متى كانت آخر مرة قمت فيها الشكر لجسمك كل ما يفعله بالنسبة لك على أساس يومي؟ في "الابتسامة إلى الداخل" هو ممارسة قديمة، وسيلة لتكريم عميقا في الجسم من خلال الاعتراف به وإرساله الامتنان. وهي أيضا ممارسة يمكنك أن تبدأ في الدقيقة التالية. الابتسامة إلى الداخل وغني عن طريق أسماء مثل "ابتسامة الكونية"، و "ابتسامة عالمي"، و، في الذهن على أساس الحد من التوتر لغة، و "هيئة المسح الضوئي. واضاف" هذا هو جزء من تقاليد الكثير من دليل على أهميته.
عندما كنا نبتسم داخليا في الجسم، ونغير علاقتنا معها بطريقة ايجابية وملموسة. لاكتشاف كيفية هذه الممارسة يمكن أن تساعدك، يستغرق دقيقة للتفكير في هذه الأسئلة:
- هل انتقاد في كثير من الأحيان جسمك أو مقارنة للآخرين؟
- هل أنت غاضب لأن جسمك ليست أطول، أقصر، وأرق، أو [ملء الفراغ]?
- عندما تبحث في المرآة، هل التركيز على ما كنت تنظر العيوب الخاصة بك؟
- هل تلوم نفسك لأنها تضر الجسم في بعض الطريق، من خلال إجراءات مثل الماضي، والسلوكيات الخطرة، تعاطي المخدرات، وما إلى ذلك؟
تدليك الدماغ مع ابتسامة اردة
لقد وجدت الابتسامة إلى الداخل ممارسة صباح المثالي لمواجهة السلبية وتحويل العقل في اتجاه إيجابي في بداية اليوم، على الرغم من أنها يمكن أن تستخدم في أي وقت خلال النهار. هذه الممارسة بتنشيط القشرة الحركية والحسية في الدماغ - انه نوع من مثل تدليك الدماغ من الداخل الى الخارج.
انه يقدم أيضا ممارسة تتمحور في حياتك أن يقوي الصفات الشخصية مثل الانضباط الذاتي وضبط النفس. وأحيانا ينظر الانضباط عن طريق الخطأ كما فرح الملطف، ولكن كما الراهب البوذي Bhante Henepola Gunaratana يشير الى "ان حياة منضبط يمكن أيضا أن تكون مصدرا للسعادة." (وإذ تضع في اعتبارها ثمانية خطوات إلى السعادة)
دعونا إعادة النظر في ممارسة تلك الابتسامة إلى الداخل. الغرض من هذه الممارسة هو الشعور الجسم مباشرة، من دون القفز في الاعتبار لتسمية شعور "لطيفا" او ". غير سارة" في الحقيقة، ضجة كبيرة في حد ذاته ليس له اسم، بل هو مجرد شعور خاطف موجود. وإحساس لا تعرف من أنت. وسوف يتم رصد ببساطة، مباشرة ودون ان تتدخل الأفكار، أيا كانت الإشارات موجودة في جزء من الجسم.
شكر: كيفية ممارسة الابتسامة إلى الداخل
تبدأ من خلال اتخاذ بضع لحظات يشعر بالامتنان لجسمك، وهذه هدية غير عادية لديكم. ثم، ابتداء من قدميك، والعمل طريقك إلى رأسك، ضع انتباهك على كل جزء من أجزاء الجسم. كما لاحظت قدميك، وتقديم كل من الوعي الخاص لهم، من الجزء الخلفي من القدمين إلى نصائح من أصابع القدم. لاحظ الإحساس الذي يطرح نفسه في هذه اللحظة - وفي لحظة المقبل. بعد أن لاحظوا جزء من الجسم، وابتسامة داخليا في هذا الجزء من قبل إرساله عميق امتناني الخاص بك. التفكير في كل ما يفعله بالنسبة لك على أساس يومي. قدميك، على سبيل المثال، تسمح لك المشي، وتقود سيارتك، ليغسل في الحمام، ويفعلون كل ما يفعلونه من دون شكوى. رائع، أليس كذلك؟
يمكنك أن تنفق الكثير من الوقت كما تريد ملاحظة الأحاسيس والامتنان لإرسال كل جزء من أجزاء الجسم، من القدمين إلى الساقين، وعلى الجذع والذراعين واليدين والعمود الفقري، والأعضاء الداخلية، والعنق والوجه والدماغ. إذا لاحظت الالم أو عدم الراحة في أي مكان أو إذا كنت قد شهدت صدمة في جزء معين من الجسم، ويمكنك التركيز على إرسال الإغاثة إلى تلك المنطقة أو الانتقال والعودة إلى المنطقة المؤلمة في وقت لاحق. لأنك في التحكم، يمكنك أيضا أن تأخذ فترة راحة عندما واجهت أي إزعاج. بعد إكمال عملية المسح الجسم وأدى إلى ابتسامة الداخل إلى أجزاء الجسم المختلفة، والراحة، مع العلم بأن الجسم تساعدك على تحقيق أهدافك كل يوم.
الممارسة اليومية: ابتسم واشكر جسمك
تقديم التزام لممارسة تلك الابتسامة إلى الداخل للأسبوع المقبل. كل مرة تقوم فيها ممارسة، أنت تحول التركيز الخاص بك من شكل الجسم على وظيفتها، وهي طريقة أكثر توازنا في النظر إلى الجسم. العثور على الوقت الذي يعمل لديك، وتحديد عدد الدقائق التي تريد أن تنفق كل يوم. تجربة مع أفضل ما يمكن عمله. قد تجد هذه ممارسة جيدة تركز على استخدام خلال النهار.
للتكيف مع 62 من هذه الممارسة هو ببساطة أن تضع كفيك معا أكثر من مركز قلبك. لدقيقة واحدة، لاحظ الأحاسيس في كفيك، والأيدي، والقلب. كما كنت تفعل هذا، تبتسم داخليا وإرسال امتنان جميع أنحاء الجسم.
مقتطف هذا المقال بإذن من كتاب:
دقيقة واحدة اليقظه: طرق بسيطة 50 إلى البحث عن السلام، وضوح، والإمكانيات الجديدة في عالم المتوترة المغادرة [غلاف عادي]
من قبل دونالد ألتمان.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا. www.newworldlibrary.com
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
دونالد ألتمان هو طبيب نفساني والسابقين راهب بوذي. وقال انه يعلم في جامعة بورتلاند الحكومية وعضو هيئة تدريس مساعد لبرنامج البيولوجيا العصبية بين الأشخاص، و هو أستاذ مساعد في لويس وكلارك من كلية الدراسات العليا للتعليم والإرشاد. دونالد يعمل أيضا في مجلس إدارة "مركز للحصول على الأكل بذكاء". بالإضافة إلى جلب المهارات الذهن واستراتيجيات عملية لشخص يريد حياة أقل فوضوية، دونالد تسافر حول تدريس المعالجين المهنيين البلاد وكيفية استخدام التدخلات السريرية لتنبيه الذهن، والقلق من التوتر والاكتئاب،. زيارة موقعه على الانترنت http://www.mindfulpractices.com.
مزيد من المقالات كتبها هذا الكاتب.
