بين ردود الأفعال وجود مسافة.
في هذا الفضاء هو وسعنا لاختيار استجابتنا.
في ردنا يكمن نمونا وحريتنا.  -فيكتور فرانكل

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. في الفيزياء، والإجهاد هو القوة التي تعمل على كائن معين ويسبب تشوه أو السلالة. في تطبيقه على الصحة والعافية، وينظر الإجهاد كقوة التي تسبب العاطفي والعقلي، التوتر البدني، أو الروحي.

ويعتبر هانز Selye الغدد الصماء العديد من المراقبين أن والد العلمية الحديثة لفكرة أن الإجهاد له تأثير كبير على الكائنات الحية. كان أول من تحديد أن الإجهاد يؤثر علينا سواء انها تعتبر جيدة أو سيئة، سواء كان إيجابيا أو سلبيا.

"جيد" مقابل الإجهاد الإجهاد "سيئ"

وعرف eustress (وضوحا "كنت من التوتر") والإجهاد الصحي الذي يعطي أحدهما شعور الوفاء ويعزز وظائف أو التمتع بها أو البدنية والعقلية بطريقة أو بأخرى. الجذر اليوناني eu يعني "جيدا" أو "جيد"، وبالتالي، الاتحاد الأوروبي والإجهاد هو الضغط جيدة.

أمثلة على eustress تشمل تدريب القوة، العمل الصعبة، الزواج، وركوب السفينة الدوارة، والتي تعاني من العطل. Eustress يشمل إيجابية، والمكاسب الصحية مثل زيادة التمتع والقدرة على الحياة، وإجراء اتصالات ذات مغزى مع نفسك والآخرين.

محنةمن ناحية أخرى، هو الضغط المستمر تتجاوز قدرتنا على الاستجابة. نشأت هذه الكلمة من اللاتينية districtus، وهذا يعني "تقسيم في الاعتبار." لا يمكن أن تحل من خلال استغاثة التعامل أو تكييف. وهذا يمكن المزمنة، والإجهاد تؤدي إلى حل القلق، والانسحاب، وغيرها الكثير من المشاكل الجسدية والعاطفية.

ومن الأمثلة على ذلك لا يمكن التوفيق بينها والتحديات المتكررة في العمل، في المنزل، أو في العلاقات الأخرى.

قياس الإجهاد مع مقياس التقييم الاجتماعي إعادة التكيف

استغرق العلماء توماس هولمز وراهي ريتشارد هذه الأفكار وتطوير مزيد من التقييم الاجتماعي مقياس إعادة التكيف، التي تسمى الآن هولمز وراهي مقياس الإجهاد. حجمها يسرد الأحداث المجهدة في الحياة ويعطيهم درجة العددية. أعلى درجات التنبؤ فرصة أكبر أن الإجهاد يؤدي إلى المرض. جدول يتضمن أمثلة من eustress الإيجابية وكذلك السلبية الشدة. فإنه يدل على أن العقل والجسد، والروح لا تفرق بين التوتر الإيجابي والسلبي.

هنا جدول للمراجعة. استخدامه كوسيلة للتركيز الوعي الخاص على هذه الأنواع من الأحداث ومجالات حياتك التي تؤثر. لقياس الضغط باستخدام هذا المقياس، إضافة عدد من "وحدات تغيير الحياة" التي تنطبق على الأحداث خلال العام الماضي من حياتك. النتيجة النهائية يعطي تقدير تقريبي لكيفية الضغط يؤثر على خطر تطوير المرض.

إذا كانت النتيجة هي عالية جدا، من المهم أن ندرك أنه لا عقوبة لك المرض. في الأساس، وبهذا الحجم يشير إلى أن أي تغيير هو المجهدة ويمكن أن يلقي لنا للخروج من التوازن، خاصة إذا نحن لسنا على علم بها. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لتلبية التغيير عندما نكون في الهدوء والراحة. إلا أنه من المهم لوقف وتنمية الوعي قدر الإمكان لذلك نحن على دراية بمدى التأثر حياتنا.

