معظمنا يتجول برؤساء منشغلون كخلايا نحل ، مدركين لبعض الأفكار عندما يأتون ويذهبون لكنهم لا يدركون تماما طنين النشاط العقلي تحت السطح.
من حين لآخر ، من الجيد التوقف والتساؤل ، ماذا كنت أفكر؟ بعد فترة طويلة من التفكير اللاواعي ، في أكثر الأحيان ، يمكنني تتبع أحلام اليقظة لي على الأقل ساعة.
اعتدت أن أصاب بخيبة الأمل من كم هذا التفكير غير اللاواعي تمامًا كان مظلمًا وسلبًا ، أو على الأقل لم يكن مفيدًا. أنا ، بطبيعة الحال ، رأيت النمط كمثال آخر على الفوضى الرهيبة التي كنت أواجهها ، والتي ولدت المزيد من التفكير السلبي. لقد تعلمت من خلال عملي منذ ذلك الحين أن معظم الناس يفكرون في الأفكار السلبية أكثر من الأفكار الإيجابية.
تقنيات لتغيير أفكارك التكرارية السلبية
في كل صباح عندما تصل إلى جوار المرآة ، أريدك أن تنظر بعمق ومحبًا إلى هذا الشخص وتقول: "أنا أحبك". افعل ذلك كل يوم. إذا كنت غير مرتاح للقيام بذلك ، اسأل نفسك لماذا. قضاء بعض الوقت في هذا الشكل ، والتحدث إلى نفسك ، ومعرفة ما يفعله لك. بعد أن حصلت على مشاعر مذهلة ، محرجا ، غير مريحة ، وجدت أنه جهاز مفيد وتذكير لطيف.
إن إنشاء شرطة الفكر الخاصة بك هو طريقة أخرى لمساعدتك على توجيه تفكيرك نحو الجانب المشمس من الشارع. تم إنشاء شرطة الفكر لأول مرة كقوة شريرة من قبل جورج أورويل في روايته المستقبلية لـ 1949 تسعة عشر ثمانيةوقد قمت بإعادة إنشائها كقوة مفيدة. استخدم "شرطة الفكر" لإيقاف وفحص دماغك بانتظام للاشتباه في التفكير السلبي. "تجميد ، الدماغ! هذه هي شرطة الفكر! إفراغ المادة الرمادية على الرصيف حتى نتمكن من استعراض أفكارك الأخيرة. "
تعلمت أن الطريقة الوحيدة التي تمكنت من إيقاف نمط تفكيري السلبي وعكس أنماط تفكيري كانت أن أوقف نفسي عدة مرات في اليوم لفحص أفكاري الأخيرة. قم بتضمين شكل من أشكال نشاط التوقف والنشاط هذا في روتينك اليومي حتى تصبح عادة. يجب أن تكون الحقوق المدنية ملطخة ، وهذا العمل الانتعاش أمر خطير.
الإبداع هو المفتاح لخلية السجن الخاصة بك
أحد المؤشرات على التفكير السلبي بالنسبة لي كان فكي. كلما أدركت أن فكي كان ضيقاً للغاية ، كنت أعرف أن شيئاً ما كان عالقاً ، أو بالأحرى أقل. لذا ، صرحتُ بالقفز ضد جدار الطوب في الزقاق وقلت: "حسناً ، أيها الفاسق". لماذا الفك ضيق؟ ماذا حالك يا (بال)؟ أنت تحت المراقبة ، كما تعلم ليس من المفترض أن تكون لديك تلك الأفكار المظلمة ماذا كنت تفكر؟ !! "أو ربما بضع بوبيات الإنجليزية تفضل القيام بهذا العمل نيابة عنك.
تذكر ، لقد حان الوقت لتكون مبدعاً - الإبداع هو المفتاح لخليتك في السجن. ابتكر الأشياء التي يمكنك القيام بها وأقول لتحفيز نفسك وتغيير تفكيرك اللاواعي ، وكذلك رفع PTA (متوسط التفكير الإيجابي).
