الصورة عن طريق أثناسيا نوميكو
السؤال هو في كثير من الأحيان ، "كيف يمكنني أن أسميها توقف مع شريكي بطريقة بناءة؟" أولاً ، أنهِ علاقة لأنك تتابع معرفتك الداخلية ، وليس لأنك في خضم نقاش أو انهيار عاطفي أو لديك مواضيع محددة تحتاج إلى حل.
أخبر ما هو صحيح بالنسبة لك بلطف ، واستمع إلى رد فعل شريكك. تذكر أن تستمع. قد تضطر إلى تكرار أخبارك عدة مرات. تجنب أي اتصال "أنت" بحب.
إلى هذه النقطة ، في نهاية العلاقة ، من الصعب بما يكفي الحداد على الخير. لا تجعل الأمور أكثر صعوبة بإضافة الاتهامات والتناقض إلى هذا المزيج. إن استهداف الشخص الآخر ، أو أن تكون غير متحضر ، أو الانخراط في محادثة دائرية لساعات لا تنتهي لن يؤدي إلا إلى زيادة الأذى والغضب والخوف فيك. ما عليك سوى التمسك بهدوء واحترام بتكرار ما تعرفه بعمق.
تحدث مع اثنين أو ثلاثة من الأصدقاء للحصول على الدعم والتعليقات ، بدلاً من محاولة حشد كل شخص تقابله "للوقوف إلى جانبك".
المضي قدما عندما تنتهي العلاقة
لا يهم إذا كان الزواج ، شراكة تجارية ، صداقة ، أو؟ عادة ما يكون هناك الكثير من الخدمات اللوجستية للتعامل معها ولكن في كثير من الأحيان واحد أو كلا من الأشخاص المعنيين ليسوا في مزاج لتقسيم المسؤوليات والممتلكات بطريقة التكريم والمحبة.
لماذا ا؟ إنه بسبب الألم العاطفي الذي نواجهه عند حدوث النهايات. لذا ، قبل الدخول في التفاصيل الدقيقة ، من الأفضل القيام ببعض الأعمال الداخلية أولاً.
التعامل بشكل بناء مع عواطفك الخاصة
ما هي المشاعر المشاركة؟ إنها غالبًا ما تكون ثلاثية: هناك غضب (الإحباط المكبوت وغير المعلن) والحزن (النهايات والخسائر والجروح) والخوف (مستقبل غير معروف). من أجل اتخاذ الطريق السريع عندما تنتهي العلاقة ، من المهم الاعتراف بهذه المشاعر والتعبير عنها بطريقة بناءة. الذي العاطفة هو المهيمن أكثر من شخص لآخر.
الحرية تأتي من مواجهة الخسارة والبكاء. الدموع رحيق. البكاء شفاء. إنه رد فعل الجسم الطبيعي تجاه الأذى والخسارة. اعترف بفقدك وصرخ. يمكنك أن تكون وحيدا ، في العلاج ، أو مع صديق أو شريك.
قم بالتعبير عما تفوتك وما قدرته أكثر عن الشخص. تحدث عن واسترجع الذكريات الرائعة. تحدث عن كل الصفات التي أحببتها ، وما الذي لن تجربه بعد الآن ، وكل المغامرات التي عاشتها معًا. بعد كل ذاكرة أو جودة ، مرارا وتكرارا ، ويقول "شكرا جزيلا" وسمح لنفسك أن تبكي عندما تطفو الدموع على السطح.
يجب أيضًا أن تقول كلمة G "المخيفة" - وداعًا -- أن نعترف تماما النهاية. يمكن أن يكون قول "وداعًا" أمرًا صعبًا للغاية ، وعادة ما يدعو إلى مزيد من الحزن. مع فقدان شريك ، قل وداعًا لأحلامك في التقدم في العمر معًا وتحقيق أشياء ممتعة. انها مؤلمة ولكنها ضرورية من أجل الشفاء.
قل، "سأشتاق إلك. أحبك. وداعا. وداعا." بعد أن تنعي بنجاح الحداد القديم ، ستكون قادرًا على قول "مرحبًا" بحياتك وفرصك الجديدة.
جسديا وبناءة التعبير عن أي خوف من أن السطوح. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء المستقبل أو حول تقسيم الأصول ، قم بالاهتزاز والرجفة التي تخشى جسمك أثناء تذكير نفسك ، "سنعمل على حل هذه المشكلة معًا." "كل شيء سيكون على ما يرام ، بغض النظر عن ماذا". من المهم أن يتم تجنب القلق (ويعرف أيضًا باسم الخوف) قبل الانخراط في أي مناقشات حتى تظل واضحًا وحاضرًا.
ستغضب Anger رأسها القبيح ، لتذكرك بمدى جور هذا الانقسام أو في جميع الأوقات التي اضطررت فيها إلى إحباط إحباطك. ابحث عن طريقة بناءة لقصف طاقة الغضب أو دفعها أو إصرارها أو إيقافها - قاسياً وسريعًا ومهجرًا - حيث لا يتم تدمير أي شخص أو أي شيء ذي قيمة. أثناء تحريك طاقة الغضب ، ذكّر نفسك ، "هذا هو ما هو عليه. هذه ليست الطريقة التي أعتقد أنها يجب أن تكون ".
يحررك حضور عواطفك لتكون قادرًا على التفكير بطريقة بناءة حول أفضل طريقة لتقسيم ممتلكاتك وأصولك ، وكيفية التعامل بشكل معقول مع الأطفال و / أو الحيوانات الأليفة.
