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ﺷﺧص ﻟدﯾﮫ ﻗدر ﻗﻟﯾل ﻣن ﻣوارد اﻟﺗﮐﯾف.
أخبار بدون توقف ، مع الكثير منها سيئ
من المؤكد أن عالمنا قد تغير فيما يتعلق بعدد الحالات العصيبة التي نتعرض لها. مع وجود دورة إخبارية لـ 24 ساعة وجمهور متعطش للقصص المصورة والمثيرة ، يصعب على نحو متزايد حماية أنفسنا من الأخبار والصور المزعجة.
بعد 9 / 11 ، على سبيل المثال ، ببساطة لم يكن من الممكن الهروب من هجمة من المعلومات حول الأحداث الرهيبة. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مساحة صغيرة في مواردهم النفسية للتعامل مع المشقة ، من المحتمل جدًا أن يكون 9 / 11 قد عرضهم للخطر بسبب هجوم القلق الكامل.
تختلف الأعراض المحددة للقلق من شخص إلى آخر ، ولكن النمط العام هو شعور بعدم الارتياح والقلق ، وعدم القدرة على الاسترخاء غالباً ما يصحبه اضطراب في النوم ، والتهيج ، والانفعال. في أمثلة أكثر تطرفًا من القلق ، قد تنتج نوبات الهلع ، وتتميز بمشاعر تسارع ضربات القلب ، التنفس الضحل ، العرق البارد والرعب.
محوري دراسة تعميق فهمنا لعوامل الحماية عندما يتعلق الأمر بأحداث الحياة وقدرتنا على التعامل مع القلق.
حدد الباحثون ثلاثة عوامل الحماية بالنسبة للأفراد الذين يواجهون مصاعب الحياة: العوامل الفردية والعوامل الأسرية وعوامل المجتمع. وتشمل العوامل الفردية أشياء مثل متغيرات الشخصية ، مثل البهجة والود. تشمل العوامل العائلية وجود علاقة وثيقة مع مقدم رعاية واحد على الأقل ، وكذلك بيئات صحية عاطفية توفر التشجيع العاطفي والاستقلالية.
وشملت متغيرات المجتمع أشياء مثل المدارس الداعمة والكنائس والجيران.
• بحث كما وجدت أنه حتى عندما يتأثر الشباب بصورة عكسية من جراء أحداث الحياة ، فإن معظمهم قادرون على حق السفينة المثلمة بحلول سن الرشد ويعيشون حياة صحية ومنتجة.
تجوية العاصفة
ما الذي يمكن للأفراد فعله لدرء الآثار السيئة المرتبطة بالقلق؟ لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. فكر في الأفكار التالية للبدء في وضع خطة لخفض الإجهاد:
- امنح نفسك فترة راحة. من المقبول في الواقع عدم التورط في أحدث الفظائع التي حدثت. إذا وجدت نفسك تتفاعل بشكل سلبي مع ما تراه على الأخبار ، فامنح نفسك الإذن بإيقاف تشغيل التلفزيون.
- التخطيط للمستقبل والحفاظ على الأشياء واقعية. الكثير من القلق يتعلق بالغموض وعدم اليقين. تخفيف هذا عن طريق وضع خطة لعبة. على سبيل المثال ، إذا كانت علامة القلق الخاصة بك تبدو وكأنها تنبع من التفكير في الشؤون المالية ، فعليًا أن تكتب ميزانية منزلية. قد تفاجئ نفسك من خلال القدرة على التوصل إلى حلول مبتكرة عندما يتم وضع كل شيء أمامك. ذكّر نفسك بأن العالم عمومًا مكان آمن وودود ، ولا تعزل نفسك عن التواصل مع العائلة والأصدقاء والأحباء.
- ابق على تواصل مع الآخرين. يمكن أن تعزز المشاعر السلبية العزلة ، ويفقد الأشخاص المعزولون عوامل الحماية المرتبطة بالمجتمع. التواصل مع الآخرين وقبول مساعدتهم إذا كانوا راغبين وقادرين على توفيرها.
- حافظ على الأشياء بسيطة. تذكر ، خطوة واحدة في كل مرة. عندما تصبح الأشياء كبيرة جدًا وغير عملية ، تصبح غير قابلة للإدارة ويبدو أنها مستحيلة. أي تقدم هو تقدم جيد ، والتركيز على نجاحاتك عندما يكون لديك.
- خطة لشيء ممتع. امنح نفسك الإذن بالشعور بالمتعة والتمتع بالأشياء في الحياة التي تجعل الحياة تستحق العيش.
- استشر خبير. قد يكون هناك أشخاص يستطيعون إرشادك حتى لو بدت الأمور خارجة عن السيطرة الآن. وهذا يشمل المهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يمكنهم مساعدتك في بناء موارد التكيف وتعلم الاسترخاء وترك أعباء القلق.
لسوء الحظ بالنسبة لنا جميعا في عالم اليوم الحديث ، لا يوجد نقص في الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر أو القلق. ولكن هناك على الأقل بعض الخطوات البسيطة ، التي تأسست في البحث ، لمساعدتنا.
نبذة عن الكاتب
ديفيد شيزير ، أستاذ مشارك وطبيب نفسي مرخص ، كلية الطب ، جامعة فلوريدا
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
