الصورة عن طريق فيكتوريا تبدأ من Pixabay
في عام 2016، سقطت من طوف وأصبت بجروح بالغة في ساقي. لقد كان يومنا الأول في رحلة برية مدتها ستة أيام في منطقة ميدل فورك النائية لنهر السلمون في أيداهو. خلال الأيام الخمسة التالية، اجتزنا أنا وزوجي 100 منحدر كبير لمسافة 100 ميل بساق لا تستطيع تحمل الوزن. عندما خرجنا أخيرًا بأمان، علمت أن ساقي مكسورة وأنني سأخضع لعملية جراحية. قال لي الجراح إنني سأستخدم عكازين لمدة 14 أسبوعًا وأخبرني أنه لا ينبغي لي أن أركض مرة أخرى أبدًا.
هذه أخبار لا أحد يريد أن يسمعها. باعتباري عداءًا تنافسيًا، ورياضيًا في الهواء الطلق، وكاتبًا، فإن جسدي ليس مجرد وسيلة للجري؛ إنها أيضًا الطريقة التي أكتب بها. لقد كنت مصمماً على إثبات خطأ الجراح. لم أستطع أن أسلم عملية تعافيي إلى الجراح وأخصائي العلاج الطبيعي. كان علي أن أدرب عقلي لكي أشفى جسدي.
ذهبت لأسابيع لإعادة التأهيل، وقمت بتمارين القوة، واتبعت أوامر الجراح بجدية. ركزت في المنزل على تمارين الشفاء الداخلية، وهو ما أسميه بي تي العقلية. لقد كانت سهلة الممارسة، ولم تتطلب أي معدات، ولم تكلف شيئًا، وحولت نظرتي إلى الإيجابية، وأعدت جسدي للتعافي الكامل والدائم.
هذه هي العادات العقلية التي تم تطويرها والتي يمكنك استخدامها أيضًا في طريقك للتعافي من الإصابة:
1. قم بتغيير القصة
وبسبب طبيعة إصابتي الدرامية، أراد الجميع أن يتحدثوا عن الحادث: كيف قلبنا الطوافة؟ كيف بقيت على النهر بساق مكسورة؟ لكن الحديث عن كيفية إصابتي أعطى الكثير من الطاقة للحادث.
وبدلاً من ذلك، عندما سألني أحدهم، أخبرتهم كيف أتعافى: عن طريق تناول المزيد من البروتين والاستمتاع بحب أصدقائي الذين جاءوا حاملين الهتافات الجيدة، وألواح الشوكولاتة، والكتب البوذية، ومدرب الدراجات. في كل مرة كنت أوجه القصة نحو التعافي النشط بدلاً من الإصابة نفسها، كنت أشير إلى جسدي ليفعل الشيء نفسه.
2. أطلق عليه اسما
على الرغم من أنني لم أرغب في الحديث عن صدمة إصابتي، إلا أن التعرف على مشاعري ساعد في تبديدها. في بعض الأيام، كنت أرى الناس يركضون وأشعر بحسد شديد وحزن شديد، فظننت أنه قد يبتلعني. عندما أتمكن من تسمية المشاعر بشكل صريح وامتلاكها بصوت عالٍ - الغضب والحزن والغيرة - يمكنني أن أقدم لنفسي التعاطف الذي أحتاجه للشفاء. رأيت أن مشاعري كانت جزءًا طبيعيًا من الإصابة، وليست شيئًا يمكن إنكاره ولكنها جزء من عملية الشفاء.
3. خذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي
إن مشاهدة الأشخاص الآخرين الذين تعرفهم أو يعجبون بك وهم يسعون لتحقيق أهدافهم ويتجاوزون حدودهم عندما لا تكون قادرًا على القيام بذلك قد يكون أمرًا محبطًا للغاية. إن التخلص من منشوراتي على وسائل التواصل الاجتماعي التي اعتقدت أنها قد تؤدي إلى FOMO أو المقارنات أو الشك الذاتي ساعد في إبقاء ردود الفعل هذه تحت السيطرة. يتطلب الشفاء التركيز والطاقة الهائلة. حافظ على طاقتك من خلال الحصول على قسط وافر من النوم، وتناول الطعام الجيد، والاحتفال بالمكاسب اليومية الصغيرة.
