الكهف الذي تخشى دخوله يحمل الكنز الذي تبحث عنه.
- جوزيف كامبل
كيف يمكن لبعض الناس يحبون ركوب السفينة الدوارة البرية ، في حين يخاف آخرون منهم؟ كل شيء يبدأ بأفكارك! لديك آلية للتوتر أو للاستمتاع بالحياة - فالأمر متروك لك في النهاية. المفتاح هو تغيير الفكر واستعادة السيطرة على ما تفكر فيه.
في حين أنني أعلم أنه قد لا يبدو ممكنا الآن ، فهذا شيء يمكنك القيام به. إذا كان لديك آلية تخاف ، فلديك أيضًا آلية للاستمتاع بالحياة والانتقال من خلال القلق!
رحلة البطل الخاص بك
نحن في السقوط الحر في المستقبل. نحن لا نعرف إلى أين نحن ذاهبون. الأمور تتغير بسرعة كبيرة ، ودائمًا عندما تمر عبر نفق طويل ، يأتي القلق. وكل ما عليك فعله لتحويل جهنم إلى جنة هو تحويل سقوطك إلى عمل طوعي. إنه تحول مثير للاهتمام في المنظور وهذا كل ما في الأمر. . . المشاركة بهيجة في الأحزان وكل شيء يتغير. - جوزيف كامبل
لقد سبق أن استشهدت بأسطورة الميول جوزيف كامبل مرتين في هذا الفصل. جئت لأول مرة عبر عمل كامبل كطالب في مدرسة ثانوية في منتصف 1980s ، عندما رأيت قوة الأسطورة سلسلة على PBS. تم تصوير الفيلم على مدى بضعة أيام في Skywalker Ranch لجورج لوكاس ، ويعرض البرنامج بيل مويرز في محادثة مع جوزيف كامبل. في هذه المقابلة ، يناقش كامبل مفهومًا يسمى "رحلة البطل" ويربطه بالحضارات القديمة وعالمنا الحديث.
كانت قصة البطل (أو البطلة) النموذجية حول شخص ما قد عاش حياة طبيعية لفترة من الوقت ، وتمر بتحدي كبير ، وعلى نحو ما خرج على الجانب الآخر يتحول. لأن هؤلاء الأبطال لا يتطلعون إلى أن يكونوا بطوليين وعادة ما يشعرون أنهم خارج المكان الذي يعيشون فيه ، فإنهم يشعرون بقلق خاص بهم. في نهاية القصة ، ينتهي البطل دائمًا بحكمة ، ويتم استعادته إلى مستوى أعلى من الذات والهدف في العالم.
ومن الأمثلة الشهيرة على رحلة البطل الشخصيات الرئيسية من الأديان العالمية ، مثل بوذا وموسى ومحمد ويسوع. الأدب الكلاسيكي يحمل أيضا موضوع البطل - هناك شخصية أوديسيوس من الأوديسة أو ستيفن في جيمس جويس صورة للفنان كشاب. الثقافة الشعبية تكرر نفس الموضوع الجميل مع شخصيات مثل دوروثي من ساحر اوز، هاري بوتر، من انتاج شركة ديزني مولان، سبايدرمان، ولوك سكاي ووكر من حرب النجوم.
ما أحاول أن يحصل في غير ذلك أنت البطل أو البطلة، أيضا! لا تنظر حولك في الغرفة - أنا أتحدث معك. . . نعم انت.
التحديات الخاصة بك هي جزء من رحلة البطل الخاص بك
نحتاج أن نتحدث عن التحديات التي تواجهك ، وكيف نفكر بها كجزء من رحلة البطل ، وكيف نوصلك إلى الجانب الآخر. من الآن فصاعدا ، أنت لست الشخص الضعيف الذي يواجه مشاكل لا يمكن التغلب عليها. بدلاً من ذلك ، فأنت شخص لديه تحديات يمكن حلها.
