عندما نعود إلى الوطن بعد تجربة قمة الجبل ، غالباً ما يُطلب منا التعامل مع روتين الحياة المجنون. يجب القيام بغسل الملابس ، وغسل الأطباق ، والعمل الاحترافي الذي يحتاج إلى انتباهنا ، وجرف المروج ، والحيوانات الأليفة بحاجة إلى رعاية ، وعائلاتنا بحاجة إلى اهتمامنا ؛ كل هذه الجوانب من حياتنا قد تضاءلت إلى التفاهة لفترة من الزمن.
قد نشعر بالضياع والحساسية بشكل لا يطاق حول ما اعتبرناه سابقًا روتينًا بسيطًا ، حتى مطمئنًا. في الوقت نفسه ، قد نشعر بالفرحة والتوسع من اكتشافاتنا - خاصة إذا استطعنا أن نرسخ وعينا الجديد من خلال إيجاد طرق لتكريم تفاصيل الحياة اليومية ضمن السياق الأوسع لحياة أكبر.
وبدلاً من الشعور بأن وهج مغامراتنا يتلاشى مع مرور الوقت ، يمكننا أن نجد سبلاً لهذا الإحساس لنستفيد بشكل دائم من حياتنا اليومية. بدلاً من الرغبة في العودة إلى قمة الجبل أو الانغماس في ما نرغب في تغييره من وجهة نظرنا الجديدة ، يمكننا المضي قدمًا في رحلتنا ودمجها في حياتنا اليومية.
ممارسة اليقظه خلال المهام العادية
طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال ممارسة الذهن أثناء مهامنا العادية. مع الذهن ، يقوم الشخص بتعزيز الإدراك المتعمد لأفكاره وأفعاله في الوقت الحاضر ، دون إرفاق أي حكم بتلك الأفكار.
على الرغم من أن هذه الممارسة كانت مرتبطة في البداية بالبوذية والتأمل أثناء الجلوس ، إلا أن العديد من المعالجين النفسيين الغربيين ، بالإضافة إلى عدة مئات من المستشفيات ، قد تبنوها لمزاياها العلاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يركز عدد من الدراسات البحثية التي يمولها المركز الوطني للطب البديل والتكميلي على فوائد الذهن.
مع التركيز على النفس
الممارسة التقليدية من التأمل الذهن هو التركيز على تنفسك، وبعد ذلك الدخول والخروج. على التنفس، في، يمكنك أن تتخيل الطاقة تتحرك صعودا ظهرك وفوق رأسك. على التنفس التدريجي، والطاقة يتحرك إلى أسفل الجزء الأمامي من جسمك لبطنك. مع التركيز على نمط التنفس ويصبح دائري وكأنه حبل رسو تجلب لك مرة أخرى إلى اللحظة الراهنة.
من خلال الإقامة في الوقت الحاضر ، تبدأ في ملاحظة أشياء مثيرة للاهتمام حول الجوانب الداخلية والخارجية للواقع. سوف تزعج الأفكار تركيزك على التنفس - ركوب ذلك الصباح ، استعداد خيلك للتنقل خلال تردد سابق فوق صخرة كبيرة ، رحلة التسوق المخطط لها في وقت لاحق من اليوم ، محادثة مزعجة مع رئيسه ، الحزن على مرض أحد الأصدقاء ، أو خطط للأسبوع القادم أو العام المقبل.
يكره العقل باستمرار مع التعليق أو الحكم. قبل فترة طويلة ، يمكن لهذا التعليق أن ينشر الضباب على الهدايا من الوقت الذي يقضيه في مجال القوة المضخمة ، مما يعرض إحساسنا بقوتها ووعدها. يمكن أن ينتهي بنا المطاف بذكريات جميلة وبعض القصص الجيدة التي نرويها عن الأوقات الماضية.
