تشير الدلائل الإرشادية الحالية إلى أن البالغين يجب أن يتراكموا على الأقل دقائق 150 من التمارين ذات الكثافة المعتدلة كل أسبوع. ومع ذلك، شنومك٪ منا فشل في تلبية هذه التوصية ، وحوالي واحد من كل ستة لا يقوم بأي تمرين منتظم على الإطلاق.
كبار السن الذين تدربوا قوتهم مرتين على الأقل في الأسبوع كان لديهم 46 في المئة احتمالات الموت أقل لأي سبب من الأسباب ، 41 في المئة احتمالات أقل من الموت في القلب ، و 19 في المئة احتمالات أقل من الموت من السرطان.
"إذا كان الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قادرًا على الحفاظ على فقدان الوزن الأولي - في هذه الحالة لمدة عام - فإن الجسم" سيقبل "هذا الوزن الجديد وبالتالي لا يحاربه ، كما هو الحال عادة عندما تكون في السعرات الحرارية "حالة عدم الامان" ، ويقول Signe Sørensen Torekov.
يواجه راكبو الدراجات عقوبات أكثر صرامة في نيو ساوث ويلز كجزء من القواعد الجديدة التي تم تقديمها في مارس 2016. في حين أن هناك العديد من التغييرات ، بعض الغموض هو زيادة الغرامات لركوب الدراجة "بشراسة ، بتهور ،
وجد استطلاع 2011 البريطاني أن نسبة 12٪ من النساء ستتخلى عن عامين إلى عشر سنوات من حياتهن فقط ليكون وزنها المثالي ، بينما يفكر 29٪ من الرجال في ظهورهم خمس مرات على الأقل يوميًا. ما الذي يجعل الجسم المثالي ، ولماذا نريد بشدة؟
كلنا نعرف أن التمرين هو جزء أساسي من أسلوب حياة صحي ، ومعظم الناس يوافقون على أن الأطفال يجب أن يفعلوا المزيد منه. ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة في حين أن الآباء والأمهات إيجابية حول أطفالهم الانخراط في الأنشطة الهوائية (الجري ، ممارسة الرياضة) ، لديهم وجهات نظر سلبية أكثر بكثير عندما يتعلق الأمر تمارين القوة.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى العديد من الحالات المزمنة ، مثل مرض الكبد الدهني والتليف الكبدي. ولكن هناك أدلة جديدة على أن التمارين الرياضية قد تحمي الكبد.
لا أحد يقولها أفضل من ديك فان دايك في كتابه الجديد مواصلة التحرك. يكمن السر في الحفاظ على رشاقة دائمة في فرح حركة. فان دايك يتحول حيوية للغاية سنوات 90 القديم هذا العام، وقال انه لا يزال لضرب ليس فقط في الصالة الرياضية كل يوم، ولكن الرقص كل فرصة يحصل - لا لممارسة الرياضة، ولكن ببساطة لأنه يتمتع به!
ومن ذلك الوقت من السنة عندما العديد تحاول، وبعضها فشل، لترقى إلى حلها سنوات جديدة "من فقدان الوزن. العديد من هذه ربما تشمل القرارات لتكون أكثر نشاطا بدنيا في السعي لتحقيق هذا الهدف. ولكن أولا، هناك بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ممارسة الرياضة وفقدان الوزن التي تحتاج إلى معالجة.
معظم الناس يدركون أهمية ممارسة النشاط وممارسة الرياضة يوميا. للأسف، نظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، ويضطر معظم الناس لممارسة حول التزامات أخرى عديدة. ومع ذلك، فإن توقيت ممارسة يمكن أن يكون لها آثار عميقة على الأداء.
قد يكون من المفاجئ أن ممارسة التمارين الرياضية هي طريقة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن النقاش حول أفضل نوع من التمارين لفقدان الوزن من المرجح أن يقسم الرأي.
تشير الدلائل الناشئة إلى أن النشاط البدني وسيلة جيدة لمنع السكتة الدماغية. في حال تعرض شخص ما الذي يمارس بانتظام لسكتة دماغية ، فمن المرجح أن يصاب بجلطة أقل حدة ونتائج أفضل في المراحل المبكرة والمتأخرة من إعادة التأهيل.
