كيف تذوب الغضب وتعزز الحب

إدارة الغضب

كيف تذوب الغضب وتعزز الحب
رصيد فني: Ishupragun. (ويكيميديا ​​، cc 3.0)

هل لديك صورة متكررة لكمة شخص ما على وجهه؟ هل ترى عائلتك / أصدقاءك / زملاءك في العمل بينما تتآمر ضدك وتحاول أن تجعل حياتك بائسة؟ إذا كان أي من ذلك له صدى ، فستتوفر لك علامات تدل على وجود مواقف مستندة إلى الغضب.

إن الرغبة البدنية في إخراج أو مشاهدة أشخاص آخرين أو أشياء أو مواقف كأعداء لن تنقلك إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. في الواقع ، يمكن أن تصل إلى السجن أو أسوأ من ذلك ، حبس في سجن عاطفي من كونها وحيدا إلى الأبد مع الغضب العضوي باعتباره رفيقك الوحيد.

الحلول التالية تسبب نبضات الغضب للإذابة. انهم تعزيز الحب ، المرتبطة المواقف الأساسية الأربعة الحب:

* طاعة ما تعرفه ليكون صحيحًا بالنسبة لك ،

* قبول الناس والمواقف ،

* نقدر ونحترم ما هو ، و

* تعطي الأنانية.

حلول الغضب المواقف

  1. لوم
ارجع إلى نفسك.
  1. محبط
قبول ما هو.
  1. استقال
التخلي عن آمال لا أساس لها.
  1. متشائم
التأكيد على إيجابية.
  1. حكمي
انظر الوحدة وراء الاختلافات.
  1. دفاعي
يعتذر.
  1. خيانة
مسامحة الآخرين.
  1. جاحد
تقديم "الامتنان".
  1. متعنت
التعاطف.
10. الأنانية اعط نفسك
11. Meanspirited التعامل مع المظالم والانتهاكات.

(ملاحظة المحرر: في هذه المقالة ، ننظر إلى المواقف #1 و #5 و #6 و #11)

#1. موقف سلوك: إلقاء اللوم (اتهام ، إدانة ، غيور)

حل: ارجع إلى نفسك.

ما الذي تختبره:

  • ركز الانتباه على الآخرين أو يتهمهم أو يدينهم أو يشتمهم أو يحسدهم
  • لا تنظر إلى داخل وتتحمل مسؤولية ما يحدث
  • العثور على خطأ في أشخاص آخرين والحالات كقاعدة
  • "في الخارج" بدلاً من "هنا" في قلبك

السعر الذي تدفعه:

  • الهجوم واكتشاف خطأ هناك
  • تشير الأصابع ، تحيد عن تحمل المسؤولية عن الجزء الخاص بك ونفسك
  • الشعور بالغربة ، المنفصل ، المختلف ، المنفصل عن الآخرين

كيفية التغيير:

  • أعد التركيز على نفسك عندما تلاحظ أن انتباهك هو جعل "هم" المشكلة
  • اسأل نفسك ، "ما المشكلة المحددة؟ ماذا يحدث معي؟ "والتحقيق
  • في الصراع مع الآخرين، وتذكر جميع الأطراف تتقاسم مسؤولية متساوية عن الشقاق الاجتماعي حتى لا ننتظر من الآخرين لجعل هذه الخطوة الأولى، والبحث عن كيف يمكنك الاقتراب والتواصل، وتقديم بعض التقدير أو التحدث عن ما هو صحيح بالنسبة لك
  • عند إلقاء اللوم على بعض الأشياء ، التزم بالحادث واسأل نفسك:
    • ما هو محدد؟
    • ما هو الجزء الخاص بي؟
    • ما هو صحيح بالنسبة لي عن هذا؟
    • ما الذي عليّ أن أقوله أو أفعله حيال ذلك؟
    • ماذا يمكنني أن أفعل؟
  • اسأل نفسك نفس الأسئلة عندما تشعر بالتنافسية ، أو الغيرة ، أو الحسود

التشغيل:

تركيزي هو نفسي.

