كن راضياً بما لديك ، وابتهج بطريقة الأشياء. عندما تدرك أنه لا يوجد شيء ينقص ، فإن العالم كله ملك لك.  - لاو تزو

إليك بعض النصائح الرائعة لكونك بائسا: تجاهل كل الأشياء الجيدة واللينة التي تحيط بك خلال يوم عادي. وهنا المزيد: تشكو من الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، وحتى الشكوى من تلك الأشياء التي يمكنك تغييرها. يمكن أن تستمر القائمة - لأننا كنا هناك. لن أنسى أبدا أي حديث أعطيته لكتابي اللطف الحيفي محل لبيع الكتب في المركز التجاري المحلي. كان لدينا جمهور لطيف وحميم من حوالي 25 شخصًا مهتمًا.

قررت فتح الحديث مع سؤال للحصول على نبض المجموعة. سألتهم: "كم منكم شعر بالامتنان لشيء ما في حياتك بالفعل اليوم؟" لقد كان مجرد صبي بعد الظهر ، لذلك أدركت أن الجميع لديهم ما يكفي من الوقت لملاحظة شيء يمكن أن نقدر. المياه الجارية. الشمس. ملابس دافئة. أن تكون بصحة جيدة بما يكفي للوقوف والمشي. توافر الطعام - على بعد خطوات من قاعة الطعام بالمركز. الكراسي المريحة والثابتة التي كانوا يجلسون عليها. لم ترتفع يد واحدة. لم يكونوا متناقضين - لم يلاحظوا فقط الأشياء العادية ، اللائقة ، الجيدة التي كانت بجانبهم.

إنه فخ سهل الدخول فيه. مع كل التوقعات العالية ومستويات التحفيز التي نختبرها ، فإن الشيء الوحيد الذي يبدو أنه يجذب انتباهنا هو أحدث وأحدث الأشياء البراقة أو الأخبار المثيرة. لا يساعدنا في أن نلاحظ أن هناك حداثة ، بالإضافة إلى إغراءنا بأننا نستطيع شراء السعادة من خلال العلاج بالتجزئة.

أنا لا ألوم أحداً على هذا. هذا هو حوض السمك الذي نسبح فيه. ولكن إذا كنت تريد حقاً القيام بمسحة عقلية من الفوضى اليومية والشعور بالتقدير لما لديك ، فلا توجد طريقة أفضل - ولا أقل تكلفة - من خلال تحديد مكان الفرح. أو الذهاب إلى مطبخ الحساء أو التحدث مع الفقراء. في بعض الأحيان ، لنقدر ما لدينا ، نحن ببساطة بحاجة إلى الاستيقاظ وننظر حولنا.

لماذا يتم تجاهل الفرح أحيانًا أو سوء فهمه؟

دعوني أوضح بعض النقاط الأخرى عن الفرح ، ولماذا يتم تجاهلها أو إساءة فهمها في بعض الأحيان. أولا ، أن تحدق نفسك في الفرح لا يعني أنك تحاول الهروب من واقع الصعوبات أو متاعب الحياة.

إن مجرد احتواء الحياة على التحديات أو الخسارة لا يعني أنه لا يمكنك - حتى في نفس الوقت - تحويل وعيك وتجربة الفرح. هذا هو الغموض الجميل للحياة. إنها ليست معادلة بسيطة ، مثل 1 + 1 = 2. الفرح والمعاناة تتعايش ، تماما مثل الضوء الذي يحتوي على كل ألوان قوس قزح. ولكي نكون على قيد الحياة بالكامل ، نحتاج إلى العثور على الفرح المخفي في مرأى من الجميع ، بجانبنا.

ثانياً ، الفرح ليس متعة مذنبة ، وهو ما يعني أنك لن تكون منتجة. بعد كل شيء ، الفرح ليست منتجة حقا ، أليس كذلك؟ وهذا هو الهدف. في الواقع ، يتقابل الفرح مع النظرة الآلية للحياة - فنحن نقيس أنفسنا بمقدار ما ننتجه ونفعله ، مثل الآلة. يدمج الفرح الأجزاء التي تبدو متباينة في حياتنا. مع الفرح ، إنها تجربة المعيشة التي يتم تقييمها. في هذا السياق ، يمكن حتى لعمليتنا أن تكون مليئة بالفرح. تمزج Joy معًا كل حياتنا في نسيج واحد سلس.