4. تصور
عندما لم أتمكن من إدارة حدث جراند كانيون كما خططت، اقترح معالجي أن أقوم بإقامته على أي حال - في ذهني. لقد أكملت من Rim to Rim to Rim، كما يطلق عليه، في وقت قياسي مرة واحدة من قبل، لذلك عرفت ما يجب أن أتخيله. أغمضت عيني، ورأيت نفسي على الحافة الجنوبية، أركض في طريق جنوب كايباب في الظلام قبل الفجر. لقد تصورت الشمس المشرقة، وتلقي على الحافة الشمالية بألوان الخوخ واليوسفي. سمعت صفعة ناعمة من حذائي الرياضي عندما اصطدمت بالطريق المغبر. شممت رائحة نهر كولورادو، سريعًا وصافيًا وباردًا بينما كنت أركض فوق الجسر الحديدي. وبحلول الوقت الذي انتهيت فيه من تتبع المسار بأكمله في ذهني، شعرت بالحيوية والأمل، واعتقدت حقًا أنني سأقوم به مرة أخرى.
5. كتابة
أنا كاتب بمهنتي وشغفي، لذا فأنا متحيز لهذا الأسلوب. ولكن حتى بالنسبة لغير الكتاب، فهو ناجح. أحضر قلمًا ودفترًا واضبط مؤقت هاتفك الخلوي لمدة 10 دقائق. ثم اذهب. اكتب كل ما ستفعله عندما تشفى تمامًا. السر هو استخدام زمن المضارع وليس المستقبل والأفعال النشطة: لا يشفى جسدي، لكني أشفي جسدي. اللغة مهمة، كما هو الحال مع الامتنان. شكرا لشفائي. قم بهذه الممارسة القصيرة كل يوم لمدة أسبوع ولاحظ كيف يبدأ عقلك في التحول نحو الاعتقاد بأن هذا صحيح.
6. أن تكون خلاقة
كن يقظًا في علاجك الطبيعي ومبدعًا في كل شيء آخر. افعل ما يحركك، حرفيًا. هل أنت قادر على الذهاب للتنزه في منطقتك؟ هل ترغب في تحريك دراجتك بساق واحدة على المدرب؟ هل أردت دائمًا ممارسة اليوجا أو التاي تشي؟ اتبع غرائزك واستمع إلى جسدك وعقلك. إن تجربة طرق جديدة للحركة والوجود سوف تساعدك على تطوير عادات جديدة ستستمر لفترة طويلة بعد الشفاء.
7. اجلس ساكنًا
حتى لو كنت تشعر أن كل ما تفعله هو الجلوس، فإن ممارسة التأمل اليومية القصيرة يمكن أن تساعد في تخفيف ضغط الإصابة وتهيئة عقلك للشفاء. ابحث عن مكان ووضعية مريحة وتدرب على عد أنفاسك لمدة 5 أو 10 دقائق. يستنشق واحدا، والزفير واحدا. شهيقين، وزفيرين، وهكذا. عندما تصل إلى 10، ابدأ من جديد. لا تقلق بشأن أفكارك: التأمل لا يعني عدم وجود أفكار. يتعلق الأمر ببساطة بعدم متابعتهم في حفرة الأرانب في عقلك. تذكر أنه لا توجد طريقة خاطئة للتأمل. إنه يعني ببساطة دراسة عقلك ومقابلة كل لحظة كما هي وليس كما تريدها أن تكون. تماما مثل الشفاء.
