الصورة عن طريق سوندرلانكا
يجعلنا التأمل أكثر وعياً بجسم طاقتنا غير المحلي - قدمنا الواحدة في السماء - وهذا الوعي يجعلنا نشعر بالسماوية. يمنحنا التأمل وصولاً أكبر إلى الحقائق غير المحلية: رفع المشاعر وتنسيقها ، والحدس والإبداع ، ووفرة من قوة الحياة المانحة للصحة.
سيجعلك التأمل تشعر بتحسن بغض النظر عن سبب ممارستك له. قال رجل حكيم ذات مرة: "إذا كان الناس فقط عرف كم سيشعرون بالرضا إذا تأملوا ، كل شخص سوف يتأمل. "
كيفية التأمل
سوف أعلمك هونغ ساو تقنية التأمل ، التي مورست في الهند منذ آلاف السنين. لماذا هذه التقنية بالذات وليس أي تقنية أخرى؟ السبب ببساطة هو أنني استخدمت هذه التقنية بنجاح لعقود ، وبالتالي يمكنني أن أوصي بها دون تردد.
إذا كان لديك بالفعل أسلوب آخر تمارسه ، أو لديك اهتمام بممارسته ، فافعل ذلك بكل الوسائل.
كيف تجلس للحصول على أفضل النتائج
ابحث عن وضع جلوس يسمح لك بالجلوس بشكل مريح قدر الإمكان مع انتصاب العمود الفقري واسترخاء الجسم. يمكنك الجلوس على كرسي ، أو على مقعد للركوع أو وسادة الركوع ، أو القرفصاء مع أو بدون وسادة. كل هذه المواقف فعالة بنفس القدر. غالبًا ما يستخدم المتأملون العميقون الذين لديهم سنوات عديدة من الخبرة كرسيًا لتأملاتهم.
إذا كنت جالسًا على كرسي ، اجلس مع وضع قدميك على الأرض وفخذيك موازية للأرض. يمكنك وضع وسادة تحت قدميك إذا كانت ساقيك قصيرتان جدًا أو وسادة على مقعد كرسيك إذا كانت ساقيك طويلة جدًا. لا تتكئ على ظهر الكرسي. الفكرة هي الجلوس مع عمود فقري منتصب غير مدعوم ، مع استرخاء الجسم.
إذا لم تكن معتادًا على هذا الوضع ، أو إذا كانت حالة ظهرك تجعل الأمر صعبًا ، يمكنك وضع وسادة بين ظهرك وظهر الكرسي. الشعور الذي تريد أن ينتابك هو أن الوسادة تدعم وضعك المستقيم ، وليس أنك تميل وزنك عليها. اضبط الوسادة حتى تحقق هذا الشعور.
يجب أن يسمح لك اختيارك لوضعية الجلوس بإرخاء الكتفين والحفاظ على الذقن موازية للأرض مع توجيه العينين للأمام مباشرة. للمساعدة في الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا ، أرح يديك مع توجيه راحة اليد لأعلى عند نقطة الالتقاء بين الفخذين والجذع.
إذا كنت تفضل الجلوس على الأرض ، يمكن أن تساعد مقاعد الركوع في جعل ساقيك تشعر بالراحة وتساعد في الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً. أولئك الذين يشعرون براحة أكبر عند الجلوس القرفصاء على وسادة يمكنهم المحاولة وسائد التأمل على شكل الهلال أو المستديرة المصممة للمساعدة في هذا الوضع ، ولكن أي وسادة لديك تجعلك مرتاحًا ستعمل بشكل جيد.
إذا جلست على الأرض بدون وسادة تأمل ، فتأكد من أن عمودك الفقري لا يزال مستقيماً ، وكتفيك مسترخيتان ، وذقنك موازية للأرض مع توجيه عينيك للأمام مباشرة. يجب أن تظل ركبتيك قريبة من الأرض. إذا لم تظل ركبتيك قريبة من الأرض فسوف ينحني عمودك الفقري. يجب أن يسمح لك وضعك بوضع يديك بشكل مريح ، بحيث تكون راحتي اليدين متجهة لأعلى ، عند المنعطف بين الفخذين والجذع.