ابتهاج واحتفال الحياة في لحظة

أصل الكلمة joy ينبع من الكلمة التي تعني "أن نفرح" ، التي تدور حول كل شيء كيف يلعب المرء ويحتفل به. في الوقت الذي تقاس فيه السعادة غالبًا بالنظر إلى جوانب مختلفة من الرفاهية والرضا عن الحياة - تقوم بعض الحكومات بقياس GNH ، أو السعادة الوطنية الكلية ، باستخدام عوامل مثل الصحة ، واستخدام الوقت ، ومستويات المعيشة ، والتعليم ، والحيوية الاجتماعية ، وهكذا - فرح هي تجربة رائعة ، عابرة ، لحظة إلى لحظة.

السعادة هي اسم ، في حين أن الابتهاج هو الفعل ، الفعل. الابتهاج يدور حول المشاركة في هذه اللحظة. هذا يطرح الأسئلة ، كيف تحب أن تلعب؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بقوّة ، من دون رقابة ، ابتهاج ولعبت؟

يضحك يجلب الفرح والشفاء

الضحك مثال جيد على الابتهاج في الوقت الحالي. وجد العلماء أن الضحك يفعل أكثر من مجرد رفع مزاجنا. في الستينيات من القرن الماضي ، بحث نورمان كوزينز عن قيمة الضحك بالنسبة للصحة الجسدية - أولاً لصحته عندما واجه مرضًا يهدد حياته. قيل لأبناء عمومته إنه لم يعد أمامه سوى ستة أشهر ليعيشها ، وكان ألمه حادًا لدرجة أنه لم يستطع النوم. في محاولة يائسة للحصول على قسط من الراحة ، جرب شيئًا لم يعتقد أحد أنه سيساعده: جرعة هائلة من الضحك.

كان لدى أبناء عمومته جهاز عرض أفلام بحجم 35 ملم إلى غرفته بالمستشفى ، وقام بعرض أفلام مضحكة على أحد الجدران. سرعان ما اكتشف أن ثلاثين دقيقة من الضحك على البطن توفر له ما يصل إلى ساعتين من النوم الخالي من التخدير والألم. (دعمت الأبحاث اللاحقة هذا الادعاء المبكر.) أدى هذا إلى تعافي Cousins ​​، وفي النهاية ، إلى عمله في UCLA. اليوم ، يواصل مركز Cousins ​​لعلم المناعة العصبية النفسية القيام بعمل رائد لاستكشاف العلاقة بين العقل والجسم.

Scrubbing Stress Hormones From Your System

في الوقت الذي طبقت فيه Cousins ​​الضحك كعلاج ، لم يكن يفهم كيف تم هضم هرمونات الإجهاد السامة من نظامه - أو كيف حصل نظام المناعة لديه على دفعة قوية. ومنذ ذلك الوقت ، أظهرت المئات من الدراسات السريرية التي استعرضها الأقران كيف تعمل هذه العملية. دراسة واحدة نشرت في العلاجات البديلة في الصحة والطب، التحقيق في آثار شريط فيديو مضحك على مرضى السرطان. شاهدت مجموعة واحدة من مرضى السرطان الفيديو الفكاهي ، في حين شاهدت مجموعة المراقبة شريط فيديو سياحي غير صاخب.

وجد الباحثون انخفاضا ملحوظا في مستويات هرمون التوتر بالنسبة لأولئك الذين رأوا الفيديو مضحك. وهذا أمر مهم لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يخمد النظام الدفاعي للجسم ويقتل الخلايا القاتلة الطبيعية. خلايا NK هي خلايا مناعية تقاوم الفيروسات وحتى بعض أنواع الأورام. في الواقع ، استفادت مجموعة السرطان التي شاهدت الفيديو الفكاهي من محتوى مهم زيادة في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. توصل الباحثون إلى هذا الأمر ، وخلصوا إلى أنه "نظرًا لأن انخفاض نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية مرتبط بانخفاض مقاومة الأمراض وزيادة معدلات الاعتلال لدى الأشخاص المصابين بالسرطان ومرض فيروس نقص المناعة البشرية ، فقد يكون الضحك تدخلاً معرفيًا سلوكيًا مفيدًا."

