إن وضع القناع لا يجعل الكآبة أسهل. أليسا ل. ميلر / فليكر, CC BY-SA

أصبح مصطلح "الاكتئاب المحدود" الذي يبدو سعيدًا للآخرين بينما يعاني من أعراض اكتئابية داخليًا ، أكثر شعبية. وقد تسللت مقالات حول هذا الموضوع في الأدبيات الشعبية ، وعدد عمليات البحث جوجل عن هذه الحالة ازداد بشكل كبير هذا العام. قد يكون البعض السؤال ، ما إذا كان هذا هو في الواقع حالة مرضية حقيقية.

في حين أن الاكتئاب المبتسم ليس مصطلحًا تقنيًا يستخدمه علماء النفس ، فمن المؤكد أنه من الممكن أن يصاب بالاكتئاب ويستطيع إخفاء الأعراض بنجاح. أقرب مصطلح تقني لهذا الشرط هو â € œالاكتئاب غير النمطيةâ €. في الواقع ، فإن نسبة كبيرة من الناس الذين يعانون من مزاج منخفض وفقدان المتعة في الأنشطة تمكن من إخفاء حالتهم في هذا الطريق. وقد يكون هؤلاء الناس عرضة بشكل خاص على الانتحار.

يمكن أن يكون من الصعب تحديد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم. انهم قد بدا لأنهم ليس لديهم سبب ليكونوا حزينين - لديهم عمل ، شقة وربما أطفال أو شركاء. يبتسمون عندما تحييهم ويمكنهم إجراء محادثات ممتعة. باختصار ، هم وضعت على القناع إلى العالم الخارجي بينما تقود حياة طبيعية ونشطة على ما يبدو.

في الداخل ، يشعرون باليأس والأسفل ، وفي بعض الأحيان لديهم أفكار حول إنهاء كل شيء. القوة التي يجب عليهم مواجهتها مع حياتهم اليومية يمكن أن تجعلهم عرضة بشكل خاص لتنفيذ خطط الانتحار. هذا على النقيض من أشكال أخرى من الاكتئاب ، والتي قد يكون الناس قد تفكر في الانتحار ولكن ليست طاقة كافية للعمل على نواياهم.

على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم وضعوا "وجهًا مرتبكًا" للعالم الخارجي ، فإنهم قد يواجهون هذه المشكلة رفع حقيقي في مزاجهم نتيجة الأحداث الإيجابية في حياتهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل الحصول على رسالة نصية من شخص ما يتلهف للاستماع إليه أو الإشادة به في العمل يجعله يشعر بالتحسن لبضع لحظات قبل العودة إلى الشعور بالضعف.

تشمل الأعراض الأخرى لهذه الحالة الإفراط في الأكل ، والشعور بشعور من الثقل في الذراعين والساقين والوجود يصب بسهولة عن طريق النقد أو الرفض. كما أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب مبتسم هم أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب في المساء ويشعرون بالحاجة إلى النوم لفترة أطول من المعتاد. لكن مع أشكال أخرى من الاكتئاب ، قد يكون مزاجك أسوأ في الصباح وقد تشعر به الحاجة إلى نوم أقل من الذي اعتدت عليه عادة.

يبدو أن الاكتئاب المبتسم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض المزاجات. على وجه الخصوص ، ترتبط بكونها أكثر عرضة لتوقع الفشل ، مع وجود صعوبة في الحصول على مواقف محرجة أو مهينة و يميل إلى ruminate أو التفكير بشكل مفرط في المواقف السلبية التي حدثت.

استحوذت مجلة Women's Women الصحية على جوهر الاكتئاب المبتسم "الفوعة" عندما طلبت من النساء مشاركة الصور من وسائل الإعلام الاجتماعية ثم إعادة وضعها على Instagram مع شعورهن الحقيقي في اللحظة التي كن فيها. التقاط الصورة. هنا بعض من وظائفهم .

