الكمالية

طريقتان قويتان لتحويل النقد الذاتي

طريقتان قويتان لتحويل النقد الذاتي

أن تكون شديد النقد للذات منتشر في مجتمعنا. لقد تغلبنا على عيوبنا الحقيقية والمتخيلة. كأطفال ، أصبحنا مخلصين عن غير قصد نشاهد والدينا و / أو المعلمين يوجهون غضبهم نحونا بأحكام سلبية وعلامات مهينة. نظرًا لكوننا طلابًا صغارًا متقبلين ، فقد تعهدنا بالولاء لتلك الرسائل القاسية. اليوم نعرف الكلمات عن ظهر قلب ونتحدث بها مرارًا وتكرارًا دون حتى تفكير.

كلما كانت الكلمات التي نسمعها أكثر أهمية ، كلما توغلت الرسائل بشكل أعمق. والنتيجة هي أن الكثيرين منا نادراً ما يشعرون بالرضا عن أنفسنا. نحن نحاول أن نقيس ضد معيار غير مرئي أو نؤمن بأننا فعلنا أو فعلنا شيئًا آخر - تزوجنا ، وكسبنا المزيد من المال ، وبدا أكثر جمالا ، ولدينا المزيد من الوقت - سنكون في النهاية سعداء ونشعر بالارتياح.

لكن استراتيجياتنا لا تعمل. مع معتقداتنا القديمة المزروعة بقوة ، لدينا رخصة للفوز على أنفسنا في أي حالة ممكنة. خطأنا هو أننا نحدد أعمالنا بدلاً من جوهرنا الحقيقي.

كلما انتقدنا أنفسنا ، قمنا بتضخيم القضية. نحول مشكلة واحدة إلى قسمين - هناك خطأ اجتماعي ، أو قرار مالي سيئ ، أو نظرة مستنكرة في المرآة - وكراهية الذات المهينة التالية.

كيف تتوقف عن كونك حرجًا ذاتيًا

للتوقف عن الانتقاد الذاتي وإظهار المزيد من الحب ، يجب أن تتعلم أنك كامل ، كامل ، ومستحق ، بغض النظر عن أي شيء. يجب أن تدرك جوهر وجودك منذ اليوم الأول من حياتك حتى يوم موتك ولا تتغير.

هل تعبت من تعليقك القديم وأكثر من استعداد لإسكات الطاغية؟ فيما يلي اثنين من أدوات بسيطة لتغيير أفكارك المدمرة عميقة الجذور حول نفسك.

تحديد واستبدال الرسائل القديمة النقدية الذاتية الخاصة بك بلا هوادة

من المفيد كتابة التعليق السلبي الذي تقوله لنفسك حتى تبدأ في التعرف عليه. الأكثر شيوعا هي "أنا غبي جدا". "أنا فجر ذلك." "أنا مثل هذا الشخص السيئ." "أنا لا أستحق." "أنا غير محبوب."

الفكرة هي استبدال أفكارك القديمة بالأفكار الجديدة في كل مرة تنشأ فيها. تسليح نفسك من خلال اختيار فكرة إيجابية تتناقض مع كل عبارة مميتة عنك. إذا كنت عالقًا ، فما عليك سوى اختيار زوجين يتردد صداهما من القائمة أدناه.

* أنا أفعل أفضل ما أستطيع.

* أنا أحب نفسي دون قيد أو شرط.

* أنا لست مثاليًا ، لكنني جيدًا بما يكفي.

* ليس بي اي مشكله.

* أنا كامل وكامل.

* الحياة للتعلم. كلنا نخطئ.

اكتب الحقائق الجديدة على بطاقة 3x5 وقم بنشرها بشكل واضح حيث ستراها وتكررها كثيرًا. حملها في جيبك ، على هاتفك الذكي ، أو وضعها على مرآة الحمام أو لوحة القيادة من سيارتك. 

ممارسة قول هذه الحقائق عدة مرات في اليوم لمدة دقيقة أو دقيقتين. يمكنك القيام بذلك في الحمام أثناء القيادة في سيارتك أو ممارسة التمارين أو القيام بالأعمال المنزلية أو قبل النوم. أكررهم عشرة أو عشرين أو ثلاثين مرة! لا يهم إذا كنت تصدق ذلك أم لا. ركز فقط على الكلمات وقلها.