ومع ذلك، يلاحظ هذه العادات من العقل، ونحن اكتساب القدرة على أن تقرر ما إذا كانت تلك الأفكار لها قيمة. نبدأ احظت أن الأفكار التطفل ليس لها قيمة معينة أو مادة. انها مجرد افكار. يمكننا أن تضعها جانبا لبعض الوقت ونحن نعود إلى التركيز على التنفس. في القيام بذلك، ونحن ندرك أن الأفكار ليست ملموسة واقع. نكون أحرارا لمراقبة حياتنا من دون الوقوع في التعليق. حتى أفضل، ونصبح أكثر من ذلك بكثير التعرف على أنفسنا. تنبيه الذهن هو وسيلة رائعة لتصبح صديقا جيدا لذواتنا.
تأتي السعادة عندما يتم تحرير المرفق
ونحن نلاحظ عن كثب داخل الواقع، نجد أن السعادة ليست ذات جودة الناجمة عن التغيرات في الظروف الخارجية. بدلا من ذلك هو نتاج إطلاق مرفق إلى فكر خاص عن شعور غير سار أو الوضع.
يجد الكثير من الناس أن التأمل أثناء الجلوس لا يناسب أسلوب حياتهم النشط. في الواقع ، يمكن ممارسة الذهن في أي وقت وفي أي مكان. إنها طريقة مثيرة للاهتمام بشكل خاص لإتاحة الوقت الثمين من الوقوف في صف أو انتظار موعد. أي نشاط يمكن أن يصبح محور ممارسة الذهن.
أفضل مكان للبدء هو المشي والتركيز على كل خطوة في التفاصيل الدقيقة. عندما تسير في الممر ، يمكنك إبطاء وتيرة عملك وملاحظة كيف تتقدم القدم اليمنى ، وتتأرجح الساق من الورك ، ويلمس الكعب الأرض ، ثم تلمس بقية قدمك الأرض بينما ينحرف وزنك للأمام على القدم اليمنى . بعد ذلك تنحني أصابع القدم ، يستمر الورك في التمدد ، ويتحرك وزنك عن القدم اليمنى.
بعد بضع خطوات من التركيز على القدم اليمنى ، انتقل إلى القدم اليسرى ، مع ملاحظة كل التفاصيل كلما أبطأت السرعة. ثم بعد بضع خطوات ، ركز على كل قدم ، وحرك انتباهك ذهابًا وإيابًا كلما اتصلت كل قدم بالأرض. تسريع وتيرة ومن ثم إبطاء. أفكار أخرى ستعترض على تركيزك ، ومن المهم تجنّب تعاملك مع تلك الانقطاعات. ببساطة ضعهم جانبا وإرجاع تركيزك على المشي. يمكن القيام بذلك لمدة خمس دقائق بين الحين والآخر طوال اليوم يمكن أن يدمج بشكل ملحوظ عمليات الذهن في يومك.
ذات مرة كنت تشعر بعض الشعور كيفية القيام بسيطة ممارسة المشي الذهن، فهو يساعد على ربط كلمات معينة على كل خطوة. مرة أخرى، وتبدأ في فعل ذلك من خلال تباطؤ وتيرة الخاصة بك، وكما كنت تأخذ كل واحدة من ثلاث خطوات، ويقول عقليا لنفسك: "نعم، نعم، نعم". ثم مع كل من الخطوات الثلاث المقبلة، ويقول: "شكرا لك، شكرا لك، شكرا لك". كما الأفكار الدخيلة تنشأ، ونطلب منهم للتنحي في حين كنت تركز على تلك الدقائق القليلة في مشيك وكلماتك. الآن يبدأ المرح. يمكنك أن تأخذ هذه الممارسة إلى روتينك اليومي.
الكمال غير متوقع
هذا النشاط هو مجرد شيء يتم ممارسته بانتظام لفترة محددة مثل خمس إلى عشر دقائق. وبينما يتجول عقلك والأفكار الأخرى ، يكفي أن تلاحظ ذلك دون توبيخ نفسك ، وتعود على الفور إلى ممارسة التناوب ، "نعم ، نعم ، نعم" و "شكرًا لك ، شكرًا لك ، شكرًا لك". سيكون الأمر أسهل في بعض الأيام أكثر من الآخرين ، لكن الممارسة هي ما هو مهم.
