صورة من Pixabay
اختبار قصير: ما هي مخاطر إصابتك بأمراض القلب؟
? هل تدخن؟
? هل تمارس أقل من ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع؟
? هل تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية ، بما في ذلك البطاطس المقلية والجبن والهامبرغر والآيس كريم؟
? هل تستهلك أكثر من وجبتين من اللحوم الحمراء كل أسبوع؟
? هل انت بدينة؟
? هل لديك ارتفاع بضغط الدم؟
? هل نسبة الكوليسترول لديك مرتفعة؟
? هل تشرب أكثر من كأس واحد من خمسة أونصات من النبيذ يوميًا (أو ما يعادله في المشروبات الكحولية الأخرى)؟
? هل تأكل الأسماك الزيتية أقل من مرتين في الأسبوع؟
? هل تأكل أقل من خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا؟
إذا أجبت بنعم على أكثر من ثلاثة أسئلة ، فإنني أوصي بشدة باتباع الإرشادات الواردة في هذا الفصل للتبديل إلى أسلوب حياة صديق للقلب.
خطة عمل:
1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب
الدهون المشبعة: نعلم منذ سنوات أن اللحوم ومنتجات الألبان تحتوي على دهون مشبعة (دهون صلبة) يمكن أن تسهم في تصلب الشرايين ، لذلك يجب تناول هذه الأطعمة باعتدال. الدهون المتحولة ضارة أيضًا ، وكثير منها عبارة عن أنواع معدلة كيميائيًا من الدهون الناتجة عن الدهون المتعددة غير المشبعة مثل زيت عباد الشمس. تم حظر الدهون المتحولة ، التي تستخدم كمكونات في الأطعمة المصنعة مثل البرغر والنقانق والفطائر والكعك والبسكويت ، من إنتاج الغذاء في الولايات المتحدة وكندا في عام 2018 ولكن لا يزال مسموحًا بها في بعض البلدان الأخرى ، بما في ذلك المملكة المتحدة وأستراليا.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتأمل: وفقًا لبحث يعود إلى عام 1990 ، يمكن أن يكون النظام الغذائي فعالًا في مكافحة تصلب الشرايين مثل الأدوية أو الجراحة. في الدراسة ، اتبعت مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من انسداد شديد في الشرايين نظامًا غذائيًا نباتيًا قليل الدسم إلى جانب برنامج للتمارين الرياضية والتأمل ، وفي النهاية تم اكتشاف انخفاض اللويحة في الشرايين.
الايسوفلافون: تشير الأبحاث إلى أن الايسوفلافون يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. أظهر التحليل التلوي لتأثير بروتين الصويا المحتوي على الايسوفلافون على دهون الدم انخفاضًا مفيدًا في الكوليسترول الكلي في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية ، مع زيادة في الكوليسترول الحميد النافع.
الدهون الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3: ليست كل الدهون ضارة. يجب تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية (الموجودة في بذور الكتان واليقطين والجوز مثل حمض ألفا لينولينيك أو ALA) في النظام الغذائي. يحول الجسم ALA إلى حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) ، الموجود بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية ، لإنتاج البروستاجلاندين المضاد للالتهابات.
الأسماك الزيتية: يتفق معظم الخبراء الآن على أنه لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناولك للدهون الحيوانية المشبعة ، وزيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتضمين الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون البكر. في نظامك الغذائي. يجب أيضًا محاولة تناول الأسماك الزيتية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذه الأسماك في الحماية من أمراض القلب والدورة الدموية.
زيت جوز الهند: تم الترويج لزيت جوز الهند مؤخرًا على نطاق واسع كبديل صحي لدهون الطهي الأخرى. في حين أن هناك القليل من الأبحاث القوية لتبرير بعض الادعاءات الصحية حوله ، فمن الصحيح أن زيت جوز الهند عبارة عن دهون ثلاثية الجليسريد متوسطة السلسلة (MCT) ، مما يعني أنه يستخدم كمصدر للطاقة ، وبالتالي يتم تخزين كمية أقل منه كدهن. . ومع ذلك ، فهو يحتوي أيضًا على دهون مشبعة ، لذلك هناك حاجة للاعتدال. يتميز زيت جوز الهند بدرجة انصهار عالية ، مما يعني أنه آمن ومستقر للاستخدام في الطهي بدرجة حرارة عالية ، على عكس زيوت عباد الشمس أو الذرة.
الكحول: لصحة القلب ، من المهم تناول الكحول باعتدال فقط ، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. من المهم أيضًا تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. وهذا يضمن تناول كمية كافية من الألياف الغذائية ، مما يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار من الجسم. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الشرايين من التلف وتحافظ على تدفق الدم بسلاسة.