كما ثبت أن الضحك يزيد من مستويات هرمون النمو البشري والإندورفين الذي يخفف الألم. لا عجب أن الضحك يشعر بالرضا. كما أنها تربطنا بالآخرين وهي طريقة اجتماعية للعب والبهجة. الضحك وأشكال الفرح الأخرى فعالة في التغلب على المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، هل سبق لك أن كنت سعيدًا وغاضبًا في نفس الوقت؟ هل شعرت بالامتنان والحسد في نفس الوقت؟ هذه مشاعر غير متوافقة. لا يمكنك أن تشعر بالامتنان تجاه شخص ما بينما تشعر في نفس الوقت بالغيرة أو الحسد. مثلما يمكن أن يؤدي الاجترار والفوضى السلبية إلى منع الفرح ، كذلك يمكن للبهجة أن تمنع الفوضى السلبية.

ثلاثة ادوات لايف ستايل

ستساعدك أدوات أسلوب الحياة الثلاثة هذه في العثور على الفرح. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة الفرح خلال يومك ، ستصبح هذه الممارسات أكثر وأكثر تكرارًا - دون أن تحاول ذلك. حتى خلال تلك الأوقات التي ربما وجدت نفسك فيها في السابق منزعجًا أو مزعجًا ، ستجد نفسك تنظر من حولك لالتقاط لقطة من الفرح بدلاً من ذلك. ما اروعك!

جرّب الممارسات التالية لمعرفة ما يساعدك في التقاط تلك اللقطات اليومية من الفرح.

1. تعكس على الامتنان

إحدى الطرق المفيدة للعثور على الفرح هي من خلال ملاحظة الامتنان أو تقدير الأشياء في حياتك. هذا من السهل القيام به. الامتنان يعتمد كثيرا على المكان الذي تضع فيه انتباهك. لديك خيار: يمكنك إما التركيز على ما هو مفقود في حياتك ، أو يمكنك التركيز على ما هو موجود. فيما يلي ثلاثة أنواع من الامتنان للتفكير في:

يوميا الأساسية والهدايا الشخصية

سقف فوق رأسك
وسائل النقل
النوم
ضوء الشمس
صحة الإنسان
باسم
المياه الجارية
الأثاث
كراسي
مواد غذائية
شاى قهوة
الأشجار
المشي
حواسك الخمس
كهرباء
عمل
ملابس
الصمت

هدايا العلاقة اليومية

الاصدقاء
أسرة
مقدمي الرعاية
محادثة
التعامل بلطف مع العملاء
إعطاء
استقبال
قرب
ضحك
الزملاء
داعمون
المشاركة
الأصدقاء الروحيون
الحيوانات الأليفة
التعاطف
احتفالات
وجبات مشتركة
تعاون

هدايا يومية مفارقة

إن تقدير "هدية متناقضة" يعني الشعور بالبهجة أو الامتنان لشيء ما لا ترغب به في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أصبت بنزلة برد أو أنفلونزا منعتك من الذهاب إلى المكتب ، فقد تشعر بالامتنان لكيفية إجبارك على الإبطاء والتفكير في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل والحصول على بعض النوم الذي تشتد الحاجة إليه. قالت إحدى المشاركات في ورشة عمل إنها تشعر بالامتنان لفقدان محفظتها لأن العديد من الناس كانوا عطوفين ومفيدين لها نتيجة لهذا الحادث.