هذه الممارسة هي وسيلة ذات مغزى لتكوين علاقات صداقة مع نفسك ، لإعطاء نفس الاهتمام لنفسك التي تعطيها للآخرين. ستجد أن تعرف نفسك عن كثب بمجرد ملاحظة الأفكار التي تشغل عقلك كل يوم. كما تلاحظ هذه الأفكار ، في هذه الفترة المحددة تختارها جانباً لإتاحة الفرصة للتركيز بشكل واضح أثناء المهام الخاصة بك. تبدأ في إنشاء نص فرعي جديد لحياتك الخارجية.
فبدلاً من السماح بدخول هذا النص الفرعي بأفكار خائفة أو سلبية في الأساس ، يمكنك البدء في ترسيخ حياتك في أفكار إيجابية. تجد أن لديك خيار. والطريقة الأسهل للبدء هي من خلال المهام البسيطة الروتينية ، بحيث لا تعد هامشية للأوقات الدرامية الأكثر أهمية في حياتنا. تصبح ذات مغزى من خلال منحنا الممارسة في جعل حتى أعمالنا اليومية فرصة لشيء جديد في حياتنا.
أعود إلى هنا والآن
لقد علّمت مولي ديبركيل وتانيا ويلش الذهن لسنوات في علاجهم بمساعدة الحيوان الذي يسمى مينيسوتا ربط الأفراد والطبيعة والمخلوقات. وجدوا أن للطلاب ، يبدأ التعلم الذهن في الحظيرة في عملية التعلم للعمل حول الخيول. إن إجراءات وضع دلاء الاستمالة في مكان معين وللتطهير وتدريب الخيول كلها أصبحت فرصًا لممارسة الذهن ، على الرغم من عدم وصفها بهذه الصفة.
عندما يتم فقدان الذهن ، على سبيل المثال ، في الروتين اليومي للروتين والتخلص منه ، تصبح الخيول في كثير من الأحيان تذكيرًا بالذهن من خلال وضع القدم الخدش ، أو الخدعة ، أو ركلة على جانب الكشك. يبدو أنهم يقولون "انتبه". أعود إلى هنا والآن. كن حاضرا.
عند ممارسة الذهن خلال الأمور اليومية الروتينية، ثم كنت حرا في اختيار كيفية دمج تغييرات مفيدة في التفكير والحياة اليومية. في كل ما يلتقط من رحلتك الأسطورية توجيهات جديدة خصبة لحياتك اليومية. تجد السبل للابتعاد عن عادات الماضي إلى شيء جديد. التغيير الإيجابي يصبح أكثر ممكن.
حاول هذا: المشي في اليقظه
الذهن لا تحتاج لمعالجة الحوادث المثيرة للمطالبة وسعها لتمكننا من العيش حياة أكثر ثراء. وهو في لحظات هادئة، وأنشطة العادية لأيامنا هذه، أن الذهن تمكننا من القيام الاستثنائي، وخطوة خطوة يوميا. سيتاح لنا من أساليبنا المعتادة من كونها وتفعل في العالم، حتى نتمكن من تمهيد مسارات جديدة، المصنفة من قبل الهدايا من مغامرات حياتنا. يمكن أن تساعد في جعل هذا النشاط الذهن جزءا من الحياة اليومية التي تطلب منك أن تلتزم 21 يوما من الناحية العملية. إذا قمت بإجراء أي نشاط خاص لواحد وعشرين يوما، لديك فرصة جيدة لوضع عادة جديدة في الجسم، من دون جهد واع.
الأهداف
- ابدأ بتجربة فوائد الذهن.
- جلب المزيد من الوعي والطاقة للروتين اليومي.
- تجربة الفرحة التي تظهر عندما يتم هدوء الأحاديث الذهنية.