اليوم ، ربما للمرة الأولى ، سوف تستدعي البطل الذي لديك فيك - البطل الذي لدينا في كل واحد منا - ونتعلم كيف ننتقل من خلال الظلام المظلم إلى ضوء جديد للتفاهم ، نور الهدوء ، الحب ، وتقليل القلق بشكل كبير.
كيف تغير أفكارك في ثلاث خطوات
للمساعدة في هذا التحول ، سنركز على ثلاث خطوات.
- جلب في معلومات جديدة
- اكتبه ، وقيمه ، وغير الفكرة
- اعتقد مثل البوذي
الخطوة 1: أحضر معلومات جديدة
هناك مقولة قديمة قالها لي أحدهم عندما بدأت هذه الرحلة بنفسي: "استمر في فعل الشيء نفسه للحفاظ على نفس النتائج". وبالمثل ، إذا استمر التفكير في نفس الأفكار ، فستستمر في استدعاء رد فعل الخوف الذي كنت تعاني منه. التعامل مع كل هذا الوقت.
في مرحلة ما من حياتي ، ظننت أنني لا أستطيع ركوب طائرة بعد الآن. في الواقع ، كنت متأكدًا من ذلك. كانت هذه المشاعر قوية للغاية - كان الذعر شديدًا للغاية. ولكن على المدى الطويل ، تبين أن الفكرة كانت خاطئة - وكنت مخطئًا. في هذه الأيام أطير طوال الوقت ، وألقي المحاضرات والسفر للمتعة. لقد عملت على تغيير أفكاري حول ركوب الطائرة ، ويمكنك تغيير أفكارك أيضًا.
الخطوة الأولى لتغيير قلقك هي البدء في جلب أفكار أخرى. الرسائل التي نحكيها عن أنفسنا تصنع الفارق.
يجب أن نبدأ في جلب رسائل جديدة - الرسائل التي تنظر إلى السفينة الدوارة وتقول "مهلا" التي تبدو مرحة "مقابل" أنا سأموت. "الآن ، أنا لا أقول أنه عليك أن تذهب على السفينة الدوارة. مهما كانت قارتك الدوارة الشخصية ، عليك "تحويل هذا الجحيم إلى جنة". إنه في داخلك للقيام بذلك.
الخطوة 2: اكتبها ، قيمها ، وغيّر الفكر
أكتبه
قضية الكحول الرئيسية هي واضحة - الكثير من الشرب. هل تعرف الخطوة الأولى التي يأخذها الكحول نحو الانتعاش؟ الاعتراف والاعتراف بأنه أو أنها تشرب أكثر من اللازم. بعض المدمنين على الكحول لا يدركون أنهم ذاهبون لهذا الشراب. أصبحت هذه العادة متأصلة ، فهم لا يدركون ما يفعلونه. لذا فإن الخطوة الأولى هي تلك البساطة - مجرد إشعار عند تناول مشروب.
مثل مدمني الكحوليات ، أولئك منا الذين ينتقلون إلى أفكار قلقة دون أن يدركوا أننا نفعل ذلك! على الرغم من أن لدينا دائمًا خيارًا ، إلا أننا نفتقر إلى القلق. أتذكر أنني اعتدت الاستيقاظ في الصباح ، وكانت هناك رسائل سلبية بالفعل:
"هذا سيكون يومًا سيئًا".
"لن أتمكن من إنجاز كل ما أحتاج إليه".
"ربما أفشل في ما أريد القيام به."
لا توجد طريقة في العالم يمكن لأحد أن ينجح إذا كان يفكر بهذه الطريقة. عندما تكون لديك أفكار قلقة ، فأنت تبقي القلق مستمراً. عندما نكون غاضبين أو خائفين ، نعبئه داخلنا حتى يخرج غضباً وتفكيرًا سلبيًا. هذا التفكير السلبي يجب أن يتوقف.