كان أحد العملاء الذين عملت معهم ممتناً على نحو متناقض لفقدان العلاقة بين أفضل صديق لها لأنها أجبرتها على الخروج والتعرف على أشخاص جدد - والتقت بأحد أفضل الأصدقاء الجدد الذين كانت معهم الكثير من الأمور المشتركة. يوضح الامتنان المتناقض أن الحياة ليست مقترحًا أوًا. كما قال الحكيم الحكيم ذات مرة ، "صلوا من أجل ما لديك بالفعل في حياتك ، ولن تخيب أبداً".

لممارسة هذا ، فكر في المواقف في حياتك التي هي صعبة الآن ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على بطانة فضية مشرقة. ما هو الامتنان أو السعادة المتناقضة في انتظارك؟

2. العثور على اقتباس الفرح التي تتحدث إليك

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعدنا الاستلهام من الكلمات والأشخاص الذين نعجب بهم في العثور على لقطات لفرح. استخدم أحد علامات الاقتباس الموضحة أدناه - أو ابحث عن واحدة من علاماتك الخاصة - التي تلهمك في أخذ لقطات من السعادة.

احمل معك اقتباسات الفرح معك - في محفظتك أو محفظتك أو هاتفك الذكي - حتى تتمكن من النظر إليها طوال اليوم وتتركز على الفرح.

3. ممارسة GLAD اللقطات

GLAD هو اختصار طورته لإيجاد الفرح والتوازن. وهو يعمل عن طريق الانتباه إلى بعض الجوانب الإيجابية للحياة التي تحيط بنا طوال الوقت ، ولكن في كثير من الأحيان تمر دون أن يلاحظها أحد. صوت سهل؟ أنه. اختصار يشير إلى الامتنان والتعلم والإنجاز ، وفرحة. كل يمثل لقطة سعيدة يمكنك القيام بها.

للتدرب على هذه اليومية ، استخدم هاتفك أو بطاقة الفهرسة في نهاية اليوم لكتابة خبراتك في GLAD وحفظها. شاركها مع الآخرين ، وفي نهاية الأسبوع ، فكر في عدد لقطات الفرح التي عثرت عليها.

• شكر: خذ لقطة من شيء كنت شاكرا لهذا اليوم.
• تعلم: خذ لقطة من شيء تعلمته عن نفسك اليوم ، مثل ملاحظة البصيرة أو الحكمة التي تمتلكها.
• إنجاز: خذ لقطة من شيء أنجزته اليوم ، حتى لو كان مجرد خطوة صغيرة إلى الأمام على هدف طويل المدى. نعتقد خطأً أنه يجب استبدال الإنجازات ، لكن بعض أفضل الإنجازات هي أعمال عادية للعناية الذاتية أو إعطاء شخص آخر.
• بهجة: خذ لقطة من أي شيء جعلك تضحك أو تبتسم أو تشعر بالبهجة اليوم. هذا يمكن أن يكون شيء من الجمال ، طائر النقيق ، زهرة ، نكتة مضحكة ، ابتسامة ، لونك المفضل ، وهلم جرا.

أي من ممارسات الفرح هذه له صداها أكثر شيئ؟

في أي وقت يمكنك مشاركة ممارسة فرحتك مع الآخرين ، أو تسأل شخص ما يجلب لهم الفرح أو الامتنان ، فإنك تخلق دائرة من الفرح في حياتك. ما هي بعض الطرق التي قد تستخدم بها هذه الممارسات مع عائلتك أو أصدقائك؟

© 2016 by دونالد التمان. تستخدم بإذن من
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا. www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

تخليص الفوضى العاطفية: ممارسات اليقظه في ترك ما يعرقل وفاءك وتحولك
من قبل دونالد ألتمان.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

دونالد التمان ، ماجستير ، LPC ، هو طبيب نفساني ، الراهب البوذي السابق ، ومؤلف الحائز على جائزة العديد من الكتب، بما فيها دقيقة واحدة اليقظه, اليقظه ادواتو رمز اليقظه. وهو يقوم بعقد ورش عمل ذات مذاق حي ومراعاة للأذى ، كما يتقاعد ويدرب أخصائيي الصحة العقلية ورجال الأعمال لاستخدام الذهن كأداة لتحسين الصحة والوفاء. زيارة موقعه على الانترنت http://www.mindfulpractices.com.