5 تعاليم بوذية يمكن أن تساعدك على التعامل مع القلق

5 تعاليم بوذية يمكن أن تساعدك على التعامل مع القلق ريتشارد بيكر / في صور عبر Getty Images

مراكز التأمل البوذي والمعابد في البلدان المصابة بالفيروس التاجي في جميع أنحاء العالم تم إغلاق للجمهور من أجل الامتثال لتدابير التباعد الاجتماعي.

لكن المعلمين البوذيين هم يقدمون تعاليمهم من مسافة من أجل تذكير مجتمعاتهم حول العناصر الرئيسية للممارسة.

في آسيا ، كان الرهبان البوذيون ينشدون السوترا لتقديم الراحة الروحية. في سري لانكا البوذية تم بث الهتاف الرهباني عبر التلفزيون والراديو. في الهند ، ردد الرهبان في مقعد التنوير بوذا ، معبد ماهابودهي في ولاية بيهار الشرقية.

الرهبان يصلون في معبد ماهابودي بالهند.

يجادل القادة البوذيون أن تعاليمهم يمكن أن تساعد في مواجهة عدم اليقين والخوف والقلق الذي صاحب انتشار COVID-19.

ليست هذه هي المرة الأولى التي يقدم فيها البوذيون تعاليمهم لتقديم الإغاثة أثناء الأزمات. كعالم البوذيةلقد درست الطرق التي يتم من خلالها تفسير التعاليم البوذية لمعالجة المشاكل الاجتماعية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تشارك البوذية

ابتكر معلم الزن ثيش نهات هانه مفهوم "البوذية المنخرطة". أثناء حرب فيتنام ، في مواجهة الاختيار بين الممارسة في الأديرة المعزولة أو الانخراط مع المعاناة للشعب الفيتنامي ، قرر أن يفعل كليهما.

5 تعاليم بوذية يمكن أن تساعدك على التعامل مع القلق الراهب البوذي ثيش نهات هانه. جيف ليفينغستون / فليكر, CC BY-ND

في وقت لاحق رسامة مجموعة من الأصدقاء والطلاب هذه الطريقة في الممارسة.

في السنوات الأخيرة ، شارك العديد من البوذيين بنشاط في القضايا السياسية والاجتماعية في معظم أنحاء آسيا وكذلك أجزاء من العالم الغربي.

يمكن للتعاليم الخمسة التالية أن تساعد الناس في أوقات الخوف والقلق والعزلة الحالية.

1. اعترف بالخوف

تنص التعاليم البوذية على أن المعاناة والمرض والموت يجب توقعها وفهمها والاعتراف بها. يتم تأكيد طبيعة الواقع في ترنيمة قصيرة:أنا عرضة للشيخوخة ... عرضة للمرض ... عرضة للموت".

تعمل هذه الترنيمة على تذكير الناس بأن الخوف وعدم اليقين طبيعيان في الحياة العادية. جزء من صنع السلام مع واقعنا ، مهما كان ، هو توقع عدم الثبات وغياب السيطرة وعدم القدرة على التنبؤ.

التفكير في أن الأمور يجب أن تكون على خلاف ذلك ، من منظور بوذي ، يضيف معاناة لا داعي لها.

بدلا من الرد بالخوف ينصح المعلمون البوذيون العمل بالخوف. مثل الراهب البوذي Theravada Ajahn Brahm يشرح ، عندما "نحارب العالم ، لدينا ما يسمى بالمعاناة" ، ولكن "كلما قبلنا العالم أكثر ، كلما استطعنا الاستمتاع بالعالم".

2. ممارسة اليقظة والتأمل

اليقظة والتأمل هي التعاليم البوذية الرئيسية. تهدف ممارسات اليقظة الذهنية إلى كبح السلوك المتهور وعي الجسم.