عندما تحاكم نفسك بشكل سيء أو عندما تبكي وتشعرين بالضياع ، تقاطع "نعم ، ولكن" وغيرها من الأفكار الخاطئة التي تبرز وتستمر في تكرار الحقائق الجديدة الخاصة بك. أطلب من عملاء 100,000 أن يقوموا بتكرار العمل ، مع الأخذ في الاعتبار عدد المرات التي أعطيت فيها صوتًا للعكس. تجاهل الأفكار الخصم ، وتأكيد الواقع ، وكن يقظا في سعيكم لتهدئة أفكارك القديمة.

ترى كيف رائع تشعر عندما تبقي التركيز على الإيجابية والتوقف عن تعزيز مشاعر عدم الرضا. التأكيد على حقيقة نفسك وتناقض ناقدك الداخلي سيعطيك رؤية إيجابية لا تتزعزع لنفسك مهما كان الظرف.

اعط نفسك التقدير الذاتي وإسكات الناقد الداخلي

الاستلقاء على عطفك على هيئة تقدير الذات هي طريقة ممتازة أخرى لتعويض الرسائل السلبية. مجاملة قدراتك الخاصة ، والخصائص ، والصفات ، والجهود. إنه لا يتباهى أو يتفاخر ، إنه ينظر إلى الجانب المشرق. يجب أن يتم ذلك عن طريق مقاطعة جميع الأصوات التي تنفي ما تقوله ، مثل "هذا ليس صحيحًا. "" هذا زائف. "" لا أصدق ذلك. " استمر في تكرار تقديرك الذاتي حتى تتمكن من امتلاكه ، أو على الأقل الاعتراف بإمكانية أن يكون صحيحًا.

اذكر سمة أو موهبة أو جودة إيجابية محددة وانظر إلى نفسك من هذا المنظور الجديد. جرب كتابة واحدة أو اثنتين أو ثلاث تقدير ذاتي كل يوم ، وفي نهاية الأسبوع ، اقرأ قائمتك بصوت عالٍ بحماس وإدانة وابتسامة. بهذه الطريقة ، أنت تعيد بناء ثقتك بنفسك بثبات.

إذا شعرت أن هذا غريبًا تمامًا ولا يمكنك تحقيق تقدير ذاتي واحد ، فابدأ بشيء صغير. جرّب شيئًا مثل:

* لدي فكرة طيبة من الفكاهة و يمكن أن تكون مضحكة.

* أنا صديق يمكن الاعتماد عليه.

* اعتني بقطتي.

* أحب أن أفعل أشياء لطيفة للآخرين.

الخلاصة هي أن ضرب نفسك لعدم الالتزام بالمعايير المستحيلة هو طريق مسدود يؤدي إلى Point Misery.

التأكيد على صفاتك الإيجابية وتناقض ذلك الناقد الداخلي سيحسن بالتأكيد موقفك عن نفسك. انظر كيف تشعر رائع عندما تركز بلا هوادة على الخير.

ابتداء من اليوم ، تحويل نقدك الذاتي إلى حب الذات. ستشعر بالفرق على الفور وتعانق وعدًا جديدًا بالولاء إلى حالة من الفرح والحب والسلام!

 © 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من قبل المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
في هذا اليوم ، 9 / 11: ذكرى مؤلمة
في هذا اليوم ، 9 / 11: ذكرى مؤلمة
by ماريان ويليامسون
لن ينسى أي منا أين كنا يوم 9 سبتمبر ، أو كيف علمنا بالهجمات على ...
حل الحزن والمعاناة والصدمات عن طريق الدخول في الحب
حل الحزن والمعاناة والصدمات عن طريق الدخول في الحب
by لاما بالدن درولما
نحن ندرك الكثير من المعاناة في العالم: حروب ، إرهابيون ، إطلاق نار جماعي ، نازحون ...
كل العالم مرحلة ... ما هو الدور الذي تريد أن تلعبه؟
كل العالم مرحلة ... ما هو الدور الذي تريد أن تلعبه؟
by ماري رسل
نميل إلى أخذ الحياة على محمل الجد ... كل المشاكل والتحديات والأزمات ... كل هذه تبدو وكأنها ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.