هل تشعر وكأنك أبدا ما يكفي؟ أن هناك أبدا ما يكفي من الوقت؟ مال؟ اصحاب؟ فرص كبيرة؟ التعرف على؟
هل تعتقد أنك إذا كنت قد حصلت على شيء آخر أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت ، أو كسبت أكثر ، أو بدوت أكثر جمالا ، أو كنت أنحف ، أو كان لديك المزيد من الوقت - هل ستسترخي في النهاية وتشعر أنك بخير؟ هل تعتقد أن المزيد أفضل؟
هل نادرا ما تكون راضيا؟ هل تشعر بالحرمان أو عدم الجدارة أو القلق بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة أو ما تفعله؟ هل تقيس كل شيء سرًا مقابل معيار غير مرئي وتجد أنه مفقود؟
إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. إن السعر الذي تدفعه عالقًا في التفكير "غير الكافي" هو أنك منخرط في صراع لا ينتهي أبدًا ، للوصول إلى المزيد لاسترضاء الأرق وتأكيد قيمة نفسك. إن ميلك لقياس ما يحدث في طريقك باستمرار يجعلك تشعر بعدم الوفاء أو عدم كفاية أو عدم الرضا.
موقف "غير كافي" هو شيء نطوره بمقارنة أنفسنا بما نراه من حولنا. يتم تشغيله من خلال الرسائل التي نتلقاها من مقدمي الرعاية وأفراد العائلة والأقران ووسائل الإعلام. نحن بطبيعتنا مركزين ظاهريا ، وبالتالي نميل إلى الحكم على أنفسنا وحياتنا. من السهل أن نغفل حقيقة أن ما لدينا هو ما لدينا. نحتاج أن نجد طريقة لنكون راضين عن ذلك.
تكلفة موقف "غير كافٍ"
يتسلل التفكير "غير الكافي" إلى ثلاثة مجالات متميزة: كيف ننظر إلى أنفسنا ، والآخرين والمواقف ، والوقت. بالتفكير في أنفسنا نردد "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "أنا لا أفعل ما يكفي." التفكير في الأشخاص والأشياء التي نقرأها ، "ما سيأتي في طريقي ليس كافيًا" أو "أنت لست كافيًا". وعند التفكير في الوقت ، فإن مقولتنا المألوفة هي ، "لا يوجد وقت كافٍ أبدًا."
وجود عقلية الندرة هذه ، يجعلنا راغبين وغير راضين أبدًا. لتغيير موقف الأسود والأبيض الراسخ والخروج منه ، يجب علينا القيام ببعض الأعمال الداخلية. اعتمادًا على الأشياء "غير الكافية" الخاصة بنا ، يجب أن نركز بشدة على ما يثرينا ، ونرى الخير في الآخرين والمواقف ، ونتعلم الاستمتاع بما نملكه الآن.
* إذا كنت تشعر بأنك غير كافٍ: حوّل تركيزك لتقبل من أنت ، أو ما لديك ، أو ما تم إعطاؤه لك الآن.
* إذا كنت تعتقد أن ما يتم تقديمه في العالم الخارجي ليس كافيًا: تقبل الناس والأشياء والمواقف كما هي.
* إذا بدا أن التوقيت يجب أن يكون مختلفًا: استرخ وتقبل هذه اللحظة وابحث عن الإيجابي في الوقت الحاضر.
كيفية تغيير "غير كاف" التفكير
وبما أن هذا التفكير "غير الكافي" أمر خادع ، فإنه سيتخذ هجومًا أماميًا كاملًا لتحييد قوته. وهذا يعني التحديد الدقيق لمقاطعك ووضع علامات عليها عند نشوئها. أفضل مكان للبدء هو كتابة تدورتك الخاصة على "غير كافية".
بمجرد أن تحدد تفكيرك الهدام في هذه المجالات الثلاثة ، اختر عبارات من الأسفل تتوافق مع أشياءك "غير الكافية". قد تحتاج إلى عبارة لكل تركيز - نفسك والآخرين والعالم والوقت. الآن سيكون لديك قائمة كاملة من الحقائق لمكافحة كل تفكيرك "غير الكافي".
للتركيز على نفسك
* وجودي كافي.
* أنا جيد بما فيه الكفاية.
* لقد فعلت ما يكفي.
* تكفي حياتي.
* أنا راضٍ تمامًا عن نفسي.
للتركيز على الأشخاص والمواقف الأخرى
* هذا كافي.
* لدي ما يكفي.
* يا أصدقائي كفى.
للتركيز على الوقت
* استمتع باللحظة.
* لدي الوقت الكافي.
* يوجد وقت كاف.
اكتب تلك التي تنطبق عليك.
أنت الآن على استعداد لتغيير تفكيرك القديم. عندما تكون في الحياة ، تجد نفسك في تفكيرك القديم "غير الكافي" ، واستبدلها على الفور بفكرتك الجديدة.
من الأدوات القوية الضرورية لتسريع هذه العملية تحديد عبارة واحدة وتكرارها مرارًا وتكرارًا. افعل هذا مثل التأمل ، مع التركيز على الكلمات وتجاهل كل الأفكار المقاطعة التي تسعى إلى تخريبك.
أقترح عليك ضبط مؤقت وتكرار العبارة بصوت عالٍ في غضون دقيقتين أو أكثر. (المثالي هو خمس كتل كل منها دقيقتان في الجلسة). كرر هذا التمرين مرتين على الأقل في اليوم.
قد يستغرق الانتقال إلى وجود ما يكفي ، وكفاية ، والقيام بما يكفي بعض الوقت. مع كل انقطاع القديم وتكرار الجديد ، ستشعر بطعم النجاح. النصر سيكون لك!
فوائد العثور على ما يكفي
أكبر مكافأة في سعيك هي أنك ستشعر بمزيد من الرضا. يتحول انتباهك إلى تقدير ما هو موجود بالفعل ومن أنت بالفعل.
هذا لا يعني أنك لا تتحدث عندما لا توافق ، فأنت تفعل ذلك دون موقف غير كافٍ.
تشعر بمزيد من التمكين لأنك أصبحت راضيًا تمامًا عن نفسك وأكثر تقبلاً لما تقوله وتفعله أنت والآخرون - مدركين أننا جميعًا بشر فريدون نبذل قصارى جهدنا. وأخيرًا ، يمكنك الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بوفرة.
© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
