وصفتي للقلق والقلق

امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
الصورة عن طريق إنهيلوس


رواه ماري ت. راسل.

نسخة الفيديو

إذا جلست وشاهدت التلفزيون العادي هذه الأيام ، فليس من الصعب العثور على 10 إعلانات لأدوية موصوفة. من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مشاكل الجهاز الهضمي إلى ضعف الانتصاب ، ستجد حلاً فوريًا. لذلك ليس من المستغرب أن موضوع العقاقير الطبية غالبًا ما يأتي مع العملاء الذين يعانون من القلق والقلق.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعاني 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة فوق سن 18 عامًا من نوع من اضطرابات القلق. هذا يمثل حوالي 18٪ من الناس في عام معين.

ما هو اضطراب القلق؟

يختلف اضطراب القلق عن الشعور بالقلق من حدث معين. بحكم التعريف ، فإن اضطراب القلق يستمر لمدة 6 أشهر على الأقل ويمكن أن يزداد سوءًا إذا لم يتم علاجه. غالبًا ما تحدث مع أمراض عقلية أو جسدية أخرى ، بما في ذلك تعاطي الكحول أو المخدرات. بشكل عام ، النساء أكثر عرضة بمرتين من الرجال للإصابة باضطراب القلق.

فيما يلي قائمة بالأنواع الشائعة لاضطرابات القلق التي يعاني منها الناس:

  1. اضطراب الهلع - القلق إلى أقصى الحدود ينتج عنه نوبات هلع.

  2. اضطراب الوسواس القهري - استخدام طقوس للسيطرة على القلق الناجم عن الأفكار المزعجة ، مثل الجراثيم أو الأوساخ.

  3. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) - وهو حدث مرعب يتضمن أذى جسديًا أو تهديدًا بإيذاء جسدي ينتج عنه القلق.

  4. اضطراب القلق الاجتماعي - القلق الشديد والخجل في المواقف الاجتماعية اليومية. الخوف من أن تتم مراقبتهم أو الحكم عليهم أو إحراجهم غالبًا ما يتعارض مع العمل والمدرسة والاحتفاظ بالأصدقاء.

  5. أنواع معينة من الرهاب ، مثل الطيران ، والعناكب ، والقطط السوداء ، والدم ، والمرتفعات ، وما إلى ذلك.

  6. اضطراب القلق المعمم - توقع الكارثة بقلق وتوتر مبالغ فيه ، سواء كان ذلك يتعلق بالصحة أو المال أو الأسرة أو العمل.

المزيد عن القلق

نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر جدًا ، يكاد يكون مقبولًا اجتماعيًا. إنه أحد أعراض الخوف الأقل إعاقة.

نحن نعتبرها سمة جيدة إذا كانت الأم تقلق على أطفالها ، أو تخشى المراهق بشأن الدرجات الجيدة ، أو يخشى الأب من إغلاق شركته. لقد قبلنا القلق باعتباره حالة بشرية شائعة ، وبينما كنا جميعًا هناك (وربما نكون هناك الآن) ، فهذا لا يعني أننا يجب أن نعيش هناك.

لا تخلط بين القلق والاهتمام بالحفاظ على الرفاهية أو السلوك الذي يساهم في حل المشكلات. الشيء الوحيد الذي يضمن لك خلقه مع القلق هو المزيد من القلق والبؤس الذي تفرضه على نفسك. اعلم أن القلق ينشأ من الخوف غير المعلن. القلق يعني أننا نقضي الكثير من الوقت في التفكير في المستقبل بطريقة سلبية ، ومعظمها لا يحدث أبدًا.

السلام ، عكس الخوف ، ينشأ عندما ينصب اهتمامنا في الوقت الحاضر.

كلما تعلمت تحويل التركيز من المستقبل إلى الحاضر ، كلما كنت أفضل حالًا. الخبر السار هو أن عدة أنواع من العلاج قد أثبتت فعاليتها في السيطرة على القلق والقلق. مجموعات الدعم ، وتقنيات إدارة الإجهاد ، والتأمل ، والدعم من الأسرة ، كلها ناجحة أيضًا ، ولكن غالبًا ما يختار الناس معالجتها بالأدوية ومضادات الاكتئاب.

وصفتي للقلق والقلق

اقتراحاتي مختلفة نوعا ما. إنها بسيطة. طبيعي >> صفة. حر.

تحت كل هذه الأنواع من القلق ، هناك شعور بالخوف. والخوف هو أحد عواطفنا الستة.

العاطفة هي إحساس نقي ، فسيولوجيا بسيطة في الجسم. أنت تعرف الشعور - هذا الشعور بالإثارة ، والسرعة ، وسرعة ضربات القلب بالشلل.

بدلًا من أن تتوتر وتشد عضلاتك ، تخلص من الخوف جسديًا. عندما تشعر بالقلق ، دع جسمك يفعل ما هو طبيعي: اهتزاز ، اهتزاز ، قشعريرة ، ارتجاف ، وارتعاش - مثل الكلب عند الطبيب البيطري. إذا كان الأمر أسهل ، اهتز مع الموسيقى.

قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن إذا عبرت عن الطاقة العاطفية بقوة - أعلى العمود الفقري ، والذراعين ، واليدين ، والساقين ، في الرقبة والفك - ستخرج من جسمك وستشعر بسرعة أكثر سلمية وتركيزًا وتركيزًا. أثناء الارتجاف ، لا تغذي أفكارك الكئيبة ولكن فقط ذكر نفسك: "لا بأس أن تشعر بالخوف. انه بخير. أنا فقط بحاجة إلى الارتعاش."