- By كارل طومسون
هل تبحث عن شريك تمرين رائع يمكنه الحصول على نوبات طاقة منخفضة ، ومساعدتك على التعافي بشكل أسرع ، والحفاظ على صحتك؟ حصلت Elderberry's لك تغطيتها. منذ فترة طويلة معروف خلاصة البرق المركزة لرفع المناعة ، والبرودة ومكافحة الانفلونزا القدرات - أفضل حليف الرياضي للحفاظ على صحة طوال الموسم.
من الطبيعي أن تعاني من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة إذا كان الوقت قد مضى منذ أن كنت نشيطًا أو قمت بحركة معينة. يحدث هذا النوع من الألم - الذي يطلق عليه تأخر ظهور ألم العضلات أو DOMS - بعد عدة ساعات ويتفاقم خلال الأيام القليلة القادمة.
- By جاي وولجاسبر
أصدر الجراح العام الأمريكي فيفيك مورتي مؤخرا دعوة للعمل تشرح بالتفصيل فوائد المشي لمدة لا تقل عن دقيقة 20 في اليوم. بالطبع ، كل التمارين الرياضية جيدة بالنسبة لك ، لكن مورثي يقول إن المشي يميل إلى أن يكون أسهل للأشخاص الذين يلتزمون به.
العديد من أماكن العمل هي بيئات غير مستقرة ، ويقول الباحثون إنه من المهم أن يفهم الناس تأثيرات الجلوس على صحتهم الوعائية. من خلال تقسيم وقت المكتب مع السير لمسافة قصيرة ، يمكن للعمال تعويض الأضرار التي تسببها الأوعية الدموية الوعائية.
يقول غريغوري ويلنيوس: "يعتقد الجميع أن الحرارة خطيرة ولكن ليس بالنسبة لهم". "إحدى الرسائل هي أن هذا هو في الواقع عبر الطيف. تظل الحرارة واحدة من الأسباب الرئيسية للوفيات المرتبطة بالطقس."
اكتشف علماء في الولايات المتحدة أن هرمون ممارسة جيدة يسمى irisin موجود بالفعل في البشر ، مما يجعله يطرح ادعاءات طويلة الأمد بأنها خرافة.
لقد عرفنا لبعض الوقت أن الجلوس المفرط يزيد من خطر الإصابة بالسكري ، وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والوفاة المبكرة. ولكن حتى الآن لم يكن من الواضح كم من الوقت الذي يقف خلال يوم العمل قد يواجه هذه المخاطر المتزايدة.
تشير مجموعة متنامية من المشورة إلى أن القيام بكميات صغيرة من التمارين المعتدلة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحتك. يتم تحويل البحث الأكاديمي إلى عناوين رئيسية مثل: "إن قضاء دقيقتين في المشي لمدة ساعة بدلاً من الجلوس يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول" و "لا يمكن إزعاجك للتمرين؟ مجرد المشي ".
إذا كنت تستخدم تلوث الهواء منطقتك باعتبارها سببا لعدم ممارسة، قد تحتاج لإيجاد عذر أفضل. حتى في المناطق تلوثا شديدا، فوائد ممارسة تفوق الآثار الضارة للتلوث الهواء بالنسبة لخطر الوفاة المبكرة، تقارير دراسة جديدة.
في 1954 ، قال المدير العام الأول لمنظمة الصحة العالمية ، الدكتور بروك تشيشولم ، بشكل مشهور: "بدون الصحة العقلية لا يمكن أن يكون هناك صحة بدنية حقيقية". بعد أكثر من نصف قرن ، لدينا أعداد كبيرة من الدراسات التي تدعم عمله. المعتقد.
وقد تم الاعتراف بالعلاقة بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي وسوء الصحة لفترة طويلة من الزمن. الطبيب اليوناني القديم ، أبقراط (460-370BC) ، كتب: "الأكل وحده لن يحافظ على الرجل جيدا". يجب عليه أيضًا ممارسة الرياضة. للغذاء وممارسة الرياضة ... العمل معا لإنتاج الصحة.