العبء والعلاج

من الصعب تحديد ما الذي يسبب الاكتئاب المبتسم بالضبط ، لكن يمكن أن ينخفض المزاج من عدد من الأشياء، مثل مشاكل العمل ، انهيار العلاقة والشعور كما لو أن حياتك ليس لها غرض ومعنى.

إنه شائع جدا. حول واحد من كل عشرة أشخاص مكتئبون ، وبين 15٪ و 40٪ من هؤلاء الأشخاص تعاني من الشكل اللانمطى يشبه الاكتئاب المبتسم. مثل هذا الاكتئاب غالبا ما يبدأ في وقت مبكر من الحياة و يمكن أن تستمر لفترة طويلة.

إذا كنت تعاني من اكتئاب مبتسم ، فمن المهم بشكل خاص الحصول على المساعدة. للأسف ، مع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عادة لا يظنون ، لأنهم قد لا يعتقدون أن لديهم مشكلة في المقام الأول - وهذا هو الحال على وجه الخصوص إذا بدا أنهم يواصلون مهامهم والروتين اليومي كما كان من قبل. قد يشعرون أيضًا بالذنب ويرون أنه ليس لديهم أي شيء يحزنون عليه. لذا فهم لا يخبرون أحدًا عن مشاكلهم وينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالخجل من مشاعرهم.

إذن كيف يمكنك كسر هذه الدورة؟ نقطة البداية هي معرفة أن هذا الشرط موجود بالفعل وأنه جاد. فقط عندما نتوقف عن ترشيد مشكلاتنا لأننا نعتقد أنها غير خطيرة بما فيه الكفاية ، يمكننا أن نبدأ في إحداث فرق حقيقي. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه البصيرة كافية لتغيير الأمور ، لأنها تضعهم في طريقهم للحصول على المساعدة والتحرر من قيود الاكتئاب التي كانت تمنعهم من العودة.

يمكن ممارسة الرياضة والتأمل مساعدة. Yuganov Konstantin / Shutterstock

كما تبين أن التأمل والنشاط البدني لهما فوائد صحية عقلية هائلة. في الواقع ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة روتجرز في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل والنشاط البدني مرتين في الأسبوع شهدت انخفاض من 40 ٪ تقريبا في مستويات الاكتئاب لديهم ثمانية أسابيع فقط من الدراسة. العلاج السلوكي المعرفي ، تعلم تغيير أنماط تفكيرك وسلوكك ، هو خيار آخر للمتضررين من هذا الشرط.

وإيجاد معنى في الحياة أمر في غاية الأهمية. طبيب الأعصاب النمساوي فيكتور فرانكل كتب أن حجر الزاوية في الصحة العقلية الجيدة هو وجود غرض في الحياة. قال إنه يجب ألا نهدف إلى أن نكون في "حالة من التوتر" ، خالية من المسؤولية والتحديات ، بل يجب أن نسعى إلى شيء في الحياة. يمكننا العثور على الغرض من خلال جذب الانتباه عن أنفسنا ووضعه على شيء آخر. لذلك ، يمكنك العثور على هدف جدير بالاهتمام ومحاولة إحراز تقدم منتظم عليه ، حتى إذا كان بمبلغ قليل كل يوم ، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.

يمكننا أيضا العثور على الغرض من خلال رعاية شخص آخر. عندما نسلط الضوء علينا ونبدأ في التفكير في احتياجات شخص آخر ورغباته ، نبدأ في الشعور بأن حياتنا مهمة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق التطوع أو رعاية أحد أفراد العائلة أو حتى الحيوان.

الشعور بأن حياتنا مهمة في النهاية هو ما يعطينا الغاية والمعنى - وهذا يمكن أن يحدث فرقا كبيرا لصحتنا العقلية ورفاهيتنا.

عن المؤلف

أوليفيا ريمز، مرشح الدكتوراه، جامعة كامبريدج

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon