تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بصور الأجسام المثالية، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. أوليغ جولوفنيف / شاترستوك
يُعتقد أحيانًا أن مشكلات صورة الجسم تؤثر بشكل رئيسي على النساء. لكن بعض الدراسات الاستقصائية تقدر حولها 28٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 وما فوق يعانون بانتظام مع شكل الجسم.
ومع ذلك، على الرغم من الأدلة التي تظهر وجود مشكلات تتعلق بصورة الجسم في ارتفاع عند الرجال، هناك نقص واضح في الوعي بالمشكلة - إلى جانب ندرة المساعدة المتاحة لمساعدتهم. الكثير من الدعم المتاح لا يزال يميل إلى التركيز على النساء.
لا يمكن ببساطة نقل الدعم من النساء إلى الرجال لأن المخاوف المتعلقة بصورة الجسم تميل إلى الاختلاف حسب الجنس. بالنسبة للنساء، تنشأ مشاكل صورة الجسم من الضغط الذي يفرضه عليهن الالتزام بالمتطلبات "مثالية رقيقة" - جسم نحيف. بالنسبة للرجال، يشعر الكثيرون بالضغط العضلات وتبدو هزيلة أو رياضي.
تتضمن العلاجات الحالية لمشاكل صورة الجسم مطالبة الأشخاص بذلك نقد المثالية الرقيقة من أجل تقويض نفوذها. لقد ركزت جميع الدراسات التي أجريناها تقريبًا والتي استكشفت هذا العلاج على ما إذا كان فعالاً لدى المشاركات من الإناث - في حين أن فعاليته النسبية بالنسبة للرجال غير مستكشفة بشكل كافٍ. علاوة على ذلك، يمكن أن تستغرق معظم برامج العلاج عدة ساعات أو جلسات حتى تكتمل.
لكن الأبحاث حددت طريقتين بديلتين قد تكونان أكثر فائدة في مساعدة الرجال على التعامل مع مشكلات صورة أجسادهم.
الأول هو من خلال تحسين محو الأمية الإعلامية. وسائل الاعلام الاجتماعية، والتعرض لها صور الأجسام المثاليةتبين أن له تأثيرًا سلبيًا على الصحة والصحة العقلية لكليهما رجالي و للنساء.
ومن خلال التدريب على محو الأمية الإعلامية، يتم تثقيف المشاركين حول "صدق" الصور التي يرونها على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يتم تعليمهم كيفية معالجة الصور رقميًا، أو توضيح كيفية استخدام الإضاءة الاصطناعية لإضفاء مظهر جذاب على الموضوع، أو الإشارة إلى أن الأشخاص الموجودين في الصور عبر الإنترنت غالبًا ما يكونون عارضين محترفين يعرفون كيفية الظهور بطريقة جذابة.
ومن خلال تحسين المعرفة الإعلامية، يمكن أن يساعد الشخص على أن يكون أكثر انتقادًا لما يراه عبر الإنترنت.
التقنية الثانية هي من خلال إعادة الهيكلة المعرفية. تعلم هذه العملية النفسية الناس التعرف على أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية.
على سبيل المثال، عند مشاهدة صور وسائل التواصل الاجتماعي، قد يعتقد شخص ما أن "جسدي فظيع مقارنة بهذا الشخص" ويشعر بالسوء تجاه نفسه. لكن إعادة الهيكلة المعرفية تدربهم على التعرف على هذه الأفكار وتغييرها إلى شيء أكثر إيجابية ومعقولية. لذلك، في هذه الحالة، سيتم تدريب الشخص على التفكير فيما إذا كان من المعقول مقارنة نفسه بعارض أزياء محترف. وهذا يساعد على تخفيف الفكر السلبي وتحسين الرفاهية.
تحسين صورة الجسم
بحثت الأبحاث التي نشرتها سابقًا أنا وأحد زملائي في ما إذا كانت هاتان الطريقتان يمكنهما ذلك تقليل استياء الجسم في الرجال. لقد وجدناها فعالة للغاية.
أجرينا دراستين منفصلتين. في البداية، قمنا بتعليم مجموعة التركيز مبادئ محو الأمية الإعلامية وإعادة الهيكلة المعرفية. ثم طلبنا منهم استخدام هذه المعرفة لإنتاج عرض شرائح يهدف إلى تعليم الأشخاص كيف يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تشوه صورة أجسادهم.
بعد ذلك، قمنا باختبار فعالية هذه المواد على 514 مشاركًا من الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و73 عامًا والذين عُرضت عليهم صور على وسائل التواصل الاجتماعي لأجساد مثالية.
في تجربتين، كانت صورة جسد المشاركين أكثر إيجابية إذا شاهدوا عرض شرائح مجموعة التركيز مقارنة بالمجموعة الضابطة التي لم تشاهده. يبدو أن المشاركين الذين شاهدوا المواد قبل رؤية صور وسائل التواصل الاجتماعي "تم تطعيمهم" ضد آثارها الضارة المحتملة.
يشير الفحص الإضافي للبيانات إلى أن مشاهدة عرض الشرائح يقلل من الواقعية المتصورة للصور على وسائل التواصل الاجتماعي. وبعد التعرض، أصبح المشاركون أكثر وعيًا بأن الصور لم تكن واقعية، وبالتالي لم يقارنوا أنفسهم بالأشخاص الموجودين في الصور.
هذه خطوة أولى واعدة في تحسين صورة الجسم لدى الرجال، مما يوضح مدى فعالية التدخل الذي يمكن الوصول إليه في تحسين صورة الجسم لدى الرجال. من هنا، يمكن للباحثين الآن البدء في التحقق مما إذا كانت تأثيرات هذا التدخل طويلة الأمد - وما إذا كانت سمات شخصية معينة قد تجعل التدخل أكثر فعالية.
في غضون ذلك، يقدم هذا البحث نصائح عملية أساسية للأشخاص الذين قد يشعرون أنهم في خطر أو يعانون أحيانًا من مظهر أجسادهم.
أولاً، تذكر أن ما تراه على الإنترنت ليس حقيقياً. الصور الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي عادة لا تمثل انعكاسًا حقيقيًا للحياة الحقيقية، والإنترنت مليء بأمثلة على ذلك. يحتوي الهاشتاج #instagramvsreality على Instagram أو Reddit على العديد من الأمثلة الرائعة على ذلك.
ثانيًا، حاول أن تكون أكثر وعيًا بالأحكام التي تصدرها عن نفسك عند النظر إلى صور وسائل التواصل الاجتماعي. هل هم معقول؟ هل هم عادلون؟ هل تبالغ في انتقاد نفسك؟ إن إدراك هذه المشاعر هو الخطوة الأولى لتقليل تأثيرها عليك.
نأمل، مع التركيز المتجدد على هذا الموضوع، ألا نتمكن من تطوير علاجات أفضل لمشاكل صورة الجسم فحسب، بل أيضًا رفع مستوى الوعي الذي قد يساعد المزيد من الرجال في الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها والشعور بإيجابية أكبر تجاه أجسادهم.
كريس ستيف، محاضر أول في علم النفس ، جامعة كيل
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