2. قللي من الملح
يرتبط ملح الطعام أو كلوريد الصوديوم باحتباس السوائل - ربما لاحظت انتفاخًا وانتفاخًا بعد تناول وجبة مالحة جدًا. يتم سحب بعض السوائل المحتجزة نتيجة الإفراط في تناول الصوديوم إلى أوعيتنا الدموية ، مما يزيد من حجم السائل داخل الأوعية ويسبب ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). بمرور الوقت ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة تمدد الأوعية الدموية وتدمير جدران الأوعية الدموية ويساهم في تراكم الترسبات الشريانية الضارة التي تعيق تدفق الدم. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بقصور القلب ، حيث يجبر القلب على العمل بجدية أكبر لضخ الدم في الجسم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى السكتات الدماغية. يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا تظهر عليه أعراض واضحة حتى تحدث نوبة قلبية خطيرة أو مميتة أو سكتة دماغية. من المتوقع أن يصاب XNUMX٪ من البالغين الأمريكيين بارتفاع ضغط الدم خلال حياتهم.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد التحكم في تناول الملح وسيلة فعالة للتحكم في ضغط الدم. تجنب تناول الأطعمة المملحة المعالجة أو إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي أو على المائدة. استخدم التوابل الأخرى ، بما في ذلك الأعشاب والتوابل الخفيفة ، لإضافة النكهة. الأعشاب البحرية هي بديل رائع للملح مشتق من الأعشاب البحرية. يوفر عددًا من العناصر الغذائية الجيدة دون الجانب السلبي للصوديوم الموجود في الملح العادي.
3. يتحركوا
تساعد التمارين الهوائية المنتظمة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع على الحفاظ على قلبك ونظام الدورة الدموية في حالة جيدة.
4. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت لا تزال تنتفخ بعيدًا ، فاستسلم الآن ، من أجل قلبك. تجذب الشرايين التالفة بسبب الدخان الرواسب الدهنية التي تحد من تدفق الدم إلى قلبك. يؤدي التدخين أيضًا إلى إتلاف الرئتين ، مما يجعل من الصعب على القلب تزويد الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل الدم أكثر لزوجة وأكثر عرضة للتخثر ، مما قد يؤدي إلى انسداد في الشريان مما يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
5. خمسة أشياء "القلب" للقيام بها اليوم
1. اترك سيارتك في المنزل وامشِ إلى السوبر ماركت أو العمل.
2. اذهب في نزهة لمدة ثلاثين دقيقة في وقت الغداء.
3. استمع إلى بعض الموسيقى واحصل على الرقص.
4. استخدم فقط كمية صغيرة من الزبدة أو دهن قليل الدسم على الخبز المحمص.
5. لا تضع الملح على المائدة أو تضيف كميات كبيرة من الملح إلى الطعام عند الطهي.
حقوق النشر 2020 بواسطة Maryon Stewart. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من الناشر
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com.
المادة المصدر
إدارة سن اليأس بشكل طبيعي: دليل ستة أسابيع لتهدئة الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، واستعادة الدافع الجنسي ، وشحذ الذاكرة واستعادة الرفاهية
بواسطة ماريون ستيوارت
غالبًا ما يتم التعامل مع انقطاع الطمث على أنه مشكلة يجب حلها أو مرض يجب علاجه ، وليس العملية الطبيعية التي هي عليه. تحدد خبيرة الرعاية الصحية المشهورة عالميًا ماريون ستيوارت حل انقطاع الطمث الطبيعي الشامل والرائع لمدة ستة أسابيع مع الخطوات التي يمكن للمرأة اتخاذها للشعور بالتحسن على الفور. تساعدك الاستبيانات التفصيلية على تقييم مجالات حياتك التي تحتاج إلى معالجة أكثر - من ضباب الدماغ وتقلب المزاج إلى الجنس المؤلم وزيادة الوزن ومشاكل البشرة. ثم تظهر لك ماريون بالضبط ما يجب عليك فعله ، من الناحية التغذوية وفي مجالات أخرى من حياتك ، للتغلب على الأعراض. النتائج القوية لبرنامج ماريون لا تنتهي بعد ستة أسابيع ؛ بدلاً من ذلك ، فإنهم يشيرون إلى الطريق ليس فقط نحو حياة جيدة ، ولكن حياة أفضل من أي وقت مضى.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
عن المؤلف
ماريون ستيوارت وهو مؤلف من إدارة سن اليأس الخاص بك بشكل طبيعي و 27 كتابا آخر. خبيرة رعاية صحية مشهورة عالميًا ، ساعدت عشرات الآلاف من النساء حول العالم في التغلب على أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث دون استخدام الأدوية أو الهرمونات.
في عام 2018 ، حصلت على وسام الإمبراطورية البريطانية وحصلت على جائزة واحدة من أكثر 50 امرأة إلهامًا من قبل البريد اليومي.
زيارة موقعها على الانترنت في: https://maryonstewart.com