إليك بعض الأفكار المهدئة الأخرى التي يمكنك إخبار نفسك بها مرارًا وتكرارًا بينما تقاطع الأحاديث القديمة التي تديم خوفك. اختر واحدًا أو اثنين يناسبك وكررهما كثيرًا.

كل شيء على ما يرام.

كل شئ سيكون على مايرام.

شيء واحد في وقت واحد.

سوف أتعامل مع المستقبل في المستقبل.

سأفعل ما بوسعي والباقي خارج يدي.

لا يجدي القلق. لا تجعلني سعيدا.

كن هنا الآن.

اقتراحات إضافية

إذا كان لا بد من القلق ، فخصص 5 دقائق لهذا النشاط كل يوم. لبقية الوقت ، استمر في جذب انتباهك إلى الحاضر ، وارتجاف ، وكرر الحقائق الخاصة بك. إنها معركة لأن الميل إلى القفز إلى المستقبل قوي جدًا ، خاصة في الأوقات التي تشعر فيها بأن الخوف من الطاقة. ذكّر نفسك عندما ستقلق في المرة القادمة.

قم بعمل قائمة مهام مفصلة. اكتب قائمة بـ "المهام" ثم قسّم كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها إلى مهام محددة وصغيرة وسهلة يمكنك إنجازها بسهولة. ثم احضر شيئًا واحدًا في كل مرة ، مع التركيز على ما هو أمامك.

حدد أولويات ما تحتاج إلى القيام به الآن ... ما الذي يحدث الآن وهو تحت سيطرتك؟ افعل ما تستطيع في الوقت الحالي. ركز على القيام بعمل جيد في الوقت الحاضر واستمتع الآن.

من خلال التمسك بما هو موجود الآن ، واستبدال الأفكار المقلقة بأفكار تنتج السلام ، وتحريك الطاقة خارج جسمك ، ستقضي المزيد من الوقت في الوقت الحاضر. وهذا له فائدة ثلاثية: أنت تفعل كل ما تريد القيام به مع زيادة الوعي ، وتضغط على القلق والقلق ، وستشعر بسعادة أكبر وأكثر هدوءًا مما يؤهلك تلقائيًا لحياة أفضل بكثير!

© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

غلاف الكتاب: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou، MA، MFTباستخدام الأدوات العملية وأمثلة من الحياة الواقعية ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الاكتفاء بالحزن والغضب والخوف ، وبث الحياة بالفرح والحب والسلام. سيعلمك مخطط جود بيجو الشامل: ؟؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها ، وعلاج التردد مع حدسك ، والتعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا ، وإنشاء التقارب من خلال التحدث والاستماع حقًا ، وتحسين حياتك الاجتماعية ، وزيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا ، والتعامل مع السخرية من خلال تخيلها استقطع وقتًا أطول لنفسك من خلال توضيح أولوياتك ، واطلب زيادة في الراتب واحصل عليها ، وتوقف عن القتال بخطوتين بسيطتين ، وعلاج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مسارك الروحي أو خلفيتك الثقافية أو عمرك أو تعليمك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة: جود بيجو معالج زواج وعائلة مرخص (MFT)

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.

في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.

زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

اكتمال القمر فوق ستونهنج
أسبوع الأبراج الحالي: من 20 إلى 26 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
سباح في مساحة كبيرة من الماء
الفرح والمرونة: ترياق واع للتوتر
by نانسي الرياح
نحن نعلم أننا في فترة انتقالية رائعة ، ولادة طريقة جديدة للعيش ، و ...
خمسة أبواب مغلقة ، إحداها مؤلمة باللون الأصفر والأخرى بيضاء
أين نذهب من هنا؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
يمكن أن تكون الحياة مربكة. هناك الكثير من الأشياء التي تحدث ، الكثير من الخيارات المقدمة لنا. حتى ...
الإلهام أم الدافع: أيهما يعمل بشكل أفضل؟
الإلهام أم الدافع: أيهما يأتي أولاً؟
by آلان كوهين
يجد الأشخاص المتحمسون لهدف ما طرقًا لتحقيقه ولا يحتاجون إلى تحفيز ...
صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
النهوض بالتجربة البشرية: تنشيط الله
النهوض بالتجربة البشرية: تنشيط الله
by ويلكنسون
"الله" كلمة مثقلة. هل يمكننا استخدامه دون إثارة الجدل؟ لقد حولتها إلى اختصار: ...
الذهاب مع تدفق عدم القدرة على التنبؤ
الذهاب مع تدفق عدم القدرة على التنبؤ
by نانسي الرياح
أتحدث مع الكثير من الأشخاص خلال أسبوع ... ويمكنني أن أخبرك أن الناس يتعاملون مع ...
شراكة مقدسة: السماح بتدفق حبنا إلى العالم
شراكة مقدسة: السماح بتدفق حبنا إلى العالم
by ليندا وتشارلي بلوم
اليوم ، أنا ملتزم بقضاء كل يوم نتعامل فيه أنا وتشارلي معًا بالطيبة والاهتمام ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
صورة لكوكب المشتري على أفق شاطئ صخري للمحيط
هل كوكب المشتري هو كوكب الأمل أم كوكب السخط؟
by ستيفن فورست وجيفري وولف جرين
في الحلم الأمريكي كما هو مزعج حاليًا ، نحاول القيام بأمرين: كسب المال وخسارة ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.