عندما تذكرت أفكارا سلبية ، كانت أفضل النصائح وأقلها تعقيدا التي يمكن أن أعطيها لنفسي هي "قم بالعكس". على سبيل المثال ، إذا كنت أفكر ، أنا شيموك ميئوس منه ، ولن أخرج أبداً من هذه الحياة المخيفة المظلمة الكئيبة ، لم يكن عليّ الذهاب بعيداً للوصول لا تستمع له. أنا بالفعل شخص محبوب يعرف أن هناك بالفعل أمل ، وأستطيع رؤية بعض الضوء ، وسأصل إليه من خلال العمل الجاد والإيجابي كل يوم.
عندما يكون لديك لحن عالق في رأسك بأنك مريض ، فإن أفضل طريقة لتغييره هي غناء نغمة مختلفة. عندما تفعل عكس التفكير ، اجعلها حية بقدر ما تستطيع. أغلق عينيك وأنشئ صورة مرئية لما ستفكر فيه عكس ما كنت تفكر فيه.
بمجرد إنشاء روتين للتحقق من تفكيرك ثم التبديل حسب الحاجة إلى أفكار أو قصص إيجابية ، سيحصل اللاوعي الخاص بك على تدفق مستمر للبيانات التي من شأنها تغيير نظام الاستجابة الخاص بك. هذه هي الطريقة التي تجري بها تغييرات في المسارات العصبية. سأحضر السيد هنري ديفيد ثورو في هذا الوقت لأجعل هذه النقطة شاعرية. هذا شيء يمكن أن أتخيله يعالج أثناء مشواره حول جولة والدن بوند:
"بما أن خطى واحدة لن تسلك مسارًا على الأرض ، فإن فكرًا واحدًا لن يصنع مسارًا في العقل. لكي نسلك مسارًا فعليًا عميقًا نسير مرارًا وتكرارًا. لكي نتخذ مسارًا عقليًا ، يجب أن نفكر مرارًا وتكرارًا في نوع الأفكار التي نرغب بها في السيطرة على عقولنا. "(ثورو: كتاب الاقتباسات)
تتبع عودة أفكارك
أذكر بقدر ما تستطيع من الأفكار السلبية الخاصة بك ومحاولة تتبعها مرة أخرى. قد تكون قادرًا على كسر نمط لا تدركه بوعي - وهو نمط يديم الأفكار السلبية.
على سبيل المثال ، أثناء مروري اليومي ، أرى وأسمع بعض الأشياء عندي موقف سلبي أو غير منسجم تجاهها. أعلم أن رؤية أو سماع واحدة أو أخرى من تلك المشغلات المشحونة سالباً يمكن أن تجعلني أفكر في تيار من التفكير السلبي.
إنني أعتبر التفكير السلبي بمثابة نمط يواصل عمل القصور الذاتي ، ويتطلب التدخل المباشر من أجل وقفه. سوف تكتشف المحفزات الخاصة التي يمكنك نزع سلاحها إلى الأبد مع التفكير المتغير. المعزوفة التغيير س!
ما عملت بالنسبة لي كان التدخل من خلال خلق قصة لكل الحوافز السلبية من أجل تحييده في بعض الطريق. وبعبارة أخرى، تحويل التهديد إلى شيء غير مؤذية تماما من خلال حجة منطقية، أو الفكاهة، أو أيا كان يعمل على نحو أفضل بالنسبة لك.
تعمل تحت الإعتقاد بأنك إذا صنعت شيئاً وقلت في أغلب الأحيان ، سيكون ذلك صحيحاً بقدر ما يتعلق الأمر باللاوعي الخاص بك. أنت تعرف بالفعل أن العقل الباطن سوف يؤمن بأي شيء. على سبيل المثال ، فكر مرير ، على سبيل المثال ، الخروج في الصحراء يقدم مثل هذا التهديد الهائل أن جميع أجهزة الإنذار يجب أن تنفجر ، مما تسبب في طوارئ رمز 3. شكرا جزيلا.
المرئيات
الحلم بينما يدرك هو كيف أفكر في تصورات. لا أزال أتذكر التفاصيل منذ المرة الأولى التي قادني فيها شخص ما على التصور منذ عدة عقود. فعلنا ذلك مع انخفاض الأضواء والموسيقى ، وضع الاسترخاء.
تطلبت رحلتي البصرية أن أكون في الأسفل وفي الوقت الذي كنت أسير فيه على الطريق الذي أختاره ، واصفاً التفاصيل. في مرحلة ما ، كنت أتطلع إلى وجهة نظري الخاصة عندما أصبحت أقرب وأكثر وضوحًا. كان هناك الكثير من التفاصيل في الجلسة ، لكن النهاية كانت مؤثرة. كان علي أن أذهب إلى خزانة تحتوي على درج علوي على شيء محدد لي. أنا ببطء وحذر فتح الدرج و. . .
أتمنى أن تجد ما يناسبك في الدرج الأعلى.
تغيير روتينك والخروج من طريقتك الخاصة
كان لدي صديقة قالت في كثير من الأحيان: "إن أفضل طريقة للحصول على طريقتك الخاصة هي أن يكون لديك أكثر من طريقة واحدة". نادراً ما تتبعت نصائحها الخاصة ، يجب أن أذكر ، لكن هذا لا يعني أن المرونة ليست نصيحة جيدة . أنه. اعمل على تغيير روتينك المعتاد والآمن حتى تصادف كل يوم شيئًا مختلفًا وغير مريح.
قم بتغيير أشياء مثل كيف تقوم بإعداد السرير ، والذي يمسك أسنانك بالفرشاة ، واليدين والأصابع التي تستخدمها لتوجيه الفأرة أو الترتيب أو الطريقة التي تنجز بها مهمة العمل وما إلى ذلك. استمر في إجراء تغييرات من هذا النوع كل يوم ، وقم بتسجيلها في دفتر يومياتك. يساعد هذا النشاط المتغير في أن يكون دماغك بلاستيكيًا وسيعطيك التمرين في نهاية المطاف على القيام بالأشياء التي اعتدت على إدراك أنها خطيرة. كل شيء في رأسك ، كما يقولون.
لقد قرر علماء الأعصاب أن التكرار الأمين هو المفتاح لتغيير الأنماط العصبية. لا يجوز لك تجربة ثمار أعمالك على الفور ؛ التغيير يمكن أن ينزلق بهدوء وغير ملحوظة تقريبا في عملية تفكيرك. المهم هو أن التغيير الإيجابي حدث لي لأنني كنت أقوم بعمل إيجابي وأشعر أنه إيجابي. سهل هكذا. إذا كنت قد احتفظت بدوريات منتظمة طوال الوقت الذي كنت أعمل فيه بنشاط على التعافي ، فأنا أعلم أنني كنت ألاحظ التغييرات الطفيفة التي أدت إلى نقطة الشفاء.
أفترض أنك سوف تكتشف هذا يحدث في عملك اليوم. إذا حدث لك في بعض الصباح أنك لم تشعر بهذا الشعور بالخوف لبضعة أيام ، على سبيل المثال ، تأكد من ملاحظة ذلك. كل خردة الأدلة مفيدة في برنامج الاسترداد. فكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما تبدأ في سماع ملاحظات إيجابية من أشخاص تثق بهم حول شخص ما أو شيء تثير الشكوك بشأنه ، عادةً ما تبدأ بتغيير تفكيرك إلى نظرة أكثر إيجابية. حق؟ حسنا؟
© 2014 by Hal Mathew. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر:
Un-Agoraphobic: التغلب على القلق ، ونوبات الهلع ، والخوف من الأماكن المكشوفة من أجل الخير: خطة خطوة بخطوة
من هال ماثيو.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
هال ماثيو ولدت وترعرعت في بيلينغز ، MT. بدأ حياته الكتابة والتحرير في صحيفة الفواتير. على الرغم من كونه يعاني من اضطراب الهلع والخوف من الأماكن المكشوفة ، فإن مهنته في الصحافة شملت العديد من الصحف الأخرى وخدمة الأسلاك. مع برنامج الأمم المتحدة للمرتهب الميادين انه خلق وسيلة لأولئك الذين يعانون من نوبات القلق والذعر المستمر لاستعادة حياتهم. وقال انه يجعل الفخار، والحدائق، ويكتب في منزله الذي اعتمد سالم، أوريغون. زيارة هال على الانترنت في www.unagoraphobic.com.