كيف يمكنك وقفها؟ الخطوة الأولى هي الاعتراف بها عند حدوثها. التقط دفترًا أو ابحث عن مكان على هاتفك الخلوي حيث يمكنك تدوين ملاحظة في كل مرة تمسك فيها بأنك تملك فكرة سلبية. افعل ذلك على مدار اليوم خلال اليومين التاليين. عندما قمت بهذا التمرين الأول ، أصبت يدي لأنني كنت أكتب طوال اليوم!
لقد لاحظت أنه عندما أطلب من مرضاي أن يقوموا بذلك ، يقوم بعض الأشخاص بإعطاء ملاحظة في رأسهم ولكنهم لا يكتبونها جسديًا. بينما تلاحظ في رأسك خطوة أولى ، فإنها لا تكفي لتحقيق أهدافك. لذا لا تفكر في ذلك فقط - تدونها. هذا هو المفتاح.
لماذا تكتبها؟ في الأساس ، إذا قمت بتدوين الأفكار وقراءتها ، فسوف تتمكن من معالجتها من خلال أجزاء أكثر من عقلك وخلق منظور أفضل. عندما يكون لديك منظور أفضل ، فإن الأمور تبدو أقل مخيفًا ، وتكون أكثر قابلية للتغيير الإيجابي.
قيمه
بمجرد كتابة أفكارك ، أريد منك أن تعطيه درجة ، من واحد إلى عشرة ، بمدى قوته بالنسبة لك. واحد هو فكرة ضعيفة جدا لا تسبب الكثير من القلق. العشرة قوية جدا - القلق الخاص بك من خلال السقف.
تغيير الفكر
بمجرد تقييم رسالتك المزعجة أو السلبية ، فإن الخطوة التالية هي أن تسأل نفسك ما إذا كانت صحيحة بالفعل. إذا كان صحيحًا ، يمكنك وضع خطة واقعية لإصلاح المشكلة. إذا لم يكن ذلك صحيحًا (معظمها غير صحيح) ، فقم بتدوين فكرة أكثر إيجابية. وهنا بعض الأمثلة:
"هذا سيكون يومًا سيئًا".
7/10
هل هذا صحيح؟ لا.
الفكر الجديد: لا أحد لديه كرة بلورية ، وأنا متأكد من أنه سيكون هناك جوانب جيدة حتى يومنا هذا.
"لن أتمكن من إنجاز كل ما أحتاج إليه".
5/10
هل هذا صحيح؟ نعم فعلا.
الفكر الجديد: قد أفعل الكثير من الأشياء - أكثر مما يمكن لأي شخص القيام به. سأحدد أولويات مهماتي وأكون على ما يرام يمكن فعل. الأشياء التي لا يتم تنفيذها؟ حسنًا ، سأصل إليهم غدًا.
"ربما أفشل في ما أريد القيام به."
4/10
هل هذا صحيح؟ لا.
الفكر الجديد: أفعل أشياء كثيرة بشكل جيد. لا يسعني إلا أن أجرب أفضل ما لدي اليوم. أي شيء لا يسير على ما يرام يمكنني التعلم منه واستخدامه لمصلحتي للقيام بغد أفضل.
عندما يتم التحكم في القلق ، يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة تأهب ومهتمة. لن نخليصك من نسبة 100 من قلقك - لأن بعض القلق جيد لإبقائك حادًا ومركّزًا. نحن فقط نعيد توجيه القلق عندما يصبح موهنا.
لقد أدركت أنني شخص قلق - وهذا أمر طيب طالما أنني أتعاطف مع نفسي وأستخدم القلق لنفسي أفضل بدلاً من إيقاف نفسي. عندما يوقفني القلق ، أعمل على تغيير الفكر.
Step 3: Think Like a Buddhist
أولاً ، دعني أقول إنني لا أقترح عليك أن تصبح بوذيًا.
