Shutterstock / Pearl PhotoPix

سيشعر العديد من النيوزيلنديين بالقلق وخيبة الأمل وحتى الغضب بشأن عودة COVID-19 في المجتمع.

يفضل الكثير منا قمع هذه المشاعر لأنها غير سارة أو قد نشعر بأننا غير مجهزين لإدارتها. ولكن إذا تركت دون التعرف عليها ودون رادع ، فإنها ستقود سلوكنا.

قد نتصرف دون تفكير واضح وندفع إلى السوبر ماركت للتخزين. قد نهاجم لفظيًا أو جسديًا من نراه يهددنا. أو قد نقع بسهولة في مشاركات وسائل التواصل الاجتماعي التي تمنحنا إحساسًا بالراحة ، حتى لو لم نكن متأكدين من دقتها.

أوقات القلق المتزايد هي أرض خصبة لتكاثر نظريات المؤامرة ، خاصة بين أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الثقة في الحكومة.

القلق والغضب ردود فعل طبيعية في أوقات عدم اليقين. نشعر بهذه المشاعر عندما نشعر بالتهديد ، لكن مجرد الاعتراف بها يمكن أن يخفف من حدتها.

التعرف على رد فعلك العاطفي

بحث نيوزيلندا تجري استطلاعات منتظمة للنيوزيلنديين منذ الإغلاق الأول في مارس وأبريل. تظهر النتائج مستويات عالية من القلق بشأن الصحة ، فقدان الوظيفة والاقتصاد بشكل عام. كما أظهر أحدث استطلاع للرأي أن النيوزيلنديين كانوا كذلك قلقة من اندلاع جديد.

يبقينا مستوى القلق المتزايد في حالة "الهروب أو القتال" - النظام التطوري الذي يدفع استجابتنا للخوف. ولكن إذا توقفنا لنلاحظ ما نشعر به ، فيمكن حتى لوصف حالتنا العاطفية بشكل صحيح تقليل حدة هذه المشاعر.

لقد ثبت أن ممارسة اليقظة المنتظمة ، والتي توصف على أفضل وجه بأنها الاهتمام المتعمد باللحظة الحالية ، تساعد تقليل تفاعل نظام الطيران أو القتال. يساعد النشاط البدني على تخفيف الأعراض الفسيولوجية للقلق ، والتنفس البطني أو البطني وسيلة بسيطة ولكنها فعالة للقيام بذلك.

بمجرد حصولنا على قدر من التنظيم لحالتنا العاطفية ، نكون أكثر قدرة على إشراك قشرة الفص الجبهي لدينا في التخطيط والاستدلال واتخاذ القرار. تعتبر ملاحظة ما نفكر فيه ونقوله لأنفسنا خطوة أولى وجزءًا أساسيًا من العلاج المعرفي السلوكي ، والذي يحتوي على قاعدة أدلة قوية في علاج التوتر والقلق.

إذا قلنا لأنفسنا أن هذا "كارثي" أو "لا يمكن السيطرة عليه" ، فقد نشعر بشكل متزايد بالارتباك العاطفي. إذا اعتقدنا أن "شخصًا ما عرّضنا للعدوى" ، فقد نشعر بالغضب تجاه هذا الشخص. في المقابل ، إذا أدركنا أن أسلوب التفكير هذا غير مفيد ، فقد نتمكن من تبني نظرة أكثر توازناً للموقف.

إدارة قلقك

يوقظك القلق في منتصف الليل حيث يتقلب عقلك مرارًا وتكرارًا. من المهم أن ندرك ما تفعله أدمغتنا في هذه الحالات. إنهم يحاولون تذكيرنا بعدم نسيان شيء نعتبره تهديدًا.

هذا منطقي من وجهة نظر تكيفية. الانتباه إلى الخطر المحسوس يمكن أن يبقينا على قيد الحياة في النهاية. ولكن يمكن أن يجلب معه أيضًا إحساسًا بفقدان السيطرة.

يمكن أن يكون تحديد "وقت القلق" بمثابة ترياق لفقدان السيطرة. يمكن أن يؤدي تخصيص وقت محدد من اليوم للتركيز بشكل متعمد على مخاوفك إلى تقليل تجنبنا للمشاعر غير المرحب بها وإرسال رسالة إلى عقولنا مفادها أننا لن ننسى هذا "الخطر" - لذلك لا تحتاج أدمغتنا إلى الاستمرار في تذكيرنا منه كثيرا.

خلال وقت القلق هذا ، فإن تركيز تفكيرنا على ما هو داخل قدرتنا على التحكم ، بدلاً من ما هو خارج مجال تأثيرنا ، يمكن أيضًا تقليل مستويات القلق والعجز.

في النهاية ، في حين أن ردود أفعالنا العاطفية تجاه عودة الإغلاق طبيعية ولا يوجد ما نخاف منه ، فقد يكون من المريح والمحفز أن نتذكر أننا فعلنا هذا من قبل ويمكننا القيام به مرة أخرى. وقد نتعلم أيضًا بعض النصائح للتغلب على التوتر والتي ستكون مفيدة لبقية حياتنا.

عن المؤلف

دوجال ساذرلاند ، علم النفس العيادي ، تي هيرينجا واكا - جامعة فيكتوريا في ويلينغتون

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب