الصورة عن طريق katyandgeorge
عندما ندخل في حالة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فغالبًا ما يكون ذلك لأننا نتفاعل مع أحد المشغلات المعينة ، مثل تفاعل غير مريح أو مزعج أو حدوث حدث مرهق. نذهب بعد ذلك إلى حالة من التوتر - ربما تصبح عضلاتنا في البطن أو الفك أو الكتفين أو الحوض مشدودة دون وعي أو نجد أنفسنا نشعر بالخدر أو الغضب.
عادةً ، يمكن أن تصاحب هذه الحالة شغف شديد ببعض الأطعمة - غالبًا ما تكون الأطعمة التي نعتقد أنها مريحة. حتى نجد طريقة لكسر هذه الحالة الداخلية ، فإننا لا نزال عبداً للمحفزات في بيئتنا. أيضًا ، غالبًا ما نستخدم الغذاء أو المخدرات عادة كوسيلة فعالة لتغيير حالتنا - أي لتغيير الطريقة التي نشعر بها في الوقت الحالي. إذا كنت مثل العديد من موكلي ، فقد تطورت عاداتك الغذائية غير المنتجة وتم تعزيزها لسنوات عديدة.
يقدم لك أسلوب Break-Your-Craving-State طريقة لكسر الحالة الداخلية التي تسبب الرغبة الشديدة لديك دون الحاجة إلى العلاج الذاتي بالطعام أو الكحول أو الكافيين أو الأدوية - سواء كانت بوصفة طبية أو غير ذلك ، أو حبوب الحمية ، وهي تعلمك كيف تنتقل من مستواك الخارجي - حيث توجد شكوكك ومخاوفك بشأن نفسك وبيئتك - إلى المستويات الأعمق داخل نفسك حيث توجد حالات تحررك من الإدمان.
التحرر من الردود المعتادة
قبل أن تتمكن من كسر حالتك بفاعلية ، يجب أن تعترف بالدولة التي أنت فيها. وفي كثير من الأحيان عندما نكون "منفردين" ، فإننا لسنا واضحين بشأن ما يحدث بالفعل داخليًا. في كثير من الأحيان يبدو كما لو كنا مجرد استجابة للظروف الخارجية.
على سبيل المثال ، قد نقول لأنفسنا ، "بالطبع أنا منزعج من الوصول إلى جرة الحلوى - كان ابني يصرخ لمدة نصف ساعة" أو "لا عجب أنني سأحتاج إلى شرب قدر من القهوة اليوم - كنت مستيقظًا طوال الليل مع الكلب ، أو "لقد عوملت معاملة سيئة للغاية كطفل ، وسأسعى دائمًا إلى إرضاء نفسي بالرقائق والخبز".
هذه العبارات تبدو بديهية. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو أن تعيش حياتك بصحة جيدة وسعادة وأن تعتني بجسمك وقلبك وعقلك وتكريمه ، فإن الوصول إلى جرة الحلوى أو الرقائق أو شرب وعاء القهوة يتعارض مع النية التي حددتها. مشروع مسبقًا واسأل نفسك ، كيف ستشعر بعد الانخراط في السلوك؟ حتى لو كانت الحلوى تصرف انتباهك عن الانزعاج من ابنك ، أو كان الخبز يمنحك بضع لحظات من الراحة من المشاعر غير السارة ، أو تساعدك القهوة على قضاء يومك ، فمن المحتمل جدًا أن تشعر بالندم والسوء تجاه نفسك ، وقد تصل إلى استنتاج مفاده أنك ميؤوس منه.
ماذا لو كانت هناك طريقة لكسر دولتك في مثل هذه المواقف ، بدلاً من اتباع طريق التخريب الذاتي المألوف؟ ألن يكون من الرائع تغيير دورتك في منتصف الطريق والتحول إلى المسار الذي يقودك إلى الوجهة التي تريدها؟ ستسمح لك تقنية Break-Your-Craving-State بفعل ذلك تمامًا.
دعونا نلقي نظرة على بعض الحالات الأساسية التي تؤدي إلى إدمان الطعام أو إدمانه بشكل عام وكذلك تلك الحالات الداخلية التي يمكن أن تحررك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمواد.
الدول الداخلية التي تؤدي إلى إدمان الغذاء
- حائر
- عصبي
- خائف
- قلق
- متحير
- ضعيف
- حزين
- مكتئب
- يخجل
- هوسي
- متحمس
- قلق
- غير مأمون
- هدد
- الحكم
- خارج نطاق السيطرة
- وحيد
- محبط
- يائس
- يائس
- غير آمن
- عاجز
الدول الداخلية التي تحررك من إدمان الطعام
- فرح
- النعيم
- السلام
- Calm
- هدوء
- قوة
- هوب
- الحب
- الاتصال
- سعادة
- تحقيق
- Aliveness
- السلامة
- قبول
- حماية
- الصبر
- شكر
- الامتلاء
تقنية Break-Your-Craving-State
يجب استخدام تقنية Break-Your-Craving-State التالية المكونة من سبع خطوات في أي وقت تشعر فيه برغبة ملحة غير صحية. لممارسة هذا التمرين بشكل فعال ، قم بتنشيط خيالك. أثناء تكرار التمرين يوميًا ، سيكون هناك العديد من الجلسات عندما لا يتم تشغيلك فعليًا ، في الوقت الذي تقوم فيه بهذا التمرين. في تلك الأوقات ، أوصي بأن تتخيل آخر تجربة سلبية لك في الأكل أو الإفراط في تناول الجوهر وتذكر المحفزات والحالة الداخلية التي كنت فيها.
سيسهل هذا النوع من الممارسة استخدام التقنية عندما تكون بالفعل في موقف تحتاج إليه. أيضًا ، تتطلب بعض الخطوات الوقت والخصوصية. لذلك ، كلما مارست هذه التقنية في مكان هادئ وخاص بينما تتخيل محفزات طعامك ، كلما كان من الأسهل عليك استخدامها في موقف أكثر شحنًا عندما تكون واقعيًا في آلام الرغبة في تناول الطعام أو الكحول أو المخدرات.
الخطوة 1: تنأى بنفسك عن الزناد
الخطوة 2: تحديد حالتك الداخلية
الخطوة 3: الحصول على الرأي الثاني ، صحيح
الخطوة 4: تحديد مع الدولة الجديدة الخاصة بك
الخطوة 5: التخلص من المعتقد الحد
الخطوة 6: ترسيخ نيتك العليا
الخطوة 7: اختيار إجراء جديد
(ملاحظة المحرر: تحتوي كل خطوة على وصف شامل لكيفية ممارستها. انظر الكتاب للحصول على التفاصيل الكاملة.)
المبالغة في ولايتك
إحدى الطرق البديلة والفعالة لكسر حالتك الحالية بسرعة هي ببساطة المبالغة فيها لدرجة أن تصبح عبثًا. على سبيل المثال ، عندما تواجه موقفًا يثير مشاعر مؤلمة بداخلك ، بدلاً من تبرير مشاعرك أو إنكارها (الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى حشو مشاعرك بالطعام) ، يمكنك أن تأخذ الموقف إلى نتيجة سخيفة.
أجد التمرين التالي مفيدًا للغاية في التخلي عن أي ارتباط للأشياء بطريقة معينة والعودة إلى حالة من التوازن والسلام. لا يزال لديك تفضيلات ، ولكن ألا يكون من الرائع أن تكون خاليًا من القلق الذي يحدث غالبًا عندما يخيبك الأشخاص أو المواقف في الحياة؟
وإليك كيف يعمل. الخطوة الأولى للمبالغة في حالتك هي أن تدرك وتعترف بأنك قد بدأت. لا يهم إذا كان الزناد خفيف أو قوي. فقط لاحظ حالتك البدنية. لنبدأ بالمثال التالي ، ثم يمكنك تجربته بنفسك.
تشعر بالانزعاج قليلاً لأن صديقك لم يرد على مكالمتك الهاتفية لأكثر من أسبوع. اكتب (أو تعرف) الأصوات الداخلية:
"لماذا لا تتصل بي مرة أخرى؟ ألا تهتم بي؟
إنها مشغولة جدًا بصداقتنا. انا اشتاق اليها حقا."
"ربما يجب أن اتصل بها مجددًا. لا ، لا أريد أن أزعجها."
"أنا فقط سوف أنسى عنها وأحصل على مشغول. انها دائما مشغولة جدا ".
"لقد سئمت من كونها صداقة أحادية الاتجاه."
لاحظ كيف يشعر جسمك ، وضبط إلى حيث في جسمك قد يكون هذا الشعور بالضيق. اسم الشعور السائد. كن صادقا مع نفسك. يمكنك الكتابة ، "الآن أشعر بالغضب من جين. لم تتصل بي أبدًا. أنا مشغول أيضًا ، لكنني دائمًا ما أخصص الوقت لها. لقد سئمت من أن أكون الشخص الذي يجب عليه التواصل ".
الآن بالغ في غضبك إلى حد الاستنتاج المضحك. إذا تابعت غضبك ، وغير خاضعة للرقابة ، وسمحت له أن يقودك ، فأين قد ينتهي بك الأمر؟ وقتا ممتعا مع السيناريو الخاص بك.
قد يكون هناك بعض الخيارات. قد يكون أحدهم هو أن جين اتصلت بها أخيرًا وأنك علقتها. قد تتخيل أن غضبك يزداد قوة بحيث تبدأ في الصراخ والصراخ واللكم على الجدران. قد تضغط بقوة على الجدران بحيث يبدأ منزلك في الانهيار.
من خلال أخذ الاستنتاج إلى العبثية ، من الأسهل ترك المشاعر تتدفق من خلالك وتختفي بشكل طبيعي ، دون محاولة إبعادها أو التصرف بها بطريقة مدمرة للذات. عندما تبالغ في حالتك ، استخدم كل حواسك. زيادة معدل ثرثرة الأصوات الداخلية المصاحبة. ثم أبطئها. يمكنك حتى تغيير درجة وتيرة حديثك الذاتي لجعله أكثر سخافة. إذا كان هناك شخص معين (أو نفسك) تعتقد أنه سبب انزعاجك ، انظر إلى وجهه (أو وجهك) والموقف بأكمله بطريقة مشوهة للغاية.
ربما تجلس مع غضبك ، تدرك أن هناك بعض الحزن العميق تحتها. قد تكتشف أصواتًا مثل هذا تحتها:
"انا وحيد تماما."
"لقد رحل كل أصدقائي."
"نشأ أطفالي بهذه السرعة."
"الحياة وحيدة".
"ليس لدي طاقة الصداقة".
"الناس دائما يؤذيني".
الآن ، بدلاً من إقناع نفسك بأن هذه الأفكار سخيفة ويجب عليك التخلص منها ، مرة أخرى بالغ في المشاعر التي تؤدي إليها هذه الأفكار ، وتراها تتلاشى بشكل طبيعي. لاحظ ما تشعر به جسديًا ، واكتب حالتك مرة أخرى: حزين ، مكتئب ، ميئوس منه ، وحيدًا.
إن جعل حالاتك أقوى مؤقتًا ، ونقل النتائج المحتملة للتعبير عن مشاعرك إلى نتيجة سخيفة ، يساعد في تخفيف قبضتها عليك. الهدف هو أن تدرك أنك تتحكم في المدة التي يتم فيها تكرار هذا السيناريو في عين عقلك. بمجرد أن تتقبل أن حالتك الداخلية تأتي وتذهب ، يصبح من الأسهل أن تقول نعم لما تشعر به في الوقت الحالي.
عندما تبالغ في هذا الشعور إلى نتيجة غير منطقية سخيفة للغاية ، يصبح من الأسهل التخلي عن الحاجة للسيطرة على الحياة ، لأنه من المستحيل القيام بذلك. لقد أدركنا ونقبل أن جزءًا من البقاء على قيد الحياة يشهد جميع المستويات المرتفعة والمنخفضة - بما في ذلك الفرح والحزن ، ومشاعر الاتصال والانفصال ، والمكاسب والخسائر ، والإثارة وخيبة الأمل.
"كم من الوقت سأقضي عليه؟"
سؤال مستنير لطرحه على نفسك هو: "إلى متى سأتمسك بهذا؟" عندما تدرك أنك ستضطر إلى ترك الأمر يمضي في مرحلة ما ، يصبح من الأسهل تركه يمضي عاجلاً وليس آجلاً ، خصوصًا عندما تجري العلاقة بين التمسك بالمشاعر والأحكام والمعاناة التي تخلقها لنفسك كنتيجة لذلك.
أحيانًا يكون من المريح والدقيق افتراض أنه إذا لم يكن هناك موقف معين أو شخص ما ، فقد تكون سعيدًا حقًا. قد تتخيل أنك لو لم تكن بدينًا لكانت حياتك جيدة. لكن الحقيقة هي أن وزنك الزائد أو حالتك غير الصحية هي فرصة تمنحك الحياة لتعرفها وتحبها بعمق أكبر.
إذا نظرنا إلى جميع التحديات في حياتنا بهذه الطريقة ، فإننا نرى أن كل عقبة هي مدخل لكشف الفضائل العظيمة الكامنة في الداخل. هذا تمرين رائع لاستخدامه عندما يتم تشغيلك بالفعل وتحتاج إلى الوصول إلى حالة أكثر حيلة بسرعة. فيما يلي الخطوات:
التمرين: المبالغة في تقنية الدولة الخاصة بك
1. ندرك أن يتم تشغيلك.
2. كن على بينة من الأصوات الداخلية. لاحظ كيف يشعر جسمك. إذا استطعت ، فاكتب الأفكار والمشاعر على الورق.
3. انظر الموقف الذي يزعجك في عينيك.
4. المبالغة فيها بأي طريقة ممكنة. تخيل أنه أسوأ بكثير مما هو عليه في الواقع. قم بتكثيف رد فعلك السلبي تجاه الأشخاص والأحداث المعنية. أوصلها إلى نتيجة سخيفة.
5. افتح قلبك لنفسك واطلق العنان لبق الحب والرحمة المتوفر من نفسك
© 2019 by Rena Greenbert. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن. الناشر: كتب ليزا هاجان.
www.lisahaganbooks.com
المادة المصدر
من السهل تفكك السكر: كسر العادات والإدمان التي تسيطر عليك
(نشر في الأصل باسم "علاج حنين")
رينا غرينبرغ.
الاستهلاك المفرط للسكر بجميع أشكاله - بما في ذلك الكربوهيدرات البسيطة والكافيين والكحول - يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الوزن والتعب والقلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية والجسدية. بغض النظر عن ضعفك الشديد ، فإن هذا الكتاب سيمنحك القوة الداخلية والاستراتيجيات والتقنيات التي تحتاجها للتغلب عليها. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)
عن المؤلف
تعمل Rena Greenberg مع أشخاص من جميع أنحاء العالم في جلسات خاصة بالتنويم المغناطيسي والتدريب على سكايب وجهاً لوجه في فلوريدا لمساعدة الناس على الصحة وتحسين حياتهم. تحمل رينا شهادة في علم النفس الحيوي من جامعة مدينة نيويورك ودرجة الماجستير من جامعة الشفاء الروحي والصوفية. وهي أيضًا مدربة لتنويم مغناطيسي و NLP وهي حاصلة على شهادة البورد في علاج الارتجاع البيولوجي. رينا يمكن الوصول إليها في http://EasyWillpower.com