يحضر إلى اللوجستية
الهدف هو إيجاد فوز لكل قرار. من المهم للغاية أن تظل متفتح الذهن ومحبة في مناقشاتك فيما يتعلق بتقسيم ما تشاركه. تذكر أنك تحاول تقليل الألم ، وليس تكبيره. إذا لم تتمكن من وضع ذلك في الاعتبار ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى القيام ببعض الأعمال الإضافية بقولها "وداعًا" وتحرير مشاعرك.
ابدأ من قبل كل شخص معني بعمل قائمة مكتوبة بالأشياء التي تحتاج إلى عناية: الأطفال ، الأعمال ، الحيوانات الأليفة ، الإسكان ، الأصول المالية ، الممتلكات الشخصية ، وما إلى ذلك. من الذي يحصل على العمل أو إذا / كيف تم تقسيمه ، كيف ستذهب إلى التعامل مع حضانة الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، الذين سيخرجون من المنزل ، وكيف سيتم تقسيم الأصول المالية ، وكيفية تقسيم الممتلكات الشخصية التي تم الحصول عليها خلال العلاقة. أن تكون محددة ومفصلة.
من المفيد أن ينظر صديق أو مستشار موثوق به إلى قائمتك لمساعدتك في توضيح ما يحتاج إلى عناية. حدد أولوية ما هو أساسي ، وما هو ليس كذلك ، وما الأمر بالنسبة للاستيلاء. طرح الأفكار حول الخيارات الممكنة لكل عنصر ، وخاصة تلك المثيرة للجدل.
إذا كان يبدو من المستحيل بالنسبة لكلا منكما إجراء مناقشات بناءة ، أقترح عليك الاتصال بوسيط أو مدرب أو معالج أو صديق متفق عليه بشكل متبادل لمساعدتك في التنقل في العملية.
النزول الى ذلك
توافق على وقت للمناقشة الأولية الخاصة بك. يجب أن يكون الأمر عندما لا تكونين متعبين أو متعجلين أو تحت تأثير مشاعرك. حدد مهلة زمنية ، مع العلم أن بعض المشكلات ستستغرق وقتًا وإبداعًا لإيجاد أفضل الحلول وأكثرها إنصافًا.
مع وجود قوائم في متناول اليد ، يمكنك مسح العناصر وتحديد ما يتم الاتفاق عليه بسهولة من قبل جميع الأطراف المعنية. ثم ، بند واحد في وقت واحد ، مناقشة موقف كل شخص حول الموضوع المحدد قيد النظر. تذكر هدفك هو تكريم جميع المعنيين.
تحدث جيئة وذهابا عن ما تريد ، قائلة لماذا ، والاستماع على قدم المساواة إلى موقف الشخص الآخر حول هذا البند. هذا هو الوقت الذي من الضروري أن تستمع فيه جيدًا وأن تلتزم بقواعد الاتصال الخاصة بـ Attitude Reconstruction 4:
1) "أنا" ، تحدث عن نفسك ؛
2) كن محددًا ؛
3) اللطف ، وهذا هو البحث عن حلول إيجابية وعملية ؛ و
4) استمع لفهم من أين يأتي الشخص الآخر. تأكد من الاستماع خمسين في المئة من الوقت!
إذا وجدت مناطق خلاف ، فهذا ليس وقت توجيه أصابع الاتهام والاتهامات ("أنت") - لإخبار الشخص الآخر عنهم ، أو إحضار ما حدث في الماضي ، أو ما تتخيله في المستقبل). التزم بالتحدث عما هو صحيح بالنسبة لك (القاعدة 1 - "أنا") ، حول الموضوع المحدد قيد الدراسة. بمعنى ، تحدث واستمع لما تعتبره الحل ولماذا. إذا كنت قادرا على الاتفاق بسهولة ، عظيم. اكتبها (نظرًا لأنه في كثير من الأحيان يمكن لشخص أن ينسى ما وافق عليه سابقًا.)
إذا لم تتمكن من العثور على صفقة منصفة ، ضع هذا الموضوع في الانتظار وانتقل إلى الشيء التالي.
على سبيل المثال ، إذا كنت مطلقة وهناك أطفال متورطون ، فراجع خياراتك فيما يتعلق بما سيكون أفضل بالنسبة لهم. إذا كان الأطفال أكبر من العمر (مثل المراهقين) ، اسأل عن تفضيلهم. إذا كان من المهم أن يبقوا في منزل العائلة ، فاحسب كيف يمكن للبالغين القيام بهذا العمل. إذا وجدت أنه لا يمكنك التوصل إلى حل مرضٍ متبادل ، فيرجى العثور على خبير محترف محايد للمساعدة.
معا وضع القواعد الأساسية للحياة المضي قدما. ناقش ما يجب فعله حيال القضايا المستقبلية مثل: الإجازات والعطلات ، والأنشطة الاجتماعية ، وقواعد الأبوة ، والتعارف وإدخال شركاء جدد إلى الأطفال. إن عقد اتفاقات الآن حول كيفية المضي قدمًا في خطة اللعبة نفسها سيساعد على إخراج المشاكل والخلافات عن مسارها.
المكافآت
إن قضاء بعض الوقت لتوضيح كيفية تقسيم ما تشاركه سيوفر لك صراعات طويلة الأمد ومستمرة. المثابرة ، شيئًا فشيئًا ، ستجد أن هناك حلولًا عملية لجميع المعنيين باحترام كل شخص. سيتيح لك ذلك كلاهما أن يلفت انتباهك إلى التكيف مع الفصل التالي من حياتك وخلق مستقبل جديد ، مليء بالفرص التي لا نهاية لها.
© 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
