أي نوع من الكتابة يمكن أن يساعد. يوليا جريجوريفا / شاترستوك
قال إرنست همنغواي الشهير إن على الكتاب أن يفعلوا ذلك "اكتب بصراحة ووضوح عما يؤلم". على الرغم من أن همنغواي ربما لم يكن على علم بذلك في ذلك الوقت ، فقد أظهرت الأبحاث الآن أن الكتابة عن "ما يؤلم" يمكن أن تساعد تحسين صحتنا العقلية.
هناك اكثر من دراسات 200 التي تظهر التأثير الإيجابي للكتابة على الصحة النفسية. ولكن في حين أن الفوائد النفسية متسقة بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يتفق الباحثون تمامًا على سبب أو كيف تساعد الكتابة.
تشير إحدى النظريات إلى أن كبت المشاعر يمكن أن يؤدي إلى ضغوط نفسية. من المنطقي إذن أن الكتابة قد تزيد من الصحة العقلية لأنها توفر طريقة آمنة وسرية ومجانية للكشف عن المشاعر التي كانت معبأة سابقا.
ومع ذلك ، فقد بدأت الدراسات الحديثة في إظهار كيفية زيادة في الوعي الذاتيبدلاً من مجرد الكشف عن المشاعر ، يمكن أن يكون مفتاح هذه التحسينات في الصحة العقلية.
في جوهره ، فإن الوعي الذاتي هو القدرة على قلبك الانتباه إلى الداخل نحو الذات. من خلال تحويل انتباهنا إلى الداخل ، يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بسماتنا وسلوكنا ومشاعرنا ومعتقداتنا وقيمنا ودوافعنا.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوعي الذاتي يمكن أن يكون مفيدًا بعدة طرق. يمكن أن تزيد الثقة وشجعنا على أن نكون أكثر قبول الآخرين. يمكن أن يؤدي إلى أعلى الاشباع الوظيفي ودفعنا لنصبح قادة أكثر فعالية. يمكن أن يساعدنا أيضًا على ممارسة المزيد من ضبط النفس وجعل قرارات أفضل تتماشى مع أهدافنا طويلة المدى.
الوعي الذاتي هو طيف ، ومع الممارسة ، يمكننا جميعًا تحسينه قد تكون الكتابة مفيدة بشكل خاص في زيادة الوعي بالذات لأنها يمكن أن تكون كذلك تمارس يوميا. إعادة قراءة كتاباتنا يمكن أن يمنحنا أيضًا نظرة أعمق على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا ومعتقداتنا.
فيما يلي ثلاثة أنواع من الكتابة يمكنها تحسين وعيك الذاتي ، وبالتالي تحسين صحتك العقلية:
كتابة معبرة
غالبًا ما تستخدم الكتابة التعبيرية في الإعدادات العلاجية حيث يُطلب من الناس الكتابة عن أفكارهم ومشاعرهم المتعلقة بحدث الحياة المجهد. يهدف هذا النوع من الكتابة إلى المساعدة في معالجة عاطفية شيء صعب.
تظهر الأبحاث أن الكتابة التعبيرية يمكن تعزيز الوعي الذاتي، يتناقص في النهاية أعراض الاكتئاب, أفكار قلقة و الإجهاد الملحوظ.
كتابة عاكسة
تُستخدم الكتابة العاكسة بانتظام في البيئات المهنية ، غالبًا كطريقة لمساعدة الممرضات والأطباء والمعلمين وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين على أن يصبحوا أكثر فعالية في وظائفهم. تهدف الكتابة الانعكاسية إلى إعطاء الناس طريقة لتقييم معتقداتهم وأفعالهم بشكل صريح للتعلم والتطوير.
تطلب الكتابة العاكسة من الشخص أن يكون منفتحًا وفضوليًا. استوديو WAYHOME / Shutterstock
الكتابة بشكل انعكاسي يتطلب من الشخص أن يسأل نفسه أسئلة وأن يكون منفتحًا وفضوليًا وتحليليًا باستمرار. يمكن زيادة الوعي الذاتي من خلال مساعدة الناس على التعلم من تجاربهم وتفاعلاتهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين العلاقات المهنية والشخصية بالإضافة إلى أداء العمل ، وهي مؤشرات رئيسية على صحة نفسية جيدة.
الكتابة الإبداعية
تعتبر القصائد والقصص القصيرة والروايات والروايات من أشكال الكتابة الإبداعية. عادةً ما تستخدم الكتابة الإبداعية الخيال بالإضافة إلى الذاكرة أو بدلاً منها ، وتستخدم أدوات أدبية مثل الصور والاستعارة لنقل المعنى.
تقدم الكتابة الإبداعية طريقة فريدة لاستكشاف الأفكار والمشاعر والأفكار والمعتقدات. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة رواية خيال علمي تمثل مخاوفك بشأن تغير المناخ أو قصة أطفال تتحدث عن معتقداتك حول الصداقة. يمكنك حتى كتابة قصيدة من منظور البومة كطريقة لتمثيل أرقك.
الكتابة بشكل إبداعي حول التجارب الصعبة ، مثل الحزن، يمكن أن تقدم أيضًا طريقة لإيصال شيء تشعر أنه معقد جدًا أو يصعب قوله للآخرين بشكل مباشر.
تشجع الكتابة الإبداعية الناس على اختيار كلماتهم واستعاراتهم وصورهم بطريقة تلتقط حقًا ما يحاولون نقله. يمكن أن يؤدي هذا القرار الإبداعي إلى زيادة الوعي الذاتي واحترام الذات وأيضا تحسين الصحة العقلية.
الكتابة للوعي الذاتي
الوعي الذاتي هو عنصر أساسي ل صحة نفسية جيدة والكتابة مكان رائع للبدء.
لماذا لا تأخذ بعض الوقت لتدوين مشاعرك حول حدث مرهق بشكل خاص حدث أثناء الوباء؟ أو فكر في موقف عمل صعب من العام الماضي وفكر في ما تعلمته منه؟
إذا كنت تفضل القيام بشيء أكثر إبداعًا ، فحاول الرد على هذا الموجه بكتابة قصيدة أو قصة:
فكر في الطرق التي يكشف بها منزلك عن اللحظة التي نحن فيها حاليًا. هل مخزنك مليء بالدقيق؟ هل لديك أشياء جديدة أو حيوانات أليفة في منزلك لدرء الشعور بالوحدة أو الملل؟ ما الذي تراه من نافذتك يكشف شيئًا عن هذه اللحظة التاريخية؟
ستمنحك كل مطالبة من هذه الكتابات فرصة للتفكير في العام الماضي ، وطرح أسئلة مهمة على نفسك ، واتخاذ خيارات إبداعية. قد يمنحك قضاء 15 دقيقة فقط في القيام بذلك فرصة لتصبح أكثر وعياً بنفسك - مما قد يؤدي إلى تحسين صحتك العقلية.
نبذة عن الكاتب
كريستينا تاتشر ، محاضرة الكتابة الإبداعية ، جامعة كارديف متروبوليتانكتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
