الصورة عن طريق رتاربورت تبدأ من Pixabay
إذا كنت تشعر قليلاً "بالجفاف" ، فهناك احتمال أن تأخذ الأشياء في الحياة كأمر مسلم به - الصحة ، أو الأصدقاء ، أو العائلة ، أو الثروة ، أو الحياة نفسها. وينتج عن ذلك ميل لإبعاد نفسك والآخرين عن الحب والفرح يولدان من العلاقات. من المحتمل أنك تركز على ما ينقصك. في هذه العملية ، أنت تسرق من قلبك اتصالات ذات مغزى والقدرة على الاستمتاع بكل ما تم تقديمه لك.
عدم التقدير بشكل عام والتركيز على النصف الفارغ هو موقف أساسي يربطه إعادة بناء المواقف بمشاعر الغضب. هذه الصفات تمنع قدرتنا على تجربة عاطفة الحب. حان الوقت لعكس اتجاهك القديم. الخبر السار هو أن هناك طرقًا لإحياء الدفء في قلبك. أبحاث أظهر فائدة التعبير عن الامتنان بانتظام.
قوة الامتنان
فيما يلي بعض النصائح للشعور بالتحسن وإطعام قلبك بشكل يومي.
* انتبه للحظ الجيد ، وستدرك أنك محظوظ في كل لحظة.
* عبّر عن امتنانك ، معترفًا بروعة ما تقدمه الحياة.
* احسب النعم التي تحصل عليها كلما كنت غير سعيد أو مسطح أو جاف - في أي وقت.
* في المواقف الصعبة أو العادية ، مع الأصدقاء أو الغرباء ، اسأل نفسك ، "ما هي الهدية هنا؟ ما هي فوائد ظهور الأشياء على هذا النحو؟"
* أعد صياغة المضايقات غير المخطط لها من خلال التعرف حتى على المواقف مثل فقد اتصال قطار يمكن أن تقدم هدايا مثل قضاء بضع ساعات لنفسك.
* كتمرين يومي ، اكتب أو فكر في أو عبّر عن شيء إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها. على سبيل المثال، "أنا ممتن لصحتي الجيدة." "أنا ممتن لأصدقائي وعائلتي". "أنا ممتن لهذه الوجبة."
* تذكر قائمتك على مدار اليوم وخلال القيام بذلك ، جرب المشاعر الإيجابية التي تم إنشاؤها.
* يقول "شكرًا لك" غالبًا كما يعبر الشكر عن الاعتراف بالعطاءات السخية في الحياة. لا تنس أن تقول "شكرا لك على مساعدتك."
* كرر ، كلما كان ذلك أفضل ، عبارات مثل:
شكرًا لك!
أنا محظوظة.
أنا المباركة.
إذا كان من الصعب عليك أن تشعر بالامتنان
عندما يكون من الصعب الشعور بالامتنان ، لدي اقتراحان. أولاً ، قم بتزييفه حتى تصنعه. يجب أن يكون هناك القليل من النعم في حياتك. ركز عليهم كبداية. سوف تصبح أسهل بمرور الوقت. كن ممتنًا لما لديك ، مثل سقف فوق رأسك ، أو طعام عندما تكون جائعًا ، أو عائلتك (حتى لو كانت صعبة) ، وظيفة (حتى لو لم تكن كافية لتغطية جميع نفقاتك) ، صحة جيدة (حتى إذا لم يكن مثاليًا) ، عقل سليم ، إلخ.
التوصية الثانية هي التأكد من أنك تتعامل عاطفياً مع جميع الأذى والخسائر والظلم والانتهاكات والتهديدات لبقائك على قيد الحياة. هذا يعني أن لديك تلك الصرخة الطيبة للاعتراف بالحزن أو الصراخ أو الدوس لإخراج الغضب والرعشة والاهتزاز للتخلص من الخوف. عواطفك هي ما بينك وبين امتنانك.
الامتنان من خلال تقديم الهدايا
يمكنك جعل أي يوم لا يُنسى حقًا من خلال تقديم هدية لإظهار امتنانك للآخرين. الامتنان في شكل عطية جيدة يتطلب بعض التفكير.
هذه بعض الاقتراحات:
1. اكتب بطاقة ، فكر في شيء تقدره عن صديق أو عدو.
2. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تريد الاعتراف بهم في حياتك. ثم ضع نفسك في مكانه ، واحدًا تلو الآخر ، وقرر ما سيكون مفيدًا له أو لها. ثم حوّل أفكارك إلى عمل ملموس.
3. اسال نفسك "كيف يمكنني اصنع تأثير إيجابي؟"ربما تجد سببًا للتطوع للمساعدة ، مثل زيارة مستشفى ، أو تقديم العشاء في مأوى ، أو جمع الألعاب لمن هم أقل حظًا. العمل التطوعي هو وسيلة سهلة لوضع مخاوفك بشأن حياتك في الخلف والحصول على منظور حول الصورة الأكبر ومتعة الحياة.
4. ضع في اعتبارك إعطاء شيء محلي الصنع كما فعلوا في "الأيام الخوالي". اخبز شيئًا ما ، أو اكتب قصيدة ، أو أنشئ مقطع فيديو ، أو اجمع بعض الصور ، أو قدم شهادات هدايا لنزهات مستقبلية أو مهام ستؤديها ، أو ابتكري شيئًا ما وصنع شيئًا ما.
5. امنح الامتنان أو الكلمات اللطيفة حول ما تشعر به تجاه علاقتك أو تصرفات المتلقي أو مواقفه أو شخصيته.
كيف تحصل على التقدير
إن إعطاء التقدير هو نصف المعادلة. الجزء الآخر يتلقى المعروض. نحن نتأرجح ونحرف ونقصم ولا نسمح له بالدخول لأن الرسائل أو المعتقدات المبكرة أقنعتنا بأننا لا نستحق. عندما يقدم شخص ما الشكر أو التقدير ، فإننا نقاوم لأننا قيل لنا إنه أناني أو أناني أن نسمع صوت قرننا.
خلاصة القول هي أننا لا نقبل بادرة الحب التي يتم تقديمها.
تعد القدرة على قبول التقدير والشكر والامتنان بشكل كامل خطوة رئيسية في استعادة احترامك لذاتك. يمكنك فعل ذلك عن طريق إسكات صوتك الداخلي والخارجي عندما يضع أحدهم صوتًا عليك ، وتقبل الهدية التي حصلت عليها للتو. في البداية ، قد لا تشعر بالسهولة.
هز رأسك لأعلى ولأسفل ، قل "نعم" وبعد وقفة سخية ، قل أيضًا "شكرًا لك" or "هلا أخبرتني بذلك مرة أخرى لأنني أعمل على قبول التقدير."
فوائد تقديم (وتلقي) الامتنان والتقدير
إذا اتبعت هذه الاقتراحات البسيطة ، فسوف تشعر بمزيد من موجات الحب. ستختبر الشعور الجميل بالامتنان لكل الأشياء ، الكبيرة والصغيرة ، وستدرك أن الحياة مليئة بالبركات في كل لحظة. ستكون قادرًا على العطاء للآخرين دون توقع أي شيء في المقابل وتشعر بمزيد من الارتباط بالحياة.
قد تدرك حتى أنها هدية أن تكون على قيد الحياة ، بغض النظر عن كفاحك أو تحدياتك. سوف تبتسم كثيرًا لأن قلبك سيكون أفتح. باختصار ، ستشعر بالبركة بغض النظر عن ظروفك.
اسمح لي أن أقترح عليك الاتصال بوالدتك أو والدك أو أي شخص تواجه صعوبة معه والتعبير عن امتنانك له. ستضفي لمسة دافئة على يومك. الفكرة هي ابقى حاضرا حتى تستمتع بروح إيماءتك. ركز على نشاط اللحظة وافتح قلبك واستمتع بالحب.
© 2023 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