الوقت: : خمس دقائق في اليوم لمدة 21 أيام
إعداد وتجهيز
بدون اضاءة
خدمة التوصيل
اختيار طريقة لممارسة الذهن لأيام 21 المقبلة. يمكنك المشي أو القيام ببعض النشاطات الروتينية الأخرى بانتباه.
نقض أي الأفكار التي تقحم نفسها تلك الدقائق الخمس من الذهن. هذه المهمة هي ببساطة لتفريغ عقلك من كل شيء ما عدا التركيز الخاص على النشاط الذي اخترته، والكلمات التي تذهب معها. كما تحمل أفكار عقلك في اتجاهات أخرى، حدد ببساطة جانبا منها، والعودة الى التركيز الأصلي حتى فترة لمدة خمس دقائق مرت. حتى لو كنت نجحت في كونها تدرك لبضع ثوان فقط، وهذا هو ما يكفي لذلك اليوم، بل هو في حد ذاته إنجازا.
أنماط منتظمة للجسم والعقل معا هي مفيدة. على سبيل المثال، إذا اخترت السير بانتباه، ويقول عقليا، "شكرا لك، شكرا لك، شكرا لك" مع مجموعة واحدة من ثلاث خطوات، ومن ثم التبديل إلى قائلا: "نعم، نعم، نعم" للخطوات الثلاث المقبلة. قد تحتاج إلى تختلف سرعة المشي أسرع من خلال الذهاب للخطوات قليلة ثم أبطأ.
لكل واحد من عشرين يوما المقبلة، واتخاذ ما لا يقل عن خمس دقائق لممارسة الذهن بالطريقة ذاتها كما في اليوم الأول. يمكنك أن تختلف على تفاصيل النشاط الذي اخترته، ولكن جعل هذا النشاط هو نفسه في كل يوم. إذا كنت أفتقد في اليوم في أيام 21، ثم تبدأ عملية فرز أكثر من ذلك أن لديك 21 يوما متتالية.
وهي عادة ما تكون فكرة جيدة لا لممارسة في نهاية اليوم، وذلك لأن ممارسة يميل في كثير من الأحيان إلى تنشيط وتوقظ لكم، مما يجعل من الصعب على النوم بسهولة.
مرة واحدة في أيام 21 مرت، أن تقرر لنفسك كيف كثيرا ما كنت ترغب في ممارسة الذهن - يومية وأسبوعية، أو أيا كان يعمل لديك. تقديم مذكرة العقلية لاستخدام الذهن في كثير من الأحيان عندما تحت الضغط، وذلك لأن تصاعد في الثرثرة عقل غالبا ما ترافق مثل هذه الأوقات، والتي يمكن أن تكون مرهقة. ممارسة الذهن يسمح للعقل على الاسترخاء وغالبا ما يجد جديد، ونهج أكثر فعالية لهذا الوضع.
ممارسة الذهن يسمح لك بالعودة الى نفسك حتى وسعكم الفطرية يخرج لأخذ على تزامن داهية من حياتك بكل تعقيداته. الذهن يسمح لك بالبقاء الحالي إلى رحلة الأسطورية التي تضم حياتك اليومية.
المادة المصدر:
ركوب الخيل في حياتك أسطوري: التحويلية مغامرات مع الحصان
من قبل باتريشيا Broersma.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد ، نوفاتو ، كاليفورنيا. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com
للمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
وقد تأسست على شهادة مدرب ركوب العلاجية، وباتريشيا Broersma وإخراج البرامج العلاجية ركوب الخيل في سان انطونيو بولاية تكساس، وآشلاند بولاية أوريجون. وقالت انها كانت مع مدرب معتمد في أمريكا الشمالية للفروسية للمعاقين (نهرا) منذ 1977. وهي حاليا رئيس فرسي الميسر جمعية الصحة العقلية. وهي تعيش في آشلاند بولاية أوريجون. موقعها على الانترنت هو www.trishbroersma.com