وظيفتي هي الاعتناء بنفسي.

نحن جميعا على مساراتنا الخاصة.

عندما يستهدف أشخاص آخرون غضبهم من خلال إغاظة أو اتهام أو تنافس أو غير ذلك ، لا تنتقموا ، لا تأخذ الأمر شخصياً أو تدافع عن نفسك ، استخدم الحقائق مثل:

ما يقولونه له علاقة صغيرة بي.

انهم ينفخون عواطفهم ، وأنا الهدف. إنهم "يجرؤون" أنا.

انهم مستاء وانا بخير. انها ليست شخصية.

أنا بخير.

وظيفتي هي الاعتناء بنفسي.

الاتجاه الصعودي:

  • تشعر بمزيد من المحبة والارتباط بالآخرين
  • أنت أكثر صدقاً وأصيلة وقوية
  • تتحدث وتتصرف بما يتوافق مع قلبك
  • أنت قادر على سماع حدسك
  • من الأسهل أن تتعاون وأن تكون ضمن فريق

# 5. الموقف: حكمية (انتقادية ، مرفوضة ، متحيزة)

اقتراح: انظر الوحدة وراء الاختلافات.

ما الذي تختبره:

  • قم بتكوين الأعداء وخلق تشابكات اجتماعية لأنك تعتقد أن آرائك الشخصية هي معطيات عالمية ، تشعر بأنك قادر على التعبير عن آرائك وفرضها على الآخرين
  • تعلق وجهات النظر الخاصة بك ، والقيم ، والاحتياجات ، ويريد
  • قم بإلحاق الأحكام والتسميات الشاملة بما لا تقبله
  • اختلافات المقطوع إلى فئات من القطبية المتطرفة: أنت مقابلتي ، عدالة مقابل عدالة ، جيدة مقابل سيئة ، فوز مقابل خسارة ، خطأ مقابل حق
  • اعتقد انك تعرف ما هو أفضل للآخرين ، غاضبة عندما لا ترقى إلى مستوى التوقعات
  • توجيه غضبك نحو مجموعات كاملة من الأشخاص الذين يختلفون عنك
  • جعل النكات والهبوط على حساب الآخرين
  • ارتكاب جرائم (صغيرة أو كبيرة) ضد الأقليات (العرق ، الأفضلية الجنسية ، نوع الجسم ، السن ، الدين ، أو أي شيء آخر)
  • أعتقد وجعل الآخرين يشعرون "أقل من" أو خطأ

السعر الذي تدفعه:

  • التفكير في السلالات السوداء والبيضاء عالم من الخصوم والانفصال
  • الشعور بالغربة ، والعدائية ، وعدم التسامح
  • فقدان البصر للإلهام الذي يمكن أن تحدثه الاختلافات
  • الفشل في رؤية أن احتياجات الآخرين وآرائهم وقيمهم صحيحة كما لو كانت خاصة بك

كيفية التغيير:

  • قبول التنوع والاختلاف كحقيقة
  • ركز على ما تشترك فيه مع الآخرين ، حاول أن تجعل "الآخر" صديقًا
  • عندما تهيمن الأحكام السلبية ، اعترف أنك تشعر بالغضب ، وتملكها ، وتعبر عنها جسديًا ، ثم اقبل الاختلافات ، وابحث عن الجيد
  • ضع شريط لاصق على فمك واستمع أكثر بعقل مفتوح ، وضع نفسك في حذاء الشخص الآخر
  • عند الاقتضاء ، تواصل مع نغمة محبة ، أو عرض المساعدة ، أو على الأقل قول شيء ما
  • تقديم المزيد من التقدير والتفاهم
  • إذا كنت تواجه مشكلة في قبول الآراء المختلفة وترغب في رفض هذا الشخص ، فتذكَّر مثالًا عندما تم رفض وجهات نظرك من قبل شخص آخر
  • العثور على شيء إيجابيًا عن كل شخص تواجهه

التشغيل:

نحن جميعا على مساراتنا الخاصة.

وجهات النظر والاحتياجات لا تقل أهمية عن الألغام.

نحن نرى الأشياء بشكل مختلف ، وما زلنا متصلين. نحن مختلفون ، ونحن متشابهون.

ونحن على نفسه.

الاتجاه الصعودي:

  • تشعر أنك أكثر اتصالاً وتجد أنه من الأسهل الاستماع إلى آراء الآخرين بالتعاطف ، حتى عندما لا توافق على ذلك
  • أنت تركز على أوجه التشابه التي تشاركها مع الآخرين ، وإيجاد أرضية مشتركة
  • أنت تدرك أننا جميعًا مرتبطون ارتباطًا وثيقًا
  • تشعر بمزيد من الحب
  • تقدم أن تكون من الخدمة للآخرين

#6. موقف سلوك: دفاعي (فخور ، مُصر ، معصوم)

اقتراح: يعتذر.

ما الذي تختبره:

  • رفض الاعتذار ، يمكنك الحصول على دفاعي أو تقديم الأعذار عند ارتكاب خطأ
  • تعاني من عدم الرغبة في تحمل المسؤولية الشخصية عن سلوكك
  • قدم الاعتذارات مصحوبة بمبررات ("أنا آسف ، ولكن ...") ، مما يلغي تأثير الاعتذار
  • النضال بفخر ، وبر الذات ، والحاجة إلى الحفاظ على جو من العصمة

السعر الذي تدفعه:

  • الشعور بالرعب من أن ينظر إليه على أنه ضعيف أو خاطئ أو ناقص
  • التقليل من شأن الأخطاء أو تجاهلها لأنهم يضعون ثغرة في تقدير الذات الهش الخاص بك
  • الشعور بعدم الاستقرار بسبب الاعتذارات غير المعلنة
  • شعور منفصل

كيفية التغيير:

  • تذكر أنه لم يفت الأوان بعد للاعتذار عن خطأ
  • ابحث عن ما هو صحيح بالنسبة إليك بشأن الحدث المحدد ، واعتذر فقط عن ذلك. جرب نهجًا مثل: "أنا آسف لم أتصل بالأمس لإعلامك بأنه لا يمكنني الاحتفاظ بخطط العشاء الخاصة بنا. لم أكن أرغب في ذلك إذا كنت قد فعلت ذلك بي ، "أو" أعتذر عن التعليق المتقلب الذي قمت به حول ملابسك. يؤسفني أن أقول ما فعلته ".
  • اعترف بدورك ، واعترف بأفضل ما لديك من تخمين حول تأثيره على شخص آخر ، وتحدث عن ما تعلمته
  • التعبير عن الأسف لفظيا هو الجزء الأول فقط ؛ من المهم أيضًا الاستماع إلى كيفية تأثير تصرفاتك على الشخص الآخر
  • لا تبرير أو تشرح أو تدافع أو تقلل أو تكرر الندم بشكل متكرر
  • استمع بالتعاطف والتعاطف لسماع غضب الشخص الآخر ، والأذى ، والخوف ، مع الدافع الوحيد لفهم وإعادة الاتصال
  • ما هو شعورك حول ما حدث؟
  • أريد أن أفهم من أين أنت قادم.
  • أسمع ما تقول ، وأنا آسف حقا.

التشغيل:

فعلت أفضل ما استطعت.

كلنا نخطئ.

الحياة للتعلم.

إذا عرفت ما أعرفه الآن ، كنت سأفعله بشكل مختلف.

الاتجاه الصعودي:

  • أنت تنضم للبشرية كإنسان خاطئ
  • ليس لديك ذنب طويل ومشاعر غير مستقرة
  • أنت تتحمل مسؤولية ما فعلته أو قلت ، مع العلم أنه يستحق الجهد
  • اعتذارك يظهر قوتك ورغبتك في إعادة الاتصال وتطهير الهواء حتى لا يكون لديك عمل غير منتهي

#11. موقف سلوك: يعني (العدوانية ، حاقد ، قاس)

الحل: تعامل مع المظالم والانتهاكات

ما الذي تختبره:

  • Smolder على مظالم الحياة والانتهاكات
  • إدراك الأحداث وأفعال الآخرين باعتبارها انتهاكات أو مظالم
  • اعتقد انه من حقك للتنفيس عن الغضب وعدم الرضا عن الآخرين
  • استخدام الكلمات ، والكلمة القاسية ، والتلف ، مع سلوك فظ وغير محترم
  • فكر "لقد آذيتني ، لذا سأضر بك".
  • يشعر بالغربة ، معزولة ، منفصلة ، مختلفة

السعر الذي تدفعه:

  • معاقبة العداء والكراهية تجاه الآخرين ، تحويل أحداث معينة إلى انفجار قبيح
  • إطفاء الآخرين ، يصبحون قساة ، عدواني سلبي - غضب لكنهم يخشون إظهاره
  • إلحاق الأذى - إذا كان الآخرون يخشون على سلامتهم العاطفية والعقلية والجسدية - فإن ما تفعله هو إساءة. تتسبب كلماتك وأفعالك الغاضبة في إلحاق الأذى بضحايا هجماتك الشريرة أو إهانتها أو تهديدها ، مما يدفعها إلى الردة مرة أخرى في غضب ، أو تقليب الحزن ، أو الانحناء في خوف وإغلاق قلوبهم من الألم ، والانسحاب
  • جميع الاحتمالات لعلاقة أصلية حقيقية تختفي

كيفية التغيير:

  • التخلي عن الحاجة إلى "التحكم"
  • عودي إلى الصمت عندما يكون الدافع لضرب الضربات ، أو الابتعاد أو الرد عندما تكون أكثر هدوءًا
  • عندما يشعر المرء بالغضب ويرغب في أن يكون متوسطًا ، فعليك بمعالجة الانتهاكات أو المظالم الحقيقية أو المتصورة من خلال التعبير عن الغضب بطريقة لا تضر بالآخرين أو أشياء ذات قيمة ، خذ وقتًا طويلاً لقصف بعض دفاتر الهاتف أو الصراخ في الوسائد أو الدوس حول
  • تقبل أن الناس والأشياء والحالات هي كما هم
  • اعتذر عن الكلمات والإجراءات غير اللائقة ، ثم استمع لسماع التأثير الذي خلقته
  • التصرف بالطريقة العينية والوسائل المدروسة التي تظهر الرغبة في العمل معًا
  • اتخاذ إجراءات لتصحيح الظلم أو الانتهاك بوضوح ووضوح واحترام
  • تجنب الأطعمة الساخنة ، الأماكن الساخنة ، التمارين الرياضية الساخنة ، المحادثات الساخنة

التشغيل:

أشعر بالجنون.

من المقبول الشعور بالغضب.

أنا فقط بحاجة إلى نقل هذه الطاقة.

الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون.

بمجرد أن تتعامل مع الغضب وتقبل ما لا تحب ، فابحث عن سماع حدسك ، ثم التزم بالتحدث عن نفسك حول الحدث المحدد الذي أثارك ، لا تجلب "تجاوزات" أخرى تسميات غير لائقة

حسب الحاجة تقديم طلب محدد ، أو تعيين حدود ومتابعة إذا تم تجاوزها

الاتجاه الصعودي:

  • نعومة الخاص بك يحل محل قسوة ؛ التواضع يحل محل الكبرياء. التفاؤل يحل محل السلبية
  • أنت تشعر بالحب والاحترام والارتباط والاستمتاع بما تشترك فيه
  • يمكنك ترك الاستياء الذي كنت تمسك به
  • كنت تعمل من مساحة المحبة ويتم جذب الناس لك
  • أنت تحافظ على العلاقات الحميمة وتشعر بمزيد من الحب أكثر من أي وقت مضى

© 2011 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

المادة المصدر

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTموقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

إدارة الغضب
enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}