لكنني أريد أن أشرح ، مع ذلك ، أن الكثير من القلق الخاص بي جاء من مصدرين: محاولة تشتيت انتباه نفسي عن أشياء لم أكن أريد التفكير فيها في حياتي ، وخوف بسيط من الموت. لقد ساعدني تعلُّم طرق التفكير البوذية في تخفيف حدة القلق والتواصل مع الحياة.
إذا كنت في هذه اللحظة ، فمن المستحيل أن تكون قلقاً. القلق هو كل شيء عن القلق بشأن المستقبل أو الانزعاج من الماضي. اللحظة الحالية لا تتوافق مع القلق.
القلق هو الكثير مثل أجنبي من وسائل. تذكر هذا الفيلم؟ إنه فيلم خيال علمي وفيلم رعب من 1958 عن أموبا غريبة تأتي إلى بلدة صغيرة في بنسيلفانيا وتتغذى على المواطنين والممتلكات. كلما استهلكت ، كلما زاد حجم المخلوق. بمجرد أن يحصل الـ Blob على شيء ما ، فإنه يريد أن يأخذ أكثر فأكثر. يبلغ ستيف ماكوين ، البالغ من العمر 27 عامًا ، ضعف النقطة - البرد. يستخدم سكان المدينة طفايات الحريق للتغلب على هزيمة الغريبة.
أحاطت بي "فقاعة القلق" المزيد والمزيد من حياتي، وأنا سمحت لها أن تزدهر. وهذا هو، حتى أنا أحسب ضعف القلق و: إعادة صياغة أفكاري ورعاية صحتي!
إذا نظرنا إلى الوراء، وأنا أعلم أنه لا يوجد شخص أو الوضع هو سبب قلقي. الأسباب الحقيقية لقلقي؟ وكانت هذه قلة النوم وممارسة الرياضة وسوء التغذية، وأكثر من ذلك، كنت قلقا حول مستقبلي، وكنت خائفا من الموت. مرة واحدة أخذت المسؤولية عن هذه الأمور، وتوقفت عن إلقاء اللوم على الآخرين، وقد تضاءل كثيرا من القلق.
جعلتني حالة القلق التي أثيرت في قلبي من أن شيئًا ما كان غير متوازن ، وشغّلتني عن قضايا أكثر أهمية. فمن المرجح ذلك من خلال ولد سائل القلق من عدد من القضايا الجسدية والعاطفية التي تحتاج إلى الاهتمام الخاص.
ما هي الحالات أو الناس هل المسؤول عن قلقك؟ وهذه المشاعر صرف لك من تحمل مسؤولية حياتك والمضي قدما؟
© 2015 بيتر Bongiorno. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر
ضع القلق خلفك: البرنامج الكامل الخالي من المخدرات
بواسطة بيتر Bongiorno ، ND ، LAC.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
الدكتور بيتر Bongiorno هو طبيب مرخص في العلاج الطبيعي و الوخز بالإبر مع مكاتب في مدينة نيويورك ولونغ ايلاند، وعضو هيئة تدريس مساعد في جامعة نيويورك. وهو خريج من جامعة Bastyr، الشركة الرائدة في جامعة معترف بها للطب الطبيعي القائم على العلم. الدكتور Bongiorno هو نائب رئيس جمعية نيويورك للناتوروباتشيك الأطباء، وهو عضو في الجمعية الأمريكية لأطباء ناتوروباتشيك، أطباء من أجل المسؤولية الاجتماعية، ودبلومات في الوخز بالإبر. وقد ساهم في كتاب الطب الطبيعيو بيولوجيا الاكتئاب و الدكتور مايكل موراي موسوعة الشفاء للأغذية. وقد عمل كباحث في المعاهد القومية للصحة وجامعة ييل ، وشارك في تأليف العديد من المقالات الصحفية الطبية في مجال علم الغدد الصماء العصبي. زيارة له في www.innersourcehealth.com.
شاهد فيديو مع الدكتور بيتر Bongiorno وبينا LoGiudice: لدينا الطاقة الطبية من الخيارات الغذائية