8. زراعة عقل المبتدئين
هذه العبارة، التي شاعتها بوذية الزن، تعني تجريد نفسك من التوقعات والخبرة وإيجاد المتعة في البدء من جديد. عندما نتعامل مع الحياة من موقف الفضول المنفتح، فإننا نحرر أنفسنا من معاييرنا العالية المستحيلة ونمنح أنفسنا مجالًا للمحاولة والفشل، ونفخر بالنجاح والفشل ونتعلم منهما. كما كتب شونريو سوزوكي في دليله الكلاسيكي، زين العقل ، عقل المبتدئين: "في ذهن المبتدئ العديد من الاحتمالات؛ في رأي الخبير هناك القليل. انظر إلى الإصابة كبداية جديدة، بداية جديدة، وسوف تكتشف أنك قادر على تحقيق أكثر بكثير مما تتخيل.
9. اذهب للخارج كل يوم
حتى لو كان الأمر مجرد الجلوس على خطواتك تحت أشعة الشمس، فاقضِ بعض الوقت في الخارج. فيتامين د ضروري لعقولنا ومزاجنا وعظامنا. أخرج دفتر ملاحظاتك للكتابة، أو ببساطة ابحث عن مكان مريح واجلس فيه بهدوء. إذا كان الشتاء، احزمي أمتعتك وأديري وجهك نحو الشمس.
10. اصنع عصير الليمون
الشدائد هي فرصة مقنعة. أستطيع أن أنظر إلى الوراء وأرى ما اكتسبته بعد إصابتي - الالتزام بتدريبات القوة، وممارسة التاي تشي، والتأمل، والحكمة لمعرفة أن الشفاء الحقيقي هو وظيفة داخلية.
إذا كنت صبورًا وملتزمًا ببرنامج PT الجسدي والعقلي، فكل ما يتطلبه الأمر لاستعادة قوتك هو الوقت. يومًا ما ستدرك أنك نسيت الساق التي كسرتها، وأي الكفة المدورة تم إصلاحها. وذلك عندما تعلم أنك مررت به. وحتى ذلك الحين، وبعد ذلك، ابقَ ممتنًا واستمر في الإيمان. صدقني، أيام أفضل قادمة.
حقوق التأليف والنشر 2024. كل الحقوق محفوظة.
كتاب بهذا المؤلف:
كتاب: ومضات موجزة في العالم الهائل
ومضات موجزة في العالم الهائل: زن وفن الجري الحر
بواسطة كاتي أرنولد.
في خضم الصعوبات، تلجأ كاتي أرنولد للحصول على الدعم لممارسة Zen التي انخرطت فيها منذ فترة طويلة. ومضات موجزة في العالم الهائل هي دراسة زن ملفوفة في مذكرات تحكي قصة البحث عن السكون من قبل امرأة ولدت من أجل الوحشية.
يمتد هذا الكتاب لمدة عامين تقريبًا، منذ وقت قصير قبل وقوع الحادث الذي حطم ساقها وحياتها، مرورًا بالشفاء الطويل وغير المؤكد لكل من ساقها وزواجها، وهو سرد شخصي لذلك الوقت المضطرب المتداخل داخل تأملات حول الزن.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
كاتي أرنولد هي صحفية حائزة على جوائز، ومساهمة منذ فترة طويلة في مجلة Outside، ومؤلفة المذكرات المشهورة لعام 2019 تشغيل المنزل. ممارس Zen وبطلة فائقة السرعة، تقوم كاتي بتدريس الكتابة وإدارة الخلوات التي تستكشف العلاقة بين الحركة والإبداع، والبرية والسكون. وقد ظهرت كتاباتها في نيويورك تايمز، وول ستريت جورنال، مجلة إي إس بي إن، رانر وورلدو هى، من بين أمور أخرى. كتابها الجديد، ومضات موجزة في العالم الهائل: زن وفن الجري الحر (Parallax Press، 16 أبريل 2024)، هو دليل روحي، وحكاية مغامرة كلاسيكية، وسعي فلسفي في سباق الحياة الفائق. تعلم اكثر من خلال كاتي أرنولد.نت.
