في عالم ما بعد الوباء، يواجه الكثير من الناس العطلات دون أحبائهم بجانبهم. دوجلاس ساشا / لحظة عبر Getty Images
من المفترض أن يكون موسم العطلات مليئًا بالبهجة والتواصل والاحتفال بالطقوس. ومع ذلك، يتم تذكير الكثير من الناس بشكل صارخ بحزنهم في هذا الوقت من العام وبمن فقدوا - أو ماذا فقدوا.
وأضاف ضغوط موسم العطلات لا تساعد. تشير الدراسات إلى أن العطلات يؤثر سلباً على الصحة النفسية للكثير من الناس.
في حين أن الضغوطات المرتبطة بـكوفيد-19 ربما تكون قد انخفضت، إلا أن الحزن من التغيير والخسارة التي عانى منها الكثيرون خلال استمرار الوباء. يمكن أن يتسبب هذا في عودة المشاعر الصعبة إلى الظهور عندما لا تكون متوقعة على الإطلاق.
أنا معالج مرخص ومدرب يوجا حساس للصدمات. على مدى السنوات الـ 12 الماضية، ساعدت العملاء والعائلات على إدارة الحزن والاكتئاب والقلق والصدمات المعقدة. وهذا يشمل العديد من العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستجيبين الأوائل الذين رووا لي قصصًا لا نهاية لها حول كيفية انتشار الوباء زيادة الإرهاق و أثرت على صحتهم النفسية ونوعية الحياة.
لقد قمت بتطوير برنامج عبر الإنترنت تظهره الأبحاث تحسين رفاههم. وقد لاحظت بنفسي مدى الحزن والأسى الذي يمكن أن يشتد خلال العطلات. يناقش خبير الحزن ديفيد كيسلر خمس آليات للتكيف خلال العطلات.
إجازات ما بعد الوباء والحزن المطول
خلال الوباء ، ديناميكية العائلة, علاقات وثيقة و الروابط الاجتماعية كانت متوترة، زيادة مشاكل الصحة العقلية أو تفاقمها، وانقلبت تقاليد وروتينات العطلات لدى معظم الناس رأسًا على عقب.
ربما لم يتمكن أولئك الذين فقدوا أحد أحبائهم أثناء الوباء من ممارسة طقوس مثل إقامة حفل تأبين، مما يزيد من تأخير عملية الحزن. ونتيجة لذلك، قد تبدو تقاليد العطلات أكثر إيلامًا بالنسبة للبعض الآن. يمكن أن تؤدي الإجازة من المدرسة أو العمل أيضًا إلى إثارة مشاعر حزن أكثر حدة وتساهم في الشعور بالوحدة أو العزلة أو الاكتئاب.
في بعض الأحيان تكون مشاعر الحزن مستمرة وشديدة لدرجة أنها تتداخل مع الحياة اليومية. على مدى العقود العديدة الماضية، كان الباحثون والأطباء يتصارعون حول كيفية القيام بذلك بوضوح تحديد وعلاج الحزن المعقد الذي لا ينحسر مع مرور الوقت.
في مارس 2022، تمت إضافة إدخال جديد لوصف الحزن المعقد إلى ملف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، أو DSM، الذي يصنف مجموعة من اضطرابات ومشاكل الصحة العقلية لفهم أعراض الأشخاص وتجاربهم بشكل أفضل من أجل علاجهم.
يسمى هذا الشرط المحدد حديثا اضطراب الحزن لفترات طويلة. حول 10% من البالغين الثكالى معرضون للخطر، وتلك المعدلات يبدو أنها زادت في أعقاب الوباء.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الحزن لفترات طويلة من مشاعر شديدة، أو الشوق إلى المتوفى، أو الانشغال المزعج بذكريات أحبائهم. يجد البعض أيضًا صعوبة في إعادة الانخراط اجتماعيًا وقد يشعرون بالخدر العاطفي. وعادة ما يتجنبون تذكير أحبائهم وقد يعانون من فقدان الهوية ويشعرون بالكآبة بشأن مستقبلهم. وتستمر هذه الأعراض كل يوم تقريبًا لمدة شهر على الأقل. يمكن تشخيص اضطراب الحزن المطول سنة واحدة على الأقل بعد خسارة كبيرة للبالغين وستة أشهر على الأقل بعد الخسارة للأطفال.
أنا لست غريبًا على الحزن المعقد: لقد مات أحد أصدقائي المقربين منتحرًا عندما كنت في الكلية، وكنت من آخر الأشخاص الذين تحدث إليهم قبل أن ينهي حياته. أدى هذا إلى قلب إحساسي بالقدرة على التنبؤ والتحكم في حياتي وتركني أحل تشابك الأمور العديد من المواضيع الوجودية أن الناجين من فقدان الانتحار الوجه في كثير من الأحيان.
كيف يغير الحزن كيمياء الدماغ
تشير الأبحاث إلى أن الحزن ليس له عواقب سلبية على الشخص فحسب الصحة البدنية، لكن لكيمياء الدماغ أيضا.