أين تتأمل
إذا كان ذلك ممكنًا ، ضع جانبًا منطقة لن تزعجك فيها وتستخدمها حصريًا للتأمل. غرفة صغيرة ، أو ركن في غرفة نومك - حتى الخزانة يمكن أن تكون كافية ، طالما أنها جيدة التهوية.
يجب أن يكون المكان الذي تتأمل فيه قليلًا على الجانب البارد مع وجود مصدر للهواء النقي إن أمكن ، بحيث تكون يقظًا ومستيقظًا.
تحضير موجز
بمجرد أن تجلس بشكل مريح ، أوصي بإجراء تمرينين وجيزين للتنفس للاسترخاء وتنسيق الجسم والتنفس قبل أن تبدأ هونغ ساو تقنية.
التوتر والاسترخاء
استنشق بحدة من الأنف ، مع استنشاق قصير وآخر طويل ، مع شد الجسم كله في نفس الوقت. احبس أنفاسك وشدها لبضع ثوان ، ثم ازفر بقوة من خلال الفم ، مع زفير قصير وآخر طويل ، مع إطلاق التوتر في عضلاتك في نفس الوقت. كرر ثلاث إلى ست مرات.
وازن تنفسك
بعد الانتهاء من تمرين التنفس المتوتر والاسترخاء ، استنشق ببطء ، وعد حتى ثمانية ، احبس أنفاسك لثماني عدات ، ثم ازفر ببطء لمدة ثماني عدات. دون توقف ، استنشق مرة أخرى ، احتفظ به ، وازفر مرة أخرى حتى العد إلى ثمانية. كرر هذا التمرين ثلاث إلى ست مرات. يمكنك تغيير العد حسب سعة رئتيك ، ولكن دائمًا مع الاستنشاق ، عقد وزفير متساويين في الطول. قم بإنهاء ممارستك عن طريق الاستنشاق بعمق ، ثم الزفير تمامًا.
تقنية هونغ ساو للتركيز
أنت الآن جاهز لبدء هونغ ساو تقنية. أغمض عينيك (إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل). انتظر حتى يأتي أنفاسك القادمة من تلقاء نفسها. عندما يحدث ذلك ، قل عقليا هونغ (القوافي مع أغنية). لا تحبس أنفاسك. ازفر بشكل طبيعي. أثناء الزفير ، قل عقليًا أو (القوافي مع رأى pr القانون). هونغ ساو هي تعويذة سنسكريتية قديمة. تعني "أنا هو" أو "أنا روح".
لا تحاول السيطرة على النفس. ما عليك سوى مراقبة التنفس لأنه يتدفق بشكل طبيعي للداخل والخارج. في البداية ، قد تكون على دراية بأنفاسك في صدرك وبطنك بشكل أساسي بينما تتوسع رئتيك وتنقبضان. عندما يصبح التنفس أكثر هدوءًا ، ركز انتباهك على الإحساس البارد في أنفك عند الشهيق والإحساس الدافئ في أنفك عند الزفير. تدريجيًا كن على دراية بالأحاسيس الباردة والدافئة في الممرات الأنفية أعلى وأعلى ، حتى يتركز إدراكك للأحاسيس الباردة والدافئة للتنفس عند النقطة بين الحاجبين.
الآن أيضًا ، ركز عينيك المغلقتين على النقطة بين الحاجبين. لا تتقاطع أو تجهد عينيك. يجب أن تسترخي عينيك ، كما لو كنت تنظر للأعلى قليلاً في نقطة ما. بدون توتر عضلي ، دع تركيزك على النقطة بين الحاجبين يتعمق ، مع الاستمرار في مراقبة الإحساس البارد والدافئ للتنفس عند النقطة بين الحاجبين. إذا وجدت أن عقلك قد شارد ، فقم بإعادته بلطف إلى إدراك التنفس ، إلى التكرار العقلي لـ هونغ و أو، وعلى تركيز عينيك على النقطة ما بين الحاجبين.