التغيير أمر لا مفر منه، والتوازن هو ممكن من خلال الوعي. يمكن الصغيرة، وأيضا الأدوات المستخدمة المطابقة عمدا تعزيز التوازن ومنع المرض والمرض.

هولمز وراهي مقياس الإجهاد:

نقاط من 300 +: في خطر المرض

نقاط من 150-299 +: خطر المرض هو معتدل (بنسبة٪ 30 من خطر أعلاه)

نقاط من 150 أو أقل: خفيف خطر الإصابة بالمرض

لا تحصل شدد خارج عن الإجهاد!

بدأ المزيد من الدراسات العلمية لتحديد بالضبط كيف يؤدي الإجهاد المرض. على سبيل المثال، والجهاز المناعي يعمل بشكل سيئ بعد فترات من التوتر الشديد. ويتفق معظمنا على أن المزمن، الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى يلين ديس، الإجهاد، أو التوتر سيئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى اختلالات غير المعالجة المستمرة، التي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى المرض وسهولة ديس.

يمكننا التعرف بسهولة على الأحداث الرئيسية المدرجة في جدول هولمز وراهي، ولكن ماذا عن الأحداث الصغيرة التي تؤكد لنا بها خلال اليوم؟ إشارة المرور الحمراء التي يبدو طويلا للغاية، الإهانات الصغيرة من الآخرين، والأفكار والمشاعر المؤلمة - وهذه هي الأحداث اليومية التي تضيف أيضا في الوقت المناسب. باختصار، نحن نعلم أن:

• الإجهاد هو جزء طبيعي ومفيد في كثير من الأحيان من الحياة.
• إجراء تغييرات صحية إيجابية هو المجهدة في البداية.
• ردود الفعل لدينا الأحداث المجهدة تلعب دورا هاما في كيفية تأثيرها علينا.

أسئلة للتفكير:

• كم هو الضغط أكثر من اللازم بالنسبة لك؟
• كيف يمكنك التكيف مع التغيير والأحداث المجهدة، وذلك باستخدام eustress لمساعدتك على النمو، مع الحد من تراكم للاكتئاب المزمن الذي يؤدي إلى مرض؟
• كيف يمكنك الحفاظ على توازن صحي؟

© 2012 بواسطة مات ممبر وهيذر ريد.
أعيد طبعها بإذن من الناشر.
نشرت من قبل كتب صفحة جديدة قسم من الصحافة مهنة،
Pompton السهول، ونيو جيرسي. 800-227-3371. جميع الحقوق محفوظة.

وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

المستدامة العافية: نهج متكامل للتحويل عقلك والجسد والروح
من مات Mumber، MD وريد هيذر.

المستدامة طبية يجمع بين البحث العلمي الحديث مع الأساليب القديمة التي تعود بالنفع على الفرد على جميع المستويات. الكتاب تقنيات اختبار مشاركة والقصص الشخصية للانتصار، والتمارين اليومية التي ستوجه لكم على طريق العافية المستدامة.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

حول المؤلف

الدكتور ماثيو Mumber هو الحائز على جائزة، الأورام الإشعاعي المجلس معتمدة وشارك المدير لل MD السفير البرنامج و الأورام التكاملية برنامج في عيادة في روما هاربين، جورجيا. وقال انه يعطي المحادثات يؤدي ورش العمل على المستوى الوطني، وعلى نطاق واسع يكتب على النهج التكاملي لوالأورام الصحة العافية و. الدكتور Mumber هو مؤسس منظمة غير ربحية، الملاحون السرطان شركة. حصل على لقب بطل الرعاية الصحية من قبل مجلة تريند جورجيا.

وقد تم تدريس اليوغا هيذر ريد منذ 1996. وهي متخصصة في استخدام التقنيات اليوغا والتأمل للناس الذين يعيشون مع مرض السرطان، ومتلازمة ما بعد شلل الأطفال، وأمراض مزمنة أخرى. هيذر يسهل حاليا الملاحين السرطان يتراجع السكنية ومجموعات الدعم في شخص والانترنت من أوستن، تكساس.