كيف يمكن للكتابة تحسين الصحة العقلية

شخص يكتب في دفتر يحمل فنجان قهوة أي نوع من الكتابة يمكن أن يساعد. يوليا جريجوريفا / شاترستوك

قال إرنست همنغواي الشهير إن على الكتاب أن يفعلوا ذلك "اكتب بصراحة ووضوح عما يؤلم". على الرغم من أن همنغواي ربما لم يكن على علم بذلك في ذلك الوقت ، فقد أظهرت الأبحاث الآن أن الكتابة عن "ما يؤلم" يمكن أن تساعد تحسين صحتنا العقلية.

هناك اكثر من دراسات 200 التي تظهر التأثير الإيجابي للكتابة على الصحة النفسية. ولكن في حين أن الفوائد النفسية متسقة بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يتفق الباحثون تمامًا على سبب أو كيف تساعد الكتابة.

تشير إحدى النظريات إلى أن كبت المشاعر يمكن أن يؤدي إلى ضغوط نفسية. من المنطقي إذن أن الكتابة قد تزيد من الصحة العقلية لأنها توفر طريقة آمنة وسرية ومجانية للكشف عن المشاعر التي كانت معبأة سابقا.

ومع ذلك ، فقد بدأت الدراسات الحديثة في إظهار كيفية زيادة في الوعي الذاتيبدلاً من مجرد الكشف عن المشاعر ، يمكن أن يكون مفتاح هذه التحسينات في الصحة العقلية.

في جوهره ، فإن الوعي الذاتي هو القدرة على قلبك الانتباه إلى الداخل نحو الذات. من خلال تحويل انتباهنا إلى الداخل ، يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بسماتنا وسلوكنا ومشاعرنا ومعتقداتنا وقيمنا ودوافعنا.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوعي الذاتي يمكن أن يكون مفيدًا بعدة طرق. يمكن أن تزيد الثقة وشجعنا على أن نكون أكثر قبول الآخرين. يمكن أن يؤدي إلى أعلى الاشباع الوظيفي ودفعنا لنصبح قادة أكثر فعالية. يمكن أن يساعدنا أيضًا على ممارسة المزيد من ضبط النفس وجعل قرارات أفضل تتماشى مع أهدافنا طويلة المدى.

الوعي الذاتي هو طيف ، ومع الممارسة ، يمكننا جميعًا تحسينه قد تكون الكتابة مفيدة بشكل خاص في زيادة الوعي بالذات لأنها يمكن أن تكون كذلك تمارس يوميا. إعادة قراءة كتاباتنا يمكن أن يمنحنا أيضًا نظرة أعمق على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا ومعتقداتنا.

فيما يلي ثلاثة أنواع من الكتابة يمكنها تحسين وعيك الذاتي ، وبالتالي تحسين صحتك العقلية:

كتابة معبرة

غالبًا ما تستخدم الكتابة التعبيرية في الإعدادات العلاجية حيث يُطلب من الناس الكتابة عن أفكارهم ومشاعرهم المتعلقة بحدث الحياة المجهد. يهدف هذا النوع من الكتابة إلى المساعدة في معالجة عاطفية شيء صعب.

تظهر الأبحاث أن الكتابة التعبيرية يمكن تعزيز الوعي الذاتي، يتناقص في النهاية أعراض الاكتئاب, أفكار قلقة و الإجهاد الملحوظ.

كتابة عاكسة

تُستخدم الكتابة العاكسة بانتظام في البيئات المهنية ، غالبًا كطريقة لمساعدة الممرضات والأطباء والمعلمين وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين على أن يصبحوا أكثر فعالية في وظائفهم. تهدف الكتابة الانعكاسية إلى إعطاء الناس طريقة لتقييم معتقداتهم وأفعالهم بشكل صريح للتعلم والتطوير.

تتوقف امرأة لتنظر من النافذة بينما تكتب في دفتر ملاحظات. تطلب الكتابة العاكسة من الشخص أن يكون منفتحًا وفضوليًا. استوديو WAYHOME / Shutterstock

الكتابة بشكل انعكاسي يتطلب من الشخص أن يسأل نفسه أسئلة وأن يكون منفتحًا وفضوليًا وتحليليًا باستمرار. يمكن زيادة الوعي الذاتي من خلال مساعدة الناس على التعلم من تجاربهم وتفاعلاتهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين العلاقات المهنية والشخصية بالإضافة إلى أداء العمل ، وهي مؤشرات رئيسية على صحة نفسية جيدة.

الكتابة الإبداعية

تعتبر القصائد والقصص القصيرة والروايات والروايات من أشكال الكتابة الإبداعية. عادةً ما تستخدم الكتابة الإبداعية الخيال بالإضافة إلى الذاكرة أو بدلاً منها ، وتستخدم أدوات أدبية مثل الصور والاستعارة لنقل المعنى.

تقدم الكتابة الإبداعية طريقة فريدة لاستكشاف الأفكار والمشاعر والأفكار والمعتقدات. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة رواية خيال علمي تمثل مخاوفك بشأن تغير المناخ أو قصة أطفال تتحدث عن معتقداتك حول الصداقة. يمكنك حتى كتابة قصيدة من منظور البومة كطريقة لتمثيل أرقك.

الكتابة بشكل إبداعي حول التجارب الصعبة ، مثل الحزن، يمكن أن تقدم أيضًا طريقة لإيصال شيء تشعر أنه معقد جدًا أو يصعب قوله للآخرين بشكل مباشر.

تشجع الكتابة الإبداعية الناس على اختيار كلماتهم واستعاراتهم وصورهم بطريقة تلتقط حقًا ما يحاولون نقله. يمكن أن يؤدي هذا القرار الإبداعي إلى زيادة الوعي الذاتي واحترام الذات وأيضا تحسين الصحة العقلية.

الكتابة للوعي الذاتي

الوعي الذاتي هو عنصر أساسي ل صحة نفسية جيدة والكتابة مكان رائع للبدء.

لماذا لا تأخذ بعض الوقت لتدوين مشاعرك حول حدث مرهق بشكل خاص حدث أثناء الوباء؟ أو فكر في موقف عمل صعب من العام الماضي وفكر في ما تعلمته منه؟

إذا كنت تفضل القيام بشيء أكثر إبداعًا ، فحاول الرد على هذا الموجه بكتابة قصيدة أو قصة:

فكر في الطرق التي يكشف بها منزلك عن اللحظة التي نحن فيها حاليًا. هل مخزنك مليء بالدقيق؟ هل لديك أشياء جديدة أو حيوانات أليفة في منزلك لدرء الشعور بالوحدة أو الملل؟ ما الذي تراه من نافذتك يكشف شيئًا عن هذه اللحظة التاريخية؟

ستمنحك كل مطالبة من هذه الكتابات فرصة للتفكير في العام الماضي ، وطرح أسئلة مهمة على نفسك ، واتخاذ خيارات إبداعية. قد يمنحك قضاء 15 دقيقة فقط في القيام بذلك فرصة لتصبح أكثر وعياً بنفسك - مما قد يؤدي إلى تحسين صحتك العقلية.المحادثة

نبذة عن الكاتب

كريستينا تاتشر ، محاضرة الكتابة الإبداعية ، جامعة كارديف متروبوليتان


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

 


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

رسم توضيحي لشريط فيلم مع العديد من الصور الخلابة على كل إطار
تصميم مستقبل جديد لنفسك
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
في العالم المادي ، للأشياء ماض ومستقبل وبداية ونهاية. على سبيل المثال ، أنا ...
المعلم يقف أمام الطلاب في فصل مفتوح
أن تصبح شغوفًا بالتعليم العام مرة أخرى
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
نحن جميعًا محظوظون تقريبًا لوجود شخص ما في حياتنا لتشجيعنا وتحفيزنا ومحاولة إظهار ...
صورة أورورا بواسطة فاليري بوند ، 10 أكتوبر 2021 ، يلونايف ، إن تي ، كندا
أسبوع الأبراج الحالي: 11-17 أكتوبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
زهرة تنمو من خلال سياج ربط السلسلة
الكثير من الأسئلة ... الكثير من الإجابات؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نمر في الحياة بالعديد من الأسئلة. بعضها بسيط. ما هو اليوم؟ ماذا سأمتلك من أجل ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
رأس امرأة بها صدع وشجرة تنمو من مؤخرة رأسها
الانفتاح على طريقة جديدة تمامًا للوجود
by الحاخام واين دوسيك
أحيانًا يكون الوباء - مهما كان مدمرًا - مجرد جائحة. لكن في بعض الأحيان - في معظم الأوقات - يكون…
صورة كتاب مفتوح تطفو في السماء مع شجرة تنمو من الكتاب المفتوح
هل تؤمن المعجزات؟
by باري Vissell
قال ألبرت أينشتاين الشهير ، "هناك طريقتان فقط لتعيش حياتك. إحداهما وكأن لا شيء ...
قوس قزح في كف يد مفتوحة
البحث عن بطانات فضية وأقواس قزح
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كن منفتحًا لاكتشاف الهدايا التي تقدمها لك الحياة - توقع البطانات الفضية وأقواس قزح ، وكن على ...
الانتقال من المكافآت والعقاب إلى قلب مفتوح
الانتقال من المكافآت والعقاب إلى قلب مفتوح
by ماري رسل
لنلقِ نظرة على نظام الثواب والعقاب كما يُمارس بين البشر. نحن نكافئ ...
ضد أم من أجل؟ ربما...
ضد أم من أجل؟ ربما...
by ماري رسل
كنت أشعر بالحزن ذات صباح ، وشعرت بحالة العالم في قلبي ، وأتذكر كيف ...
عيش طريق التنوير يوما بعد يوم
يعيش مسار التنوير، يوما بعد يوم
by نورا كارون
يشجعنا الأنبياء والمعلمون والقادة الروحيون والمعلمون في جميع أنحاء العالم على البحث عن ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.