بمجرد أن تصل إلى النقطة التي يتركز فيها وعيك بالتنفس عند النقطة بين الحاجبين ، حاول أن تصبح مركزًا في تلك النقطة قدر الإمكان دون أن توتر عضلات الوجه عن غير قصد أو تحبس الأنفاس في الداخل أو الخارج. حاول أن تشعر كما لو أن كيانك كله يركز على هذه النقطة. عندما تتمكن من القيام بذلك ، ستجد عالمًا رائعًا منفتحًا عليك. سوف أصف أدناه بعض الأشياء الرائعة التي يمكن أن تحدث.
اجلس في السكون
قم بإنهاء ممارستك لـ هونغ ساو عن طريق الاستنشاق والزفير بعمق ثم نسيان التنفس. ركزي بعمق على النقطة ما بين الحاجبين.
حافظ على تركيزك الذهني واستيعاب طاقتك. انغمس في السلام الذي تولده ممارستك. استمر لمدة خمس دقائق على الأقل.
كم مرة وكم من الوقت لممارسة
حاول التدرب هونغ ساو مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة خمس عشرة دقيقة. عندما تستمتع بها أكثر ، يمكنك زيادة وقتك إلى ثلاثين دقيقة ، ثم إلى ساعة أو أكثر - ودائمًا ما تترك الوقت في نهاية ممارستك لـ هونغ ساو لتتمتع بنتائج سلمية ومتناغمة. من الجيد ممارسة التأمل مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً. ابحث عن جدول زمني يناسبك.
من الجيد أن تطيل وقتك في التأمل ، لكن لا تجهد. سيساعدك القيام بتأمل أطول مرة واحدة في الأسبوع ، مرة ونصف إلى ضعف المدة ، على زيادة طول وعمق التأمل المنتظم.
ما قد تواجهه
صعوبة التركيز على التنفس
هذا شائع جدا. لا تعتقد أنك غير قادر أو غير قادر على التأمل. إنها مهارة للتعلم مثل أي مهارة أخرى. كن صبورًا مع نفسك. سوف يتحسن تركيزك.
صعوبة عدم التحكم في التنفس
هذا أيضًا شائع جدًا. إذا حدثت هذه المشكلة في كل مرة تتأمل فيها ، فحاول القيام بجولات أكثر من تمارين التنفس التمهيدية قبل أن تبدأ هونغ ساو تدرب - شد واسترخي ست أو اثنتي عشرة مرة بدلاً من ثلاث ، قم بتمرين التنفس المتوازن ستة أو اثنتي عشرة مرة أيضًا.
حلول أخرى: حاول فصل نفسك عقليًا عن الجسد من خلال تخيل أنك تجلس خلفك قليلًا وتشاهد جسدًا آخر يتنفس. يمكنك أيضًا إرخاء المنطقة المحيطة بالضفيرة الشمسية بوعي: ثق في أن الجسم سيتنفس تمامًا كما ينبغي من تلقاء نفسه.
صعوبة الجلوس
قاوم الدافع لإجراء تعديلات طفيفة على وضعك. إذا نجحت في مقاومة الدافع لمدة خمس دقائق ، فستجد أن الجسم يصبح أكثر ثباتًا. ثق أيضًا في أن الجلوس ساكنًا سيصبح مدعومًا أكثر فأكثر من خلال التشكيل السريع لدارات عادة التأمل العصبي.
قد يصبح أنفاسك أعمق أو ضحلة
قد تجد أن أنفاسك تحافظ على نفس الإيقاع ولكنها تصبح أكثر سطحية. أو قد تجد أن إيقاع تنفسك يتباطأ وأن كلًا من الشهيق والزفير يصبحان أعمق بكثير. كلاهما جيد.
تصبح فترات التوقف الطبيعية بين الأنفاس أطول
هذا التوقف الممتد طبيعي وإيجابي. طبيعي لأنه في حالة السكون الجسدي ، تقل حاجة خلاياك إلى امتصاص الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون مما يؤدي إلى إبطاء التنفس بشكل طبيعي. إيجابي لأنك ستجد قريبًا أن هذه التوقفات الطبيعية بين الأنفاس تبعث على الهدوء والاسترخاء والهدوء. استمتع بهذه اللحظات على وجه الخصوص ، ولكن دون محاولة لحبس الأنفاس. حبس النفس بالقوة ، للداخل أو للخارج ، سيعطل الإيقاع الهادئ والطبيعي لتنفسك.