الشعور بالحزن والشوق الشديد قد يعطل أنظمة المكافأة العصبية في الدماغ. عندما يسعى الأفراد الثكالى إلى التواصل مع أحبائهم المفقودين، فإنهم يتوقون إلى المكافأة الكيميائية التي شعروا بها قبل خسارتهم عندما اتصلوا بهذا الشخص. تميل هذه السلوكيات التي تسعى إلى الحصول على المكافأة إلى العمل في حلقة ردود الفعل، تعمل بشكل مشابه لإدمان الموادوقد يكون هذا هو السبب الذي يجعل بعض الناس عالقين في اليأس من حزنهم. بودكاست عن فهم الحزن والخسارة.
أظهرت إحدى الدراسات زيادة تنشيط اللوزة عند عرض صور متعلقة بالوفاة للأشخاص الذين يعانون من حزن معقد، مقارنةً بالبالغين الذين لا يشعرون بالحزن على الخسارة. ال اللوزة، والذي يبدأ استجابتنا للقتال أو الطيران من أجل البقاء، هو أيضًا المرتبطة بإدارة الضيق عند الانفصال عن أحد أفراد أسرته. قد تفسر هذه التغييرات في الدماغ التأثير الكبير الذي يحدثه الحزن المطول على حياة الشخص وقدرته على أداء وظائفه.
التعرف على اضطراب الحزن المطول
الخبراء لديهم المقاييس المتقدمة للمساعدة في قياس أعراض اضطراب الحزن المطول. إذا كنت تعاني من بعض هذه العلامات لمدة عام على الأقل، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية.
الحزن ليس خطيًا ولا يتبع جدولًا زمنيًا. إنها عملية ديناميكية ومتطورة تختلف من شخص لآخر. لا توجد طريقة خاطئة للحزن، لذا كن متعاطفًا مع نفسك ولا تصدر أحكامًا على ما يجب عليك فعله أو لا ينبغي عليك فعله.
تعد زيادة الدعم الاجتماعي والمشاركة في الأنشطة الهادفة خطوات أولى مهمة. ومن الأهمية بمكان معالجة أي موجود مسبقًا أو المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية المتزامنة مثل القلق أو الاكتئاب أو بعد الصدمة.
قد يكون من السهل الخلط بين الحزن والاكتئاب، حيث تتداخل بعض الأعراض، ولكن هناك اختلافات حاسمة.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب لمدة تزيد عن بضعة أسابيع وتؤثر على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيب الرعاية الأولية أو المعالج.
المرحلة السادسة من الحزن
لقد وجدت أن تسمية مرحلة الحزن التي يمر بها شخص ما تساعد في تقليل القوة التي قد تكون لها عليه، مما يسمح له بالحزن على خسارته.
لعقود من الزمن، أدرك معظم الأطباء والباحثين خمس مراحل من الحزن: الإنكار/الصدمة، الغضب، الاكتئاب، المساومة والقبول.
لكن "قبول" حزنك لا يناسب الكثيرين. ولهذا السبب هناك مرحلة سادسة من الحزن تسمى "إيجاد المعنى"، ويضيف وجهة نظر أخرى. إن تكريم الخسارة من خلال التفكير في معناها وثقل تأثيرها يمكن أن يساعد الناس على اكتشاف طرق للمضي قدمًا. إن إدراك مدى اختلاف حياة الشخص وهويته مع توفير مساحة لحزنك خلال العطلات قد يكون إحدى الطرق لتخفيف اليأس.
عندما مات صديقي منتحرًا، وجدت تقديرًا أعمق لما جلبه إلى حياتي، واستمتعت باللحظات التي كان سيستمتع بها، تكريمًا له. وبعد سنوات عديدة، تمكنت من إيجاد المعنى من خلال نشر الوعي بالصحة العقلية. لقد تحدثت كمقدم خبير ل منظمات منع الانتحار، كتب عن خسارة الانتحار وأصبحت معتمدًا لتعليم مجتمعي المحلي كيفية الاستجابة لشخص يعاني من علامات اضطراب أو أزمة تتعلق بالصحة العقلية الإسعافات الأولية للصحة النفسية الدورات. لكن العثور على المعنى يختلف من شخص لآخر.
في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي إضافة روتين أو تقليد للعطلة إلى تخفيف الألم والسماح بنسخة جديدة من الحياة، مع الاستمرار في تذكر من تحب. احصل على تلك الوصفة القديمة أو قم بزيارة مطعمك المفضل الذي استمتعتما به معًا. يمكنك اختيار البقاء منفتحًا على ما تقدمه الحياة، أثناء الحزن وتكريم خسارتك. قد يقدم هذا معنى جديدًا لما - ولمن - من حولك.
ماندي دوريا، أستاذ مساعد في الطب النفسي ، الحرم الجامعي الطبي لجامعة كولورادو أنشوتز
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