على سبيل المثال ، يتفاعل معظم الأشخاص بتهور لخدش الحكة. مع ممارسة اليقظة الذهنية ، يمكن للأفراد تدريب عقولهم على مراقبة الحكة الناشئة والوفاة دون أي تدخل جسدي.

مع ممارسة اليقظة الذهنية ، يمكن للمرء أن يصبح أكثر وعيا وتجنب لمس الوجه وغسل اليدين.

التأمل ، مقارنة باليقظة الذهنية ، هو ممارسة أطول وأكثر للداخل من ممارسة الوعي الواعي من لحظة إلى لحظة. بالنسبة للبوذيين ، عادة ما يكون الوقت بمفرده جزءًا من خلوة التأمل. العزل والحجر الصحي يمكن أن تعكس الظروف اللازمة لخلوة التأمل.

Yongey Mingyur Rinpoche، راهب بوذي تبتي ، ينصح بمشاهدة أحاسيس القلق في الجسم ورؤيتها كغيوم قادمة.

التأمل المنتظم يمكن أن يسمح للشخص الاعتراف بالخوف والغضب وعدم اليقين. يمكن لهذا الاعتراف أن يسهل التعرف على هذه المشاعر على أنها مجرد تمرير ردود الفعل على موقف غير دائم.

3. تنمية التعاطف

تؤكد التعاليم البوذية على "أربعة لا يقاس": المحبة والرحمة والفرح والتوازن. يعتقد المعلمون البوذيون أن هذه المواقف الأربعة يمكن أن تحل محل القلق الذهني القلق والخوف.

عندما تصبح المشاعر حول الخوف أو القلق قوية جدًا ، يقول المعلمون البوذيون أنه يجب على المرء تذكر الأمثلة من الرحمة والعطف والتعاطف. يمكن إيقاف نمط الأفكار المخيفة واليائسة من خلال إعادة النفس إلى الشعور بالاهتمام بالآخرين.

الرحمة مهمة حتى عندما نحافظ على المسافة. الأخ فاب لينهينصح ، وهو معلم بوذي آخر ، أن هذا قد يكون وقتًا للعناية بعلاقاتهم.

التعامل مع العزلة.

يمكن القيام بذلك من خلال المحادثات مع أحبائنا ولكن أيضًا من خلال ممارسة التأمل. عندما يتنفس المتأملون ، يجب أن يعترفوا بالمعاناة والقلق اللذين يشعر بهما الجميع ، وأثناء التنفس ، يتمنى الجميع السلام والرفاهية.

4. فهم الروابط بيننا

المذاهب البوذية التعرف على الترابط بين كل شيء. الوباء هو لحظة لرؤية هذا أكثر وضوحا. مع كل عمل يقوم به شخص ما من أجل العناية الذاتية ، مثل غسل يديه ، فهو يساعد أيضًا في حماية الآخرين.

ينهار التفكير الثنائي للانفصال بين الذات والآخر ، الذات والمجتمع ، عند النظر إليه من منظور الترابط.

يعتمد بقاءنا على بعضنا البعض ، وعندما نشعر بإحساس بالمسؤولية تجاه الجميع ، نفهم مفهوم الترابط كحكمة حكيمة.

5. استخدم هذا الوقت للتفكير

يجادل المعلمون البوذيون بأن أوقات عدم اليقين يمكن أن تكون جيدة فرص لوضع هذه التعاليم موضع التنفيذ.

يمكن للأفراد تحويل خيبة الأمل مع اللحظة الحالية إلى الدافع لتغيير حياة المرء ومنظوره في العالم. إذا قام أحد بإعادة صياغة العقبات كجزء من المسار الروحي، يمكن للمرء استخدام الأوقات الصعبة للالتزام بعيش حياة روحية أكثر.

العزلة في المنزل هي فرصة للتأمل ، والاستمتاع بالأشياء الصغيرة والعادلة.

نبذة عن الكاتب

بروك Schedneck ، أستاذ مساعد في الدراسات الدينية ، كلية رودس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)