يصبح معدل التنفس بطيئًا للغاية
كلما أصبحت أكثر مهارة في هونغ ساو قد تجد أنك تتنفس بشكل سطحي أو بطيء جدًا بحيث يصعب إدراك التنفس. تجلب هذه التجربة شعورًا رائعًا.
يصبح معدل ضربات القلب بطيئًا للغاية
على الرغم من تركيزك أثناء التمرين هونغ ساو لا ينبغي أن يكون على الخاص بك معدل ضربات القلب ، تباطؤ معدل التنفس سيكون مصحوبًا بالتوافقجي تباطؤ في معدل ضربات القلب. سيتباطأ قلبك أو يتوقف بسبب انخفاض الطلب الطبيعي لخلاياك على الأكسجين أو توقفه. بمجرد أن تتحرك أو تستنشق ، ستستدعي خلاياك الأكسجين ، وسيرتفع معدل ضربات قلبك أو يستأنف بشكل طبيعي كما يتباطأ أو يتوقف.
يتعمق تركيزك
مع الممارسة ستجد أنه عندما يصبح الجسد ساكنًا ، ويبطئ التنفس ، فإن العقل سيتباطأ أيضًا. مع تباطؤ التدفق المعتاد للأفكار ، سيتم إطلاق التوترات العاطفية ، وسيختفي الجسد من وعيك ، وسيصبح تركيزك أكثر فأكثر.
من المحتمل أن ترى النور
قد ترى ألوانًا مختلفة من الضوء في الظلام خلف عينيك المغلقتين. يمكن رؤية الضوء عند النقطة الواقعة بين الحاجبين أو حولها. قد ترى ضوءًا أبيض أو أزرق أو ذهبيًا ، أو مزيجًا من الثلاثة. قد يتشكل الضوء في دائرة عند النقطة بين الحاجبين: حقل أزرق سماوي عميق محاط بضوء ذهبي ، مع وجود نجمة بيضاء صغيرة في المنتصف. هذه الظاهرة ، التي يشار إليها عادةً بالعين الروحية ، مذكورة في العديد من التقاليد الروحية التجريبية ، وربما أكثرها شيوعًا للغربيين في العهد الجديد: "إذا كانت عينك واحدة ، فسيكون جسدك كله مليئًا بالنور". (متى 6:22)
من المحتمل أن تواجه إطلاقًا عاطفيًا
عادة ما يتم اختبار الاسترخاء العاطفي لأول مرة على أنه إحساس بالسلام والرفاهية. يمكن أن تشعر بالاسترخاء العاطفي العميق كما لو أن قبضة في قلبك قد استرخاء أو كما لو أن الدفء ينتشر إلى الخارج من قلبك.
من المحتمل أن يتم استيعابك داخليًا في تجربة فائق الوعي
قد يكون هناك شعور بالرفاهية لا علاقة له على الإطلاق بأي شيء يحدث في حياتك. قد يكون هناك إثارة من الطاقة تتصاعد في وسط جسمك تجعلك تشعر بالنشاط والإيجابية والحماس. قد يكون هناك شعور بالفرح المقدس أو "السلام الذي يفوق الفهم".
بمجرد التجربة ستعرف ، كما تعلم الملايين قبل أن تعرف ، أن هناك عالمًا آخر بداخلك وأنك تختبر وعيك الفائق في الله.
سيعيد دماغك الأسلاك لدعم جسدي وعقلي ، والصحة العاطفية
لا يقتصر دور التأمل على إعادة توصيل الدماغ لدعم التأمل الأعمق والوعي الفائق ، ولكن بمرور الوقت ستتوسع دوائر العادات العصبية التي تدعم التأمل وتتصل بدوائر أخرى في الدماغ ، بل وتغير بنية مناطق الدماغ.
يمكن لدائرة عادة التأمل العصبي لدينا أن تطلق العواطف لتنشيط المشاعر الإيجابية المنسقة ؛ من خلال الحد من التوتر ، يمكن أن ينشط العمليات الفسيولوجية الصحية مثل إزالة السموم ، والقضاء ، والهضم ، والشفاء ، ويمكنه أيضًا تنشيط الجينات التي تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. تصبح دائرة عادات التأمل العصبي لدينا ، بمرور الوقت ، التأثير الإيجابي الأكثر أهمية على صحتنا ورفاهيتنا - يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على من حولنا.
في أوقات التوتر ، أو أثناء التحديات العاطفية أو العقلية ، ستؤثر داراتنا الداعمة للتأمل العصبي ، والعاطفة الإيجابية ، والمعززة للصحة أيضًا على أن نكون أقل تفاعلًا عاطفيًا وسلبيًا. بينما تظل دارات العادات العصبية التي تدعم المشاعر السلبية في الدماغ ، فإن دائرة العادات العصبية التي يتكون منها التأمل سوف تمنع أو تثبط إطلاقها.
سوف تتغير حياتك
كلما مارسنا التركيز في التأمل ، أصبحنا أكثر تركيزًا في الحياة. يمنحنا التركيز رؤى حدسية يمكننا استخدامها في جميع جوانب حياتنا. يصبح حل المشكلات أسهل وتكون حلولنا أكثر إبداعًا. أصبحنا أكثر تركيزًا وأقل تشتتًا بسهولة. يصبح التعلم متسارعًا. نصبح أكثر كفاءة. يتدفق الأداء ، في كل شيء من الرياضة إلى تشغيل الموسيقى ، بشكل طبيعي بدرجة أكبر وبتوتر أقل. نصبح أكثر حضورا في هذه اللحظة.
كلما مارسنا التأمل كلما تحسنت حياتنا. قد تتلاشى المشكلات الصحية البسيطة. قد نجد أنفسنا أكثر انفتاحًا ، ومراعاةً للآراء ، وعاطفة بمحبة ، وأكثر عونًا بشكل عفوي تجاه الآخرين. قد نجد أنفسنا أكثر تمركزًا وأقل تفاعلًا في عواطفنا. قد نجد أننا نتدفق خلال يومنا بمقاومة أقل. نحن ببساطة نصبح أكثر سعادة.
يتأمل. تأمل بانتظام. تأمل بعمق ولأطول فترة ممكنة. يتأمل. سوف تغير حياتك.
حقوق التأليف والنشر 2022. كل الحقوق محفوظة.
كتاب بهذا المؤلف:
كتاب: اختراق حدود الدماغ
اختراق حدود الدماغ: علم الأعصاب والإلهام والممارسات لتغيير حياتك
بواسطة جوزيف سيلبي
اختراق حدود الدماغ يربط النقاط بين اكتشافات علم الأعصاب والتجربة الروحية المولودة في التأمل. إنه يفضح التفسير المادي القائم على الدماغ للوعي والذكاء - بما في ذلك الدماغ باعتباره حاسوبًا فائقًا ونماذج الذكاء الاصطناعي - ويشرح وجهة نظر العديد من العلماء البارزين والمتفتحين بأن الوعي الذكي الشامل هو أساس الواقع— اعتقاد قديم يتشاركه القديسين والحكماء والمتصوفة وأولئك الذين مروا بتجارب قريبة من الموت.
التأمل هو موضوع مركزي في الكتاب - ما هو ؛ كيف افعلها؛ لماذا يعمل؟ فوائدها الجسدية والعقلية والعاطفية كما يقيسها علماء الأعصاب ؛ وكيف يعيد توصيل الدماغ للوعي الفائق حتى تتمكن من تحقيق كل ما تضعه في ذهنك. يقدم الكتاب ممارسات مثبتة لجلب الوعي الفائق إلى حياتك من أجل النجاح والطاقة والصحة وراحة البال والسعادة الدائمة.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
عن المؤلف
جوزيف سيلبي يجعل التعقيد والغموض بسيطًا وواضحًا. عضو مؤسس في المجتمع القائم على التأمل أناندا ومتخصص في التأمل لأكثر من أربعين عامًا ، قام بتدريس اليوغا والتأمل في جميع أنحاء الولايات المتحدة وأوروبا. هو مؤلف الكتاب الشعبي فيزياء الله و يوغاس. يعيش مع زوجته في قرية أناندا بالقرب من مدينة نيفادا بولاية كاليفورنيا.
قم بزيارة موقع المؤلف على جوزيف سيلبي